Kemik çorbası kalsiyumu hiç desteklemez! Kalsiyum takviyesi için bu "mayın tarlalarını" biliyor musunuz?
Her gün kemik çorbası iç,
Her gün çeşitli kalsiyum takviyesi yöntemlerini deneyin,
Hala kalsiyum eksik mi?
Bunlar Kalsiyum takviyesi "mayın tarlası", Askere alındınız mı?
Uzmanların söylediklerini dinleyelim
Dou Pan, Beslenme Şefi Yardımcısı
Pekin Üniversitesi Birinci Hastanesi, Beslenme Bölümü
Kalsiyum takviyesine yalnızca yaşınızdayken mi ihtiyacınız var?
Kalsiyum mümkün olan en kısa sürede desteklenmelidir! sadece değil Yaşlılar, büyüme çağındaki çocuklar, hamilelikteki kadınlar, menopoz dönemindeki kadınlar Hepsinin kalsiyum desteğine ihtiyacı var.
Anahtar kalsiyum takviyesi grupları
Kalsiyum, kemik sentezi için önemli bir hammaddedir . 3 ~ 18 yaşında Bu, hızlı kemik büyümesi dönemidir ve yeterli kalsiyum depolanması çocukların daha iyi büyümesine yardımcı olabilir.
Uzman hatırlatmak
3 ~ 35 yaşında Vücudun kalsiyum deposunu doldurmanın altın zamanıdır; 35 yaşından sonra yaş ilerledikçe vücudun kalsiyumu çok fazla kaybetmeye başlar.
Anahtar kalsiyum takviyesi grupları
Fetal gelişim sırasında ihtiyaç duyulan tüm besinlerin, özellikle kalsiyumun annenin plasentasından ve kanından alınması gerekir, bu nedenle gebelik öncesi dönemdeki kadınların fetüsün sağlıklı gelişimini sağlamak için yeterli miktarda kalsiyum takviyesi yapması gerekir.
Uzman hatırlatmak
Hamile kadın İkinci üç aylık dönem veya Üçüncü üç aylık dönem Yetersiz kalsiyum alımı döneminde, annenin vücudu kendi kemiklerini parçalayacak ve fetüse beslemek için kalsiyumu kana entegre edecek ve bu da annenin gelişimine yol açacaktır. Kemik ağrısı, kemik kütlesinde azalma. Fetüs uzun süre kalsiyum eksikliği durumunda ise, o da ortaya çıkacaktır. Fetüs küçük ve doğuştan kemik değişiklikleridir.
Anahtar kalsiyum takviyesi grupları
Azalan kemik kütlesi, östrojen seviyelerinin azalmasıyla yakından ilgilidir. Menopoz ve menopoz sonrası kadınlar Östrojen seviyesi düştüğünde, kemik ayrışma hızı daha hızlı hale gelir ve kemik sentezinin hızını aşar, bu da kolayca azalmış kemik kütlesi ve osteoporoza yol açar.
Not: Yaklaşık 65 yaş (veya menopozdan 5-10 yıl sonra), kadınlarda kırığın en yüksek yaşıdır.
Yaşlandığımda kalsiyum alamıyorum
Yetersiz mide asidi salgısı , Deri Fizyolojik Dejenerasyonu , Böbrek fonksiyonu yavaş yavaş azalır Yaşlıların kalsiyum takviyesinde zorluk çekmesinin üç ana nedeni budur.
Yaşlıların, vücudun kalsiyum seviyesinin sabit kalmasını sağlamak için uzun süreli yeterli kalsiyum takviyesi konusunda ısrar etmeleri gerekir. Gerekirse doktor rehberliğinde kullanılabilir Anti-osteoporoz ilaçları, Kemik kütlesi düşüşünün hızını değiştirin ve osteoporoza direnin.
Uzman hatırlatmak
Azalmış kalsiyum seviyeleri, osteoporozun kolayca kırıklara, özellikle de femur kırıklarına yol açmasına neden olabilir. Femur, insan vücudundaki en büyük kemiktir. Kırıklar, uzun süreli yatak istirahati gerektirir, bu da neden olması kolaydır. Akciğer enfeksiyonları, bası yaraları, kan pıhtıları , Hayatı bile tehdit ediyor.
Kalsiyum takviyesi için kalsiyum tabletleri tercih edilmeli mi?
Sadece kalsiyumun kalsiyum tabletleri ile takviye edilmesi ve besin ve beslenme kombinasyonunun ihmal edilmesi, yetersiz protein alımına yol açacak ve vücudun kalsiyum emilimini etkileyecektir.
Uzmanlar, doğal besinler yoluyla yeterli kalsiyum alımını tavsiye ediyor. Doğal gıdalardaki besinler, kalsiyumun insan vücudu tarafından sindirilmesini, emilmesini ve kullanılmasını teşvik edebilir.
Örneğin süt ve soya fasulyesi yönünden zengin protein, insan bağırsakları tarafından emildikten sonra amino asitlere ayrışır ve amino asitler kalsiyum ile şelatlanır. Amino asit kalsiyum Vücut emilimine elverişlidir.
Not: Doğal gıdalar yoksa, gerçek kalsiyum eksikliğine bağlı olarak kalsiyumu desteklemek için kalsiyum takviyeleri kullanılabilir.
Uzman hatırlatmak
Yaşlı Kemik kaybı ve osteoporoz oluşumunu önlemek için, yüksek proteinli yiyeceklerin yeterli alımı, örneğin Yağsız et, balık ve karides Bekle; Hamileliğin orta ve geç dönemindeki kadınlar, menopoz sonrası, yaşlılar, Kalsiyum takviyesi için makul bir gıda kombinasyonu temelinde, gastrointestinal fonksiyonu değerlendirmek ve kalsiyum emilimini kontrol etmek için düzenli olarak profesyonel kemik yoğunluğu kontrolleri için hastaneye gitmek gerekir.
Ne kadar çok kalsiyum o kadar iyidir
Körü körüne aşırı kalsiyum takviyesi, yalnızca bağırsaktaki kalsiyumu tam olarak ememez, aynı zamanda kolayca Demir ve çinko emilimi .
Kandaki kalsiyum içeriğini tespit etmek, vücutta kalsiyum eksikliği olup olmadığını değerlendiremez! o zaman ne yapmalıyız? Size iki numara öğretin!
D vitamini testi
D vitamini içeriğinin ölçülmesi, dolaylı olarak kalsiyum desteğinin etkisini ortaya çıkarabilir. D vitamini kalsiyum emilimini artırabilir; D vitamini seviyeleri 50'nin altında veya daha düşük, kalsiyum takviyesinin etkisi açık değildir.
Kemik yoğunluğu kontrolü
Kemik yoğunluğundaki değişiklikler, tüm vücudun kilit eklemlerini X-ışınları, ultrason vb. İle tarayarak ölçülebilir.
Farklı yaş grupları ne kadar kalsiyum yapar?
Okul çağındaki çocuklar Günlük 600-800 mg kalsiyum gereklidir; Normal yetişkin Günlük 800 mg kalsiyum gereklidir; İkinci üç aylık dönem, üçüncü üç aylık dönem Günlük 1.000 mg kalsiyum gereklidir; Perimenopozal, menopozdaki kadınlar veya yaşlılar Günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg'a ulaşır.
Not: Kalsiyum üç öğün dengeli bir şekilde alınmalıdır.
Kemik çorbası içmek kalsiyumu tamamlayabilir!
Kemik suyundaki kalsiyum normal bir kase suya eşdeğerdir, ancak kemik suyu çok fazla yağ ve pürin içerir. Uzmanlar, kalsiyum takviyesi için süt ve soya sütü seçmenizi öneriyor.
Sağlıklı bir şekilde
"Şu kalsiyum çukurlarına dikkat edin" (2. Bölüm)
Yayın saati: 30 Haziran 18:23
Daha ilgili heyecan verici içerik
Ateşi, tansiyonu düşürmek, karaciğeri korumak ve görme yeteneğini artırmak için bu krizantem çiçeğinden başka kim var? ! | Sağlıklı Yol
Amomum'u çeşitli şekillerde kullanın! Dalağı güçlendirebilir, yiyecekleri sindirebilir ve fetüsü önleyebilir! | Sağlıklı Yol
Şişmiş bacaklar ciddi değil mi? Pulmoner emboliye neden olabilir! korkunç! | Sağlıklı Yol
Bacak ağrısının kesilmesi? Bu tür bacak ağrısı tehlikelidir, ancak başlama sinyali açıktır! | Sağlıklı Yol
Çocuklarda kabızlık zekayı etkiler mi? Anneler bağırsak hareketlerine yardımcı olmanın bu 3 yolunu öğrenebilirler ~ | Sağlıklı Yol
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Zou Yaru Guo Xiaoxia
