Her zaman karın egzersizi yapmayın En iyi vücut geliştiriciler tarafından en sık kullanılan iki karın egzersizini yaptınız mı?
Birçok kişi karın kaslarını uygulama sürecinde karın karın kaslarını çalıştırır, ancak yalnızca karın karın kaslarını çalıştırdığınızda bir darboğaz dönemine girmek kolaydır. Nasıl çalışırsanız çalışın, en iyi vücut geliştiriciler yapsa da karın kaslarını daha büyük ve daha dolgun yapmak zordur. Karın egzersizi veya mekik egzersizi yapabilir, ancak çoğu vücut geliştirmeci genellikle karın egzersizlerini uygularlar.
Bu makale, referansınız için Güney Kore'den Huang Zhexun, İran'dan Mohammed Ali, Romanya'dan Andre, Amerika Birleşik Devletleri'nden Philsis gibi üst düzey vücut geliştiricilerin abdominal eğitim yöntemlerine atıfta bulunmaktadır.
1. Philsis, Philsis acemilere karın egzersizi yapmalarını önerir, bu en basit bacak kaldırmayı kullanabilir, bacaklarınızı düzeltebilir ve bacaklarınızı bükebilirsiniz, bir seferde 3 set pratik yapabilir, set başına 10-15 egzersiz yapabilir ve her seferinde antrenman yapabilirsiniz. Grupların sayısını ve sıklığını artırın.
Çelik tel kıvırma, karın kaslarını yırtmak için kullandığı sihirli silahlarından biridir.Sola ve sağa dönerek karın kaslarının çeşitli kas gruplarını tam olarak uyarır. Ortalama olarak her grup 30, 15 sola ve 15 sağa hareket eder.
2. Huang Zhexun karın kaslarını çalıştırır.Vaktinin neredeyse yarısını drape bacak kaldırma pratiği yaparak geçirir.Her seferinde her birinde 20 set olmak üzere 6 set bacak kaldırma antrenmanı yapar.
Bacak kaldırma eğitiminden sonra, çelik tel kıvırma alıştırması yapın Hareketler Philsis'ten biraz farklı olsa da, prensip aynıdır.Her seferinde her biri 20 set olmak üzere 4 set pratik yaparsınız.
3. Bu yıl 22 yaşındaki Andrei, en ateşli fitness küçük et olarak, şu anda internette 1 milyondan fazla hayranı var.İki günde bir karın kaslarını çalıştırıyor ve bacaklarını bol dökümlü ve her seferinde 3-4 set kaldırıyor. Her grup için 8-15'i tekrarlayın.
Bacak asansörlerini eğittikten sonra, karnı kıvırmak için çelik teli bağlayın, her egzersiz 4 grup, her grup 10-12 yapar, karın kaslarının büyümesini teşvik etmek için ağır ağırlık kullanmayı sever.
4. İran'da 10 paketi olan ünlü bir kaslı adam olan Mohamed Ali, egzersiz yaparken genellikle bacaklarını + çelik telle karın sıkıntısı + negatif açılı mekik hareketlerini kaldırmayı seçer ve her sette 3-4 set yapar. 10-20 yapın. Negatif açılı mekiklerin karın eğitimi için en zor egzersizlerden biri olduğuna ve belirli bir temele sahip olanların deneyebileceğine inanıyor!
Bu nedenle, birçok üst düzey vücut geliştirmeci antrenman yaptığında, karın egzersizi eylemlerden yalnızca biridir ve daha fazla karın antrenmanı egzersizi, bacak kaldırma + çelik tel karın yuvarlanması şeklindeki iki eyleme odaklanır. Karın kaslarınızı çalıştırırken deneyebilirsiniz, belki karın kaslarınızın farklı bir etkisi olacaktır.
