g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Çok seksi, çekici ve kusursuz bir vücuda sahip olmak, herkesin hayalini kurduğu şeydir.İyi bir vücuda sahip olmak, kişinin kendine olan güvenini artırmakla kalmaz, aynı zamanda onu daha çekici kılar.

Elbette iyi bir figür doğuştan gelmez, sürekli yoğun egzersiz ve bakım gerektirir.Daha iyi doğuştan koşulları olan insanlar bile bu büyüleyici figürü uzun süre korumak için daha sonra egzersize ihtiyaç duyar.

Bu yüzden ne kadar meşgul olursanız olun, ancak seksi ve çekici bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, egzersiz yapmak için zaman ayırmalısınız.Bugün herkes için göğsü, omuzları, göğsü ve omuzları etkili bir şekilde eğitebilen bir dizi göğüs + omuz egzersizi öneriyorum. Aynı zamanda, antrenman kasların büyümesini daha iyi koordine edebilir ve düzensiz kas büyümesinin koordine olmayan sorunlara neden olmasını etkili bir şekilde önleyebilir.Bu hareketler dizisi özellikle kadın arkadaşlar için uygundur. Birçok kadın arkadaş, 30 yaşından sonra büyüdükçe göğüs sarkması yaşayacaktır. Öyle ki orijinal dolgun ve sağlam göğüs güzelliğini kaybeder.

Ve aşağıdaki eylemler göğsünüzü daha dolgun, daha sıkı ve daha elastik hale getirmek için eğitmenize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki her eylemden 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin

Göğüs eğitimi

Eylem bir Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için paralel çubukları kullanın (bu eylemi kendi ağırlığınız altında tamamlayamazsanız, tamamlamak için yardımcı ekipman kullanmayı seçebilirsiniz), her grup için 15-12 tekrar yapın

Eylem iki Sabit ağırlıkla tamamlanmış düz dambıl bench press, set başına 15 tekrar yapın

Eylem üç Eğimli halter tezgahı presi, sabit bir ağırlıkla tamamlandı, set başına 15 tekrar yapın

Eylem dört Göğüs, alet tarafından kelepçelenir ve set başına 15 kez sabit bir ağırlık ile tamamlanır

Omuz Egzersizleri

Eylem beş Sabit bir ağırlıkla tamamlanan küçük halter presi (üst göğsü de uyarabilir), her grupta 15 tekrar yapın

Eylem Altı Dambılları önden düz bir şekilde kaldırın, sabit bir ağırlık ile tamamlayın, her set için 15 tekrar yapın (her bir taraf)

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Deniz kızı çizgisi güzelliği ve seksi standart 3 hareket, karın kas hattını güçlendirmek için özel olarak eğitilmiş deniz kızı hattı

Çok uzun zamandır karın kaslarımı yırtıyorum, 10 karın kası yapmadın mı, bu 3 egzersizi dene ve aerobik ekle

Krampları ve yaralanmaları önlemek için egzersiz durumuna hızla girmek için 6 yüksek verimli ısınma eylemi

Mükemmel karın kasları oluşturmak için bu 5 karın kası egzersiz egzersizini 30 gün boyunca deneyin.

Evde fitness Mükemmel pektoralis majör kası, deltoid ve omuz oluşturmanıza yardımcı olacak 6 çeşit şınav

Karın kasları yırtılmış olanlar için karın kaslarınızı güçlendirmek ve seksi mükemmel karın kaslarınızı kalınlaştırmak için bir dizi yatay çubuk

Göğüs kaslarınızı mı çalıştırıyorsunuz? Güçlü ve tam göğüs kasları geliştirmek için bu 6 egzersizi yapmanız yeterlidir.

Kas geliştirme döneminden sonra bir grup kas masajı egzersizleri kas ağrısını giderebilir ve kas büyümesini hızlandırabilir.

Deltoid kası posterior ışın eğitimi eyleminin ayrıntılı açıklaması: Kaplan başı deltoid kasını güçlendirmek için 30 ° dambıl eğimi

Mükemmel bir eğriye sahip, S şeklinde bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, size yardımcı olması için gluteus medius antrenmanı 5 egzersizi güçlendirmeniz gerekir.

Mükemmel fitness rotator manşet kas grubu eğitimi, yaralanmayı önlemek için üst vücut gücünü ve stabilitesini artırmak için 9 hareket

Mükemmel bir abs istiyorsanız, iç ve dış oblik kasları da çalıştırmanız gerekir.Eğik kasları güçlendirmenize yardımcı olacak 3 hareket