Ofis Yogası Omurgayı önler ve yorgunluğu giderir
Ofis yogası omurgadaki yorgunluğu önler. Bir gün ofiste çalıştıktan sonra sırtımda ağrı ve yorgunluk hissediyorum. Şu anda, bir dizi ofis yogası sizi anında enerji dolu hissettirebildiği sürece. Ve spondilopatiyi önleyebilir. Omurga yorgunluğunu önlemek için ofis yogasına bir göz atmak için editörü takip edelim.
1. Omuzların ve sırtların sertliğini giderin Uzun süre belli bir duruş sürdürmek vücut sıvılarının akışının kolayca durmasına, atıkların zamanla dışarı atılamamasına, romatizma ve nevraljiye neden olacaktır.
A. Oturarak selam: Göğsünüz yüksek ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Önce kollarınızı öne doğru kaldırın, ardından kollarınızı tekrar kaldırın. Kollarınızı düzeltmeye, yan ve belinizi germeye ve 1 dakika tutmaya çalışın.
Fonksiyon: Omuzlar, sırt ve omurga üzerindeki baskıyı hafifletin, sırt ağrısını giderin.
Ofis Yogası Omurgayı önler ve yorgunluğu giderir
B. 90 derece öne eğilme: Duvara dönük, bacaklarınız aynı omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun, ellerinizle duvarı destekleyin, sırtınızı düz tutun, orta sırtınızı öne doğru itin, kuyruk kemiğini geriye doğru itin, omuz kemiklerinizi sıkın, 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun .
Rol: Omuz eklemlerinin hareket aralığını artırın ve omuzları ve sırtları gerin.
Ofis Yogası Omurgayı önler ve yorgunluğu giderir
C, Kartal duruşu: Ayağa kalkın, nefes alın, ellerinizi başınızın üstüne koyun. Nefes verin, sağ ve sol ellerinizle dirseklerinizi çaprazlayın ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun etrafında tutun ve sağ baldırınızı 30 saniye boyunca kancalayın.
Fonksiyon: Kalçaları, kalçaları, omuzları, dirsekleri, bilekleri, parmakları uyarın, eklem ağrısını detoksifiye edin ve ortadan kaldırın.
D. Çift açılı poz: ayağa kalkın, nefes alın, ellerinizi arkanızda tutun. Nefes verin, üst bedeninizi öne doğru bükün, kollarınızı yere paralel uzatın ve 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
Rol: Donmuş omuzun önlenmesi ve tedavisi.
E. Omuz salınımı
Sol ve sağ omuzları dengelemek için omuzlarınızı düzleştirin. Sol bacağınızı sağ elinizle kavrayın, ardından sol elinizi arkanıza koyun ve vücudunuzun üst kısmını 3 ila 5 kez sola ve sağa döndürün.
2. Servikal spondilozu önlemenin rolü: Omuzlarda kan dolaşımını iyileştirin, hafızayı geliştirin, zihni açık ve düzenli tutun.
Ofis Yogası Omurgayı önler ve yorgunluğu giderir
A. Boyun hareketi: başınızı kaldırın, başınızı indirin ve ardından sola ve sağa eğin. Sonra 8 kez yaparak başınızı sola ve sonra sağa çevirin.
B. Oturarak boyun dönüşü: Bir sandalyeye çıkın, sandalyenin arkasını iki elinizle tutun ve başınızla dairesel bir hareket yapın. 4-8 kez yapın.
Ofis Yogası Omurgayı önler ve yorgunluğu giderir
C, Esneme egzersizleri
D. Kollarınızı omuzlarınıza paralel olacak şekilde uzatın, aynı anda yumruğunuzu tutun, dirseklerinizi geriye doğru eğin ve ardından kollarınızı omuzlarınızla aynı seviyeye gelene kadar gerin.Günde 20-30 defa tekrarlayın, kendinizi çok rahat hissedeceksiniz.
E. Sola ve sağa sallan
Ağırlık merkezini omurganın soluna ve arkasına yerleştirin ve egzersizi 20 kez tekrarlayın.
3. Uykusuzluk ve yorgunluğun giderilmesi, uykusuzluk, sırt ağrısı, anksiyete ve gerginlikle ilgilidir. Aşağıdaki egzersizler kaygı ve gerginliği giderebilir veya ortadan kaldırabilir.
A. Orta Düzey Aşağı Köpek Duruşu: Sandalyeye dönük durun, ellerinizi sandalyeye koyun, sırtınızı, omuzlarınızı ve uyluklarınızı düzeltin, yüzünüzü ve karnınızı gevşetin, 30 saniye ila 1 dakika tutun ve derin nefes almaya devam edin.
B. Arkanıza yaslanın: Bir sandalyeye oturun. Sağ bacağınızı sol bacağınıza koyun, vücudunuzu sağa çevirin ve 30 saniye ile 1 dakika arasında nefes verin.
Ofis Yogası Omurgayı önler ve yorgunluğu giderir
Ek olarak, nefes egzersizleriyle de kendinizi ayarlayabilir ve rahatlayabilirsiniz.
Ofis Yogası Omurgayı önler ve yorgunluğu giderir
C, Meditasyon nefes yöntemi: Bir sandalyeye oturun, göğsünüzü ve sırtınızı düzeltin, avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, yüzünüzü, çenenizi ve boğazınızı gevşetin ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Gözlerinizi kapatın ve dilinizi yukarı doğru döndürün ve damağınıza hafifçe dokunun. Nefes almaya odaklanın ve nefes alma derinliğini artırın. 3 saniye derin ve yavaş nefes alın ve 3 saniye derin ve yavaş nefes verin. Birkaç dakika sonra, anksiyete, gerginlik ve omuz sertliği nefes alıp verme ile yavaş yavaş kaybolacaktır.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
