Kalsiyum takviyesi osteoporozu oluşturur mu? Kalsiyum takviyesinin 5 kilit noktası, hangisini kaçırıyorsunuz?
Düzenli olarak kalsiyum tabletleri yiyin ve süt için Osteoporoz ! Bu neden?
Dou Pan, Beslenme Şefi Yardımcısı
Pekin Üniversitesi Birinci Hastanesi, Beslenme Bölümü
Kalsiyum takviyesi kemik takviyesi, sadece "kalsiyum" değil
Azalan kemik kütlesi veya osteoporoz sadece kişinin yaşı veya hastalığı ile değil aynı zamanda beslenme faktörleriyle de ilgilidir. Kalsiyum takviyesi ve kemik onarımı genelleştirilemez, peki kalsiyum takviyesi nasıl desteklenmelidir?
01
Kalsiyum takviyesi ilk D vitamini
D vitamini İnsan vücudunda aktif bir vitamin haline geldikten sonra bağırsakta kalsiyum emilimini artırabilir. Ve en doğal D vitamini kaynağı Güneşin tadını çıkarın.
Güneşte güneşlenmenin doğru yolu
Yüze dikkat etmenin yanı sıra güneşin tadını çıkarırken dikkat edilmesi gereken ilk şey, Vücudun diğer kısımlarını kapatmamaya çalışın .
Güneşe maruz kalma zamanı doğru olmalı, güneşe maruz kalma için en uygun zaman her gündür. Sabah dokuzdan on bire ve öğleden sonra üç ila dörde. Kışın öğle saatlerinde de güneşe maruz kalabilir, ancak yazın öğle saatlerinde kaçınılmalıdır.
Güneşte camla güneşlenmek uygun değil . Çünkü camın ultraviyole ışınları üzerindeki engelleyici etkisi, ultraviyole ışınlarının D vitamini sentezleme etkinliğini büyük ölçüde azaltacaktır.
her gün Güneşin süresi on beş dakikadan fazla olmalıdır D vitamininin daha iyi dönüşmesine yardımcı olabilir.
Güneşin yanı sıra yumurta sarısı da yiyebilirsiniz, Veya bir doktor gözetiminde D vitamini takviyeleri kullanın D vitamini takviyesi için.
02
hareket Kalsiyum takviyesine yardımcı olun
Eczanede Wolf Yasası Dikkat edin: Kemiğin büyümesi, emilmesi ve yeniden yapılandırılması, kemiğin stres durumuyla ilgilidir.Kemik, basınç olduğunda büyür ve kemik, basınç olmadan emilir veya ayrıştırılır.
Yaşlıların kalsiyum takviyesi için egzersiz yapması gerekir.
Doğru egzersiz, kalsiyum emilimine yardımcı olmak için direnç egzersizi ile birlikte aerobik egzersizi gerektirir.
Mekik
Üst kolun bileşik baskısı
03
Protein kalsiyum emilimine yardımcı olabilir
Protein kemikte sentezlenebilir Kolajen . Kolajenin temel işlevi, diğer minerallerle kalsiyum bağına yardımcı olmaktır. Protein eksikliği varsa kemikler kırılgan hale gelir.
Ek olarak, protein de absorbe edilebilir ve ayrıştırılabilir. Amino asit , Kalsiyum ile şelatlı Amino asit kalsiyum Kalsiyum emilimine yardımcı olabilir.
Protein açısından zengin besinler
Önerilen günlük protein
Bir bardak süt
Bir yumurta
Bir kaşık fındık
Yağsız et parçası
Avuç içi büyüklüğünde bir soya ürünü
Süt içerken dikkat edin:
1. Aç karnına süt içmeyin.
2. Isıtıldıktan sonra içilebilir.
3. Laktoz intoleransınız varsa, sütü yerine Shuhua sütü veya yoğurt .
04
Tuz alımını azaltın
Sodyum iyonları, kalsiyum emilimini etkileyen düşmandır. Normal bir kişinin günlük tuz alımını aşmamak en iyisidir 6 gram . Hafif bir diyet yapmak sadece yüksek tansiyon riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kemikleri de güçlendirir.
05
Magnezyum takviyesi değil, kalsiyum takviyesi, yedikten sonra pişmanlık duymak
Magnezyum, kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlayan önemli bir besindir. Tahıl gıdaları ve kuruyemişler magnezyum açısından zengindir.
Magnezyum yönünden zengin besinler
Magnezyumun kalsiyuma en iyi emilim oranı ikiye birdir Sadece kalsiyum eklenirse ve magnezyum alımı yetersizse, vücudun kemik kütlesi yine de azalacaktır.
Yukarıdaki beş noktanın kombinasyonu, kalsiyum takviyesi için doğru yoldur
Öğrendin mi
Sağlıklı bir şekilde
"Şu kalsiyum takviyesi çukurlarına dikkat edin" (Bölüm 1)
Yayın saati: 29 Haziran 18:23
Daha ilgili heyecan verici içerik
Bir an önce gevşek dişlerinizi çekmeniz mi gerekiyor? yanlış! Dişleri korumak için pek çok sır vardır, bu yüzden ilk fırçalama! | Sağlıklı Yol
Amomum'u çeşitli şekillerde kullanın! Dalağı güçlendirebilir, yiyecekleri sindirebilir ve fetüsü önleyebilir! | Sağlıklı Yol
Şişmiş bacaklar ciddi değil mi? Pulmoner emboliye neden olabilir! korkunç! | Sağlıklı Yol
Bacak ağrısının kesilmesi? Bu tür bacak ağrısı tehlikelidir, ancak başlama sinyali açıktır! | Sağlıklı Yol
Çocuklarda kabızlık zekayı etkiler mi? Anneler bağırsak hareketlerine yardımcı olmanın bu 3 yolunu öğrenebilirler ~ | Sağlıklı Yol
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Ren Mengyao Guo Xiaoxia
