Kas geliştirme döneminden sonra bir grup kas masajı egzersizleri kas ağrısını giderebilir ve kas büyümesini hızlandırabilir.
Kapsamlı zindelik şu anda çok sıcak, ancak egzersize başladıklarında profesyonel zindelik bilgisinden yoksun olan ve etkili fitness hedeflerine ulaşamayan birçok acemi var, bu nedenle uzun süre devam edemiyorlar. Hatta bazı arkadaşlar egzersiz sırasında deneyim eksikliği nedeniyle kazara yaralanmalara maruz kalıyor. Örnekler sonsuzdur.
Bugün, egzersiz yaptıktan sonra sizin için bir dizi kas masajı yöntemi ve hareketi düzenleyeceğim. Artık egzersiz yapmadan önce ısınmadan vücuduna neredeyse hiç başlamayan pek çok fitness arkadaşı var. Fitness sonrası esneme ve kas masajı yapmıyorlar. Bu uzun vadeli bir durumdur. Geçmişte, özellikle ağır ekipman yaparken yaralanmak kolaydı. İşte tüm fitness arkadaşlarının egzersiz öncesi ısınmaları, egzersiz sonrası esneme ve kas masajı yaptırmaları gerektiğini hatırlatmak gerekir ki bu göz ardı edilmemesi gereken çok önemli bir bağlantıdır.
Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında vücudun çok fazla laktik asit salgılayacağını hepimiz biliyoruz.Eğitim sonrası esneme ve masaj yapmazsanız laktik asit birikmesine ve kaslarınızın ağrımasına neden olur.Laktik asit uzun süre birikirse kaslarınızın güzelliğini etkiler. Bu çok çirkin. Şu anda, kas germe masajı çok önemlidir. Laktik asidi etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve parçalayabilir. Daha da önemlisi, kas masajı, miyofasiyal membranı serbest bırakmanıza ve kasları sıkılaştırmanıza, böylece kas kan dolaşımını artırmanıza yardımcı olabilir. Kasların gevşemesine izin verin, ancak aynı zamanda vücut esnekliğini ve esnekliğini artırarak yaralanma olasılığını azaltın.
(Fasya, vücudunuzdaki çeşitli doku ve organları baştan ayağa saran bağ dokusudur. Kasları saran derin fasyaya dikkat etmelisiniz. Çok sert ise kasların işlevini zayıflatacaktır. Çok sıkı derin fasya kas büyümesini engelleyecektir. , Zayıflayan kas hareket kabiliyeti, vb.) Fitness sonrası kas masajı fasyayı "çekerek" kasların hızlı büyümesini sağlayarak yumuşak ve sert hale gelebilir. Sert ve gelişmiş fasya, kasları ve kasları daha iyi koruyabilir. Diğer organlar. Fasya gelişimi, kas gelişimi derecesi ile el ele gider.Kaslar ne kadar gelişmişse, fasyanın gelişimi o kadar iyi olur.Kaslarınız zayıfsa, kas gelişiminizi ve egzersiz kapasitenizi de sınırlar. Bu nedenle, kaslarınızı güvenli ve iyi bir şekilde artırmak ve atletik yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, egzersizden sonra fasyayı yumuşatmak için kaslarınıza masaj yapmalısınız.
Aşağıdaki 8 hareket, her biri 1-2 gruptan oluşan kaslar, sırt, göğüs kasları, omuzlar, trapezius, triceps brachii, biceps brachii ve kasların diğer kısımlarına masaj yapmak ve gevşetmek için köpük silindirler ve köpük silindirler kullanır. Her grup 15-20 saniye / 20-25 saniye sürer
Kas ağrıyorsa, ağrılı bir nokta bulduğunuzda, karıncalanma ortadan kalkıncaya kadar ağrı noktası yakınında ileri geri yuvarlanın, sonra diğer kas gruplarına geçin.
GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
GIF resmi büyük, lütfen yüklenmesi için sabırla bekleyin
