Salgın sırasında dışarı çıkamazsınız, evde koşma pratiği yapmanız yeterlidir
Salgının etkisi nedeniyle çoğu insan bir aydan fazla süredir evde. Sık sık koşan insanlar için şu anki gibi bir koşuya çıkamamaktan daha üzücü bir şey yoktur.
Koşmak için dışarı çıkamamanın sonuçlarından biri, dayanıklılık değerinin kaçınılmaz olarak doğrusal olarak düşmesi ve sonunda depolanan fiziksel enerjinin kademeli olarak dağılmasıdır. Bundan kaçınmanın tek yolu eğitime devam etmektir. Evde doğru egzersiz, vücuttaki motor sisteminin uyarılabilirliğini koruyabilir ve uzun süre hareketsizliğin neden olduğu hafif kas atrofisini önleyebilir.
Bu nedenle salgın sırasında salon sporları en iyi seçimimiz haline geldi. Evde ne tür bir eğitim, fiziksel dayanıklılığı korumamıza ve koşu becerilerini geliştirmemize yardımcı olabilir, bugün paylaşmak istediğimiz şeydir.
Salgın sırasında evde egzersiz yapmaya devam edin
Sık sık koşan insanlar kendi hareket hallerine dikkat edecekler, durumlarının düz bir çizgi olmadığını görebiliriz. Benzersiz bir ritim ve kalıp oluşturan, değişen heyecan ve alçalma olacaktır. Özel zamanlarda, antrenman ritminin rahatsız edilmeden nasıl korunacağı koşucuların dikkatine değer.
> > > > Koşuya çıkamıyorsun, neden pratik yapmayı bırakamıyorsun
Her şeyden önce şunu unutmayın: Koşma üç yönle belirlenir: güç, fiziksel uygunluk ve teknik.
Koşmayı ve ilgili antrenmanı durdurduğumuzda, yeteneğin bu üç yönü azalmaya başlayacak: veriler, koşmayı bırakmanın ilk iki haftasında vücudun çeşitli işlevlerinin önemli ölçüde değişmeyeceğini; ancak iki hafta sonra vücudun Mitokondriyal yoğunluk ve enzim aktivitesi azalmaya devam edecek, bu da aerobik metabolizmamızı, daha düşük aerobik eşiği, laktat eşiğimizi ve maksimum oksijen alımımızı etkileyecek; en hızlı düşüş 3-4 haftalık eğitimden sonra gerçekleşecek.
Basitçe ifade etmek gerekirse, 2 hafta durduktan sonra, maksimum oksijen alımı yaklaşık% 6, dokuz hafta sonra yaklaşık% 19 ve 11 hafta sonra yaklaşık% 25 azalır.
Bunu gördüğünüzde paniğe kapılmayın.Şimdi koşuya çıkamasanız da, egzersizi tamamen bırakmadığınız sürece yukarıdaki durum önlenebilir. Egzersiz sıklığını azaltabilir veya egzersiz modunu değiştirebilir ve fiziksel zindelikteki düşüş oranını etkili bir şekilde koruyabilen ve yavaşlatabilen çapraz egzersiz yapabiliriz.
Hafta içi günlerde çoğu koşucu gücü ve teknik eğitimi her zaman göz ardı eder.İyi kardiyorespiratuar yeteneklerine sahip olmalarına rağmen, temel güçleri zayıftır ve koşu becerileri zayıftır, bu da düşük koşu verimliliği ve kolay yaralanma ile sonuçlanır. Bu süre zarfında, bu eksikliği telafi etmek ve daha iyi bir koşucu olmak için evde sadece koşu becerilerini ve gücünü çalışabilirim.
> > > > Egzersiz yapmaya devam edin ve bağışıklığı artırın
Bu aşamada yeni koroner pnömoni karşısında, kişisel korunma, sık el yıkama, maske takma ve daha fazla havalandırmanın yanı sıra, güçlendirme egzersizi de virüse direnmek ve bağışıklığı artırmak için koruyucu önlemlerden biri olarak kabul ediliyor.
Epidemiyolojik çalışmalar, düzenli egzersizin enfeksiyonları azaltabileceğini göstermiştir. Fiziksel aktivite, bakterilerin akciğerlerden ve solunum yollarından uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve bu da soğuk algınlığı, grip veya diğer hastalıklara yakalanma şansınızı azaltabilir.
Araştırma bakış açısına göre, genel düzenli ılımlı egzersiz, üst solunum yolu enfeksiyonu riskini% 18-67 oranında azaltabilir (burada sıradan üst solunum yolu enfeksiyonuna atıfta bulunulur, yeni koroner pnömoni için bağışıklığın iyileştirilmesi de faydalıdır).
Özetle salgın sırasında koşuya çıkamasanız bile evde spor yapmaya devam etmelisiniz. Evde egzersiz sadece fiziksel zindeliğimizi korumamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığımızı da etkili bir şekilde geliştirir. Evde seçilebilecek sporlar nelerdir?
Koşucular için ev eğitimi
Yukarıda bahsettik ki çoğu koşucu iyi kardiyorespiratuar yeteneklere sahip olsa da, yine de güç ve koşma becerilerinden yoksundurlar. Koşma postürü ile ilgili problem, önemli bir yaralanma nedenidir. Bu nedenle, bu aşama koşu becerilerini geliştirmek için kesinlikle iyi bir fırsattır.
Dr. Roman Nove, spor mekaniği perspektifinden "duruş koşusu yönteminde", dünyanın her yerinde hızlı koşan en iyi koşucuların temel prensibi izlediklerini, yani Poz (anahtar koşu duruşu) ve Düşmeyi ( Düşmek), Üç aşamada çekin (yukarı çekin). Başka bir deyişle, diğer sporlar gibi koşmak da belirli teknikleri öğrenerek koşmanın ekonomisini geliştirebilir.
Evde şu üç eylemi uygulayabiliriz:
> > > > Anahtar koşu pozisyonu
"Duruşla çalıştırma yöntemi" tamamen doğaya bağlıdır ve tüm bağ dokularını en iyi şekilde çalışmaya hazır oldukları bir durumda tutabilir. Anahtar koşu duruşunu uygularken, bacaklar her zaman bükülmeli ve destek ayakları topun topunda bir destek noktası oluşturarak vücudu S şeklinde yapmalıdır.
Fotoğraf, EVORIDE giyen koşu akademisinin editörü tarafından çekildi.
Eylem esasları: yani, destek noktası olarak topun topuyla yere dokunun, bacağın tüm eklemleri hafifçe bükülür (özellikle diz eklemi) ve topuk, destek noktasından biraz daha yüksektir (veya ön ayak yere değdikten sonra yere hafifçe temas eder). En önemli şey, ağırlığın her zaman tamamen topun üzerine düşmesidir.
> > > > sonbahar
Mükemmel koşucular yerçekiminden rahatsız olamazlar ve yerçekimini ileri koşmak için serbest güç olarak kullanamazlar, tıpkı paraşütçülerin büyük yerçekimi tarafından dünyanın yüzeyine doğru çekilmesi gibi. Bir koşucu yer çekimini nasıl kullanacağını bilirse, daha az çabayla daha uzağa ve daha hızlı koşabilir.
Fotoğraf, EVORIDE giyen koşu akademisinin editörü tarafından çekildi.
Eylemin esasları: Vücut "kritik koşu pozisyonundayken", düşme hareketini başlatın, dizler hafifçe bükülür, vücut ağırlığı parmak ucuna düşer ve beynin bilgisi vücuda düşmeye başlamasını söyleyecektir.Bu işlem kolayca tamamlanabilir ve çaba gerektirir. Ayrıca en az.
Ancak, her iki bacak yerdeyken vücudunuzun düşmesine izin veremezsiniz, bu nedenle düşmenin ikinci temel eylemi, diğer ayağı destek pozisyonundan kaldırılmış konuma hareket ettirmektir ve ardından iki tekerlek sırayla değişir. Ardından üçüncü hareketle vücudu hafifçe kaldırın ve ardından ayakların vücut boyunca hareket etmesine izin verin.
> > > > yukarı çekmek
Yukarı çekmek, aktif çaba gerektiren tek eylemdir.Çoğu koşucu, zamanında ayağa kalkmadıkları için koşma duruşuyla ilgili sorunlar yaşar.
Fotoğraf, EVORIDE giyen koşu akademisinin editörü tarafından çekildi.
Hareketin esasları: Ayak tabanlarınızı kasıtlı olarak kalçanızın hemen altına çekmelisiniz; ancak dizlerinizi, uyluklarınızı kaldırmamayı veya poponuzu tekmelememeyi unutmayın; kaldırma yüksekliğine gelince, hızınıza göre ayarlamanız gerekir.
Buraya dikkat edin: Duruş koşu yönteminin inişi çok hafif olmalı ve ses çok küçük olmalıdır, bu nedenle ayaklarınızın patlama, patlama ve patlama sesini duyarsanız, rahatlamanız gerektiğinde hala bilinçsizce aşağı iniyorsunuz demektir. .
Koşucunun ortalama adım frekansı 165 / dakikadır; zamanında kaldırma, adım frekansını 180 / dakikaya çıkarabilir; adım frekansını artırmak, kas elastik sistemini daha etkili bir şekilde kullanacaktır; bu, kas gücünü koruyabilir ve koşu ekonomisini artırabilir. Çaba tasarrufu sağlar ve daha güvenlidir.
Ayrıca postür koşma yönteminde yerinde koşmak çok önemli bir egzersizdir, basit yerinde egzersizlerin birçok faydası olduğu görülmektedir.
> > > > Yerinde koş
Salgın sırasında, dışarıda koşmaya alternatif olarak yerinde koşmak kullanılabilir. Ancak alt kattaki komşuları etkilememek için yoga matı kullanmayı unutmayın.
Fotoğraf, EVORIDE giyen koşu akademisinin editörü tarafından çekildi.
Eylemin esasları: çekirdeği sıkın, ağırlık merkezini kaldırın, kolların doğal olarak sıkılmasına dikkat edin, ileri geri sallayın. Yerinde 30 saniye koştuktan sonra, vücudu ileri veya geri koşmaya yönlendirmek için ağırlık merkezini (kalçaları) ileri geri hareket ettirin ve vücut tarafından taşındığı hissini yaşayın.
Yerinde koşmaya adapte olduktan sonra, kısa mesafeli ileri ve geri koşmak için vücudun ağırlık merkezini ileri geri hareket ettirme (kalçaları ileri veya geri itme) gibi bazı değişiklikler ekleyebilir ve ayrıca ayak tabanlarını çekme derecesini artırabilir (kalçaya doğru dikey olarak çekebilirsiniz) ) Ve yerinde koşmanın yoğunluğunu artırmak için adım frekansı.Ayrıca, yerinde koşuda direnç antrenmanı için elastik halatların kullanılması düşme ve kalkma algısını iyileştirebilir ve gücü artırabilir.
Yukarıdakiler, herkesin evde yapabileceği 4 takım egzersizdir. Çok fazla yer kaplamasına gerek yoktur ve yüksek manevra kabiliyetine sahiptir. Mevcut koşucuların evde antrenman yapması için çok uygun olan antrenmanı sürdürürken koşu becerilerini de geliştirebilir.
EVORIDE treni sizinle
Evde eğitim muhakkak bazı sıkıntılarla karşılaşacak, sonuçta yatağın cazibesine rağmen egzersiz yapabilenler acımasızdır. Şu anda, kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek için kendinize küçük bir hediye de verebilirsiniz. Evde antrenman yapmak için yeni ayakkabılar seçmek de evin kirlenmesini önleyebilir.
Bir çift iyi koşu ayakkabısı, daha iyi sonuçlar elde etmemize yardımcı olurken, koşucuların spor eğlencesinin tadını daha iyi çıkarmasını sağlayabilir. Sonuçta, koşarken, yerdeki ayaklarımızın gücü her koşucuya geri dönecek ve bu kuvvetler kaslarımız tarafından emilecek ve tamponlanacaktır. Bu nedenle, tıpkı bir şok emme sistemi ile donatılmış bir bisiklet gibi, koşu becerilerini uygulamaya ek olarak, kendi "şok emme sistemimize", yani bir çift iyi koşu ayakkabımıza da sahip olabiliriz.
ASICS ASICS, EVORIDE koşu ayakkabılarını piyasaya sürdü: Hafif antrenmana odaklanan bir koşu ayakkabısı olarak, EVORIDE tasarımı çok basittir ve üst malzeme ayrıca daha ince ve daha nefes alabilen bir örgü kumaş kullanır, bu da mükemmel temas ve sünekliktir. Ek olarak, yumuşak tek parça orta taban ve tam dokunuşlu tasarım, yumuşak pedal çevirme adımları sağlarken, topuktaki süper aşınmaya dayanıklı AHAR kauçuk dış taban dayanıklılığı artırır ve koşucuların kendilerini zorlamalarına yardımcı olur.
Duruş koşu yöntemi, koşarken doğal yerçekimini nasıl kullanacağımızı bilmemiz gerektiğinden bahsetti.EVORIDE ile donatılmış GUIDESOLE kinetik enerji ark teknolojisi: koşucuların koşu sırasında ayak bileğindeki enerji kaybını azaltmalarına yardımcı olmaya adanmış ergonomik bir kalkık orta taban yapısı , Böylece daha hızlı ve daha az çabayla koşabilirler.
Fotoğraf, EVORIDE giyen koşu akademisinin editörü tarafından çekildi.
Running Academy editörü, eğitim deneyimi için şahsen EVORIDE'ı giydi ve aşağıdaki değerlendirmeyi yaptı:
Yeni ayakkabıları sıklıkla deneyimleyebilen bir koşu editörü olarak sayısız ayakkabı okuyabilir. ASICS "RIDE serisinin" yeni bir ürünü olan bu EVORIDE çifti, yalnızca tüm serinin enerji tasarrufu işlevini sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda bazı yenilikçi iyileştirmelere de sahiptir.
Ayakkabıları görünce, basit ve cömert tasarım beni hemen etkiledi.Koşmak için bir çift beyaz koşu ayakkabısı giymek istemezdi.
Üst ayağınızda deneyin, ilk duygu çok hafif olması, ayakkabıların çok fit ve rahat giyilmesidir. EVORIDE'nin öne çıkan özelliklerinden biri 9 ons vücut ağırlığı ve GUIDESOLE kinetik enerji ark teknolojisidir. Bu teknoloji, kalkık taban yapısını kesinlikle ergonomik prensibe göre tasarlayarak ayak bileği ekleminin enerji kaybını etkili bir şekilde azaltır.Ayak bileği eklemi koşmanın en fazla enerji tüketen kısmı olduğu için yaralanmaları da önleyebilir.
Koridorda birkaç tur attıktan sonra en keyifli deneyim, ayak tabanlarının çok yumuşak olması, bu da hızlı koşma veya koşu gibi ayaklara yeterince destek verebilmesidir. Bu, düzgün çalışmayı sağlamak için tek parça orta tabandan ve tam dokunuşlu tasarımdan yararlanmalıdır.Topuktaki AHAR kauçuk dış taban da dayanıklılığı artırır. Bir çift eğitim ayakkabısı olarak EVORIDE gerçekten uygun maliyetlidir.
Kapalı alanda 30 dakika koştum ve ayaklarım hala kuruydu ve terlemiyordu (28 derecelik odada yarım saatten fazla bir süre ileri geri egzersiz yaptığımı bilmelisiniz). EVORIDE tarafından kullanılan çok yönlü elastik mühendislik ağı saya sadece ayaklara rahatça oturmakla kalmaz, aynı zamanda uzun mesafe koşu tutkunlarımızın ihtiyaçlarını da karşılayan iyi bir nefes alabilirlik sağlar.
Basitçe söylemek gerekirse, EVORIDE yumuşak bir tabana ve güçlü dayanıklılığa sahip, ince ve takması kolaydır. Günlük antrenman ayakkabısı olarak çok uygun. Özellikle çok koşan, dayanıklı koşu ayakkabılarından hoşlanmayan arkadaşlar için uygundur.
EVORIDE, farklı ihtiyaçları olan koşucular için de uygundur.Koşmaya yeni başlayanlar, yaralanmayı önlemek için yumuşak orta tabanın sağladığı korumayı hissedebilirler; sıradan koşucular dayanıklı koşu ayakkabılarına sahip olmalı ve kauçuk dış taban da; eğer gelişmişse EVORIDE aynı zamanda kısa mesafe koşusu, ritim koşusu ve uzun mesafe koşusu için de uygundur.Gerçekten de çok pratik bir antrenman ayakkabısıdır.
Koşmayı seviyorsanız ve günlük antrenman alışkanlığınız varsa, EVORIDE'ı denemelisiniz. Sonuçta, her koşucunun ihtiyacı olan, güzel görünümlü yüksek performanslı koşu ayakkabısıdır.
