Kilo vermek için yoga ve diyet
[Kılavuz] Büyüleyici bir figür yapmak için yoga artı diyet. Yoga şu anda kadınlar için en popüler kilo verme yöntemidir. Yoga uygulama sürecinde mutlu bir şekilde kilo verin. Ancak yoga yaparken diyetinize de dikkat etmelisiniz. Aşırı yemek yerseniz, yine de kilo veremezsiniz. Yoga ve diyetin nasıl büyüleyici bir figür olabileceğine bir göz atmak için editörü takip edelim.
Kepçe belinin nedeni
Bel ve karın aslen yağın saklanmasının kolay olduğu yerlerdir.Diyetinize dikkat etmezseniz ve çok fazla kalori tüketirseniz bel kilo almanın en hızlı olduğu yerdir. Ayrıca pek çok kadın genellikle egzersiz yapmaz, bel ve karın kasları gevşektir ve kızların karın bölgesindeki deri altı yağ tabakası çok incedir, bu nedenle dışa doğru itme basıncına dayanamazlar, bu nedenle kepçe bir bel oluşur. Bu nedenle belinizi inceltmek istiyorsanız, kalorileri kontrol altına almak için diyetin yanı sıra bel ve karın kas içeriğini güçlendirmek için de egzersiz yapmanız gerekir.
Kilo vermek için yoga ve diyet
Diz torsiyonu
1, Yerde diz çöküp sol bacağı ile öne doğru bir adım atın, dizini 90 derece bükün ve ayağa kalkın. Sağ bacağınızı bükün, baldırınızın arkasını yere yaslayın. Ellerinizi dua ederken bir araya getirin. Daha sonra sağ dirsek dizin dışına çıkıncaya kadar belinizi sola çevirin, pozisyonu 20-30 saniye tutun ve ardından orijinal pozisyonuna dönün.
2 , Sağ bacak önde değiştirilir, arkada sol bacak diz çökmüş bir hamle haline getirilir, eller de göğsün önünde katlanır bir dua şekline getirilir, sonra bel sağa doğru bükülür. Konumu 20-30 saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün. İşlemi 5-10 kez tekrarlayın.
Kilo vermek için yoga ve diyet
Sandalye tarzı
1, Bacaklarınızla birlikte dik durun, ellerinizi yanlara koyun, beş parmağınızı bir araya getirin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve ileriye bakın.
2, Vücudunuzun üst kısmını 90 derece öne doğru eğin, dirseklerinizi bükün ve kalça kemiklerinizin her iki yanına yerleştirin Sırtınızı düz tutun.
3. Sonra ellerinizi kulaklarınız boyunca kaldırın, avuç içleriniz birbirine bakarken dizleriniz bükülmüş ve kalçalarınız sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi arkaya yaslanıyor. Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
Sanırım hala görmek istiyorsun:
Detoks yapmak ve kilo vermek için günde on dakika yoga
Kilo vermek için altı yoga egzersizi göbek yağını hızla yok eder
İnce bel yoga, küçük bir bele sahip olmak kolay
Kilo kaybı yoga için beş temel giriş egzersizi
Yedi tür yoga size gastrointestinal detoksifikasyonu öğretir
Skylark
1, Vücudunuzun üst kısmıyla dik durun, sol bacağınız geriye doğru düz durmalı, ayaklarınızın arkası yere yakın olmalı, sağ bacağınız dizlerinizi öne doğru bükmeli ve topuğunuz kalçalarınıza yakın olmalıdır. Dirseklerinizi hafifçe bükün, parmak uçlarınızı ayaklarınızın dışına koyun ve pelvisinizin sıkıştığını hissederek hafifçe öne doğru eğilin.
2 , Tarafları değiştirin ve 1'in eylemini aynı şekilde tekrarlayın. 20-30 saniye boyunca her iki tarafta 5-10 kez tekrarlayın.
Kış Yoga Vücudu 8 Çeşit
ilk adım: Taburenin önüne oturun, iki elinizle kollarınızı açın, arkadan bir lastik bant çekin, paralel bir çizgi çekin, ayaklarınızı kapatın ve ileriye bakın.Düzenleyici, ön tarafta bir nesne bulmanızı tavsiye eder, böylece gözleriniz Pek kör değil.
Kilo vermek için yoga ve diyet
İkinci adım: Yavaş nefes almaya başlayın, omuzlarınızı geriye doğru gevşetin, kollarınızı öne doğru çaprazlayın, kollarınızı düzeltin ve lastik bandı tutmaya devam edin.
üçüncü adım: Lastik bandı kalçanızın altına yerleştirin, ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve ön uca bakın.
Kilo vermek için yoga ve diyet
dördüncü adım: Vücudunuzun üst kısmını dik tutun. Lastik bandı kollarınızla tutun ve kaldırın. Kalçanızdaki lastik banda dikkat edin. Zıplamasına ve kendinizi kaptırmasına izin vermeyin. Kollarınızı olabildiğince düz kaldırın ve omuzlarınızı açın.
beşinci adım: Sandalyenin yanında durun, lastik bandı ikiye katlayın, lastik bandı başparmağınızla asın ve sıkıca asın. Diğer iki ucunu sağ elinizle kavrayın ve bir arada tutun.Sandalyeyi sol elinizle tutun, sol ayağınızla düz durun ve dümdüz karşıya bakın.
Altıncı adım: Üst vücut duruşunu değiştirmeyin, sandalyeyi sol elinizle tutun, sağ elinizle sağ ayağın başparmağına bağlı lastik bandı kavrayın, dizinizi bükmeden sağ ayağı düzeltin ve yavaşça kaldırın.
Yedinci Adım: Son birkaç adım, esas olarak vücudun üst kısmının ekstansiyonu içindir.Ayaklarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun.Üst vücut diktir.Eller gerildiğinde lastik bantlar omuzlardan biraz daha geniştir.Kollar paralel olarak açılır ve omuzlar geriye dönüktür.
Sekizinci adım: Bağdaş kurarak oturma pozisyonu aynı kalır, üst vücut sola ve sağa bükülmeye başlar ve kollar da yukarı doğru durur.Eğilmemeyi unutmayın Lastik bandı kavrayın ve çekin. Üst vücut çok hızlı değil, yavaşça sola ve sağa eğilir.
Diyet ile iki sindirim yoga pozisyonu
Pozisyon adı: Yan bel derin uzatma + inek yüzü
Kilo vermek için yoga ve diyet
etki: Bu iki yoga asanasının kombinasyonu MM omurgasının esnekliğini artırabilir ve omurilik sinirlerini uyarabilir. Karın kasları da yatay düzlemde maksimum bükülmüştür, bu da bel ve karın bölgesindeki yağları azaltırken hazımsızlık ve kabızlığı da iyileştirir. Psoas kasları tamamen gerilir ve bu da belin şekline yardımcı olur.
Kilo vermek için yoga ve diyet
Konum 1: Lotus konumu
Kalçalarınızı yerden tutun, bir kolunuzu yukarı kaldırın ve diğer kolu bükün ve yeri hafifçe tutun. Vücudunuzu zeminin yanındaki kola doğru bükün. Elinizin avuç içine veya ön kolunuzdan tavana doğru bakın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
