Fitness diyetinde yedi yanlış alışkanlık
İyi bir figür ve iyi bir vücut inşası, birçok yönden emeklerin birikiminin sonucudur. Bilimsel eğitim, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku vazgeçilmezdir. Bugün tanrıça sizi fitness diyetindeki yedi yanlış alışkanlığı anlamaya götürecek. Bu kuralları anlamıyorsanız, önceki çabalarınız boşuna olabilir. Kaçınızın kazandığını görüyor musunuz?
1. "Antrenmandan önce bol miktarda protein tüketin"
Birçok arkadaş antrenman yoğunluğunun kas kaybına neden olacağından endişelenir, bu nedenle antrenman öncesinde çok fazla protein tüketirler. Yukarıda bahsedildiği gibi antrenman sırasında ana enerji kaynağı glikojendir.Karbonhidrat alımı yetersiz ise vücut yakıt olarak protein kullanmaya zorlanacaktır. Bu nedenle, editör şunu öneriyor: Herkesin eğitimden önce daha fazla karbonhidrat eklemesi gerekiyor ve bu da uygun maliyetli, daha fazlasını söylemeye gerek yok ~
2. "Hiçbir şey yemeyin"
Birisi size şunu önermiş olmalı: Kilo vermek için temel gıda maddeleri yemeyin! Karbonhidrat yemeyin! Meyve yemeyin! Et yeme! Bu yöntemler kısa vadede etkili olabilir ve kendinizi daha az yemeye zorlayarak kalori alımını azaltabilir. Ancak bu kısıtlamalar uzun süre korunamaz ve uzun vadeli yağ azaltma etkisi iyi değildir. Yapmanız gereken, diyetinizi iyileştirmek ve etkili bir yağ kaybı sağlamak için egzersizle birleştirmektir.
üç, " Aç karnına egzersiz yapın
İster kuvvet antrenmanı ister yağ kaybı antrenmanı olsun, yeterli enerji gereklidir ve şeker ana enerji kaynağıdır. Aç karnına antrenman yaparsanız kaslardaki glikojen rezervleri yetersizdir.Bir yandan antrenman sırasında yetersiz güç ve egzersiz yoğunluğunun azalmasına neden olurken, diğer taraftan pek çok arkadaşınız aç karnına aerobik antrenman yapmanın yağ yakımını hızlandırıp daha fazla enerji elde edeceğine inanır. İyi kilo kaybı etkisi. Ancak gerçek şu ki, yetersiz enerji kaynağı nedeniyle kaslar enerji sağlamak için parçalanacak ve nihai tüketim yağ değil, değerli kaslar olacak ve bu da çevrede bir azalmaya neden olacak. Bu nedenle oruç egzersizi kas kazanmak veya yağları azaltmak için iyi değildir.
4. "Antrenman sırasında bol miktarda beyaz su için"
Günlük "beyaz su" içmek kişinin kendi metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak egzersiz sırasında çok fazla "beyaz su" veya "maden suyu" içmek besin takviyeleri için elverişli değildir ve birçok insanın egzersiz sırasında "ne kadar çok içerse, susamış" hissetmesine neden olur. Fazla miktarda su ilave edildiği, ancak zamanla elektrolitler eklenmediği için vücudun daha fazla idrara çıkmasına ve terlemesine neden olacak, ancak su kaybını artıracak ve yorgunluk oluşumunu hızlandıracaktır.
5. "Yalnızca diyet ve eğitime odaklanın"
Söylendiği gibi, "üç noktalı eğitim, yedi noktalı yemek", ama uykusuzluğun doğrudan kilo almaya yol açabileceğini biliyor muydunuz! Çalışma, gece 5 saate eşit veya daha az uyuyan kişilerin karın yağında 6-7 saat uyuyanlara göre yaklaşık 2,5 kat artış olduğunu buldu. Uyku eksikliği metabolizmanın azalmasına ve iştahın azalmasına neden olabilir. Bu nedenle editör "uykuyu" diyet ve egzersiz kadar önemli görmektedir.
6. "Ekstra öğünler için atıştırmalık"
Toplu atıştırmalıklar taşımaya elverişli olsa da, açlığınızla istediğiniz zaman başa çıkabilirsiniz ve her zaman şunu düşünen insanlar vardır: "Zindelik için zaten çok çalışıyorum, bu yüzden biraz atıştırmalık yemem önemli değil." Bununla birlikte, bu atıştırmalıkların kalorileri genellikle bir günde ihtiyacımız olan toplam kaloriden fazladır, bu nedenle eğitim etkisinin ideal olmadığını fark ederseniz, oburluğunuzun soruna neden olup olmadığını düşünmeniz gerekir!
7. "Eğitimden sonra yiyecek yok"
Yoğun antrenman yaptığımızda vücudun kanı kaslara ve kemiklere akacak ve bu da gastrointestinal sistemin sindirim kapasitesinin düşmesine neden olacaktır.Bu nedenle egzersiz sonrası sıklıkla iştahsızlık hisseder, hatta bazen yemeyi bırakırız. Bununla birlikte, egzersiz eğitiminden sonraki bir saat, kasların karbon suyu ve proteini emmesi için altın zamandır, bu nedenle editör, gastrointestinal sistem üzerindeki yükü artırmayan ve eğitimden sonra takviye edilecek yiyecekleri taşımaya uygun olan hızlı sindirimi ve emilimi seçmenizi önerir.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
