Yaşam boyu zindelik alışkanlığı nasıl doğru bir şekilde geliştirilir
Bu salgından sonra birçok insan sağlığın hayatımız için önemini yeniden incelemeye başladı ve giderek daha fazla insan yaşamlarının bir parçası olarak spor yapmaya karar verdi. Böyle bir fikre sahip olmak kesinlikle iyi bir şeydir, ancak zindelik de öğrenmeyi gerektirir ve kör eğitim genellikle yaralanmalara neden olur. Öyleyse, nasıl düzgün egzersiz yapılacağı, bundan sonra nasıl ömür boyu sürecek bir fitness alışkanlığı oluşturulacağı ve fitness konusunda acemilerin duyacağı yalanlar bugün paylaşılan içeriklerdir. 01 Yaşam boyu fitness planı, şimdi başlayın Ebeveynler, lütfen şunu aklınızda bulundurun: çocukluktan itibaren çocuğunuzun vücudunu egzersiz yapmaya başlayın. Çocukların zamanlarının çoğunu televizyonda veya bilgisayar oyunlarında geçirmelerine izin verilirse, bu çok kötü bir şey olur.Çocukları her zaman sevdikleri sporları yapmaya teşvik edin. Ancak ebeveyn olarak çocuğunuz için bir rol model olduğunuzu unutmayın. Çocuklarınızla aktiviteler yaparak zaman geçirmeli ve onları egzersiz yapmaya teşvik etmelisiniz. Yaşımız ilerledikçe egzersiz yapmaya devam edersek kalbimiz ve vücudumuz daha sağlıklı olacaktır. Egzersiz kan basıncını düşürebilir, eklemleri daha esnek hale getirebilir, kemik yoğunluğunu artırabilir ve kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir. Sadece vücut için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini ve bilişsel işlevi de geliştirebilir. Yaşlılıkta denge büyük bir sorun olacaktır. Çoğu genç güreşle baş edebilir, ancak yaşlılar için felaket olabilir. Yaşlı düşmeleri genellikle zayıf denge kabiliyetinden kaynaklanır. Dengeyi iyileştirmek için egzersiz önerilir. Küçük başlamamış olsanız bile, şimdi başlamak için çok geç değil. Hafif ila orta düzeyde egzersiz, dans, Tai Chi veya yaşlılar için tasarlanmış fitness dersleri gibi sağlığı iyileştirebilir. Öğrenci günlerinde, belirli egzersiz faaliyetlerine katılmaya zorlanabilirsiniz ve bu dış baskı işten sonra artık mevcut olmayacaktır.Egzersiz, özellikle iş meşgul olduğunda öz bilincinize bağlıdır. Kişisel bir fiziksel egzersiz planınız varsa, vücudunuza çok yardımcı olacaktır.
Sevdiğiniz sporu seçin, böylece sonraki hayatta daha fazla ısrar etme şansınız olacak. Bulamazsanız, basit günlük yaşamla başlayın: Asansörü daha az kullanın ve bunun yerine merdivenleri kullanın İşe yürüyün Bisiklete binme Başka bir yol: evde egzersiz yapın, bir spor kulübüne katılın, bir spor kulübüne katılın. 02Fitness kulübü nasıl seçilir Sağlık kulübü, kullanmanız için pahalı ekipmanlar ve katılabileceğiniz çeşitli fitness dersleri dahil olmak üzere birçok kaynak sağlar. Ancak tanıtım broşürleriyle mekana girdiğinizde dikkatli olun, çünkü satış elemanı sizi onlara katılmaya ikna etmek için elinden gelen her şeyi yapacaktır. Bir değerlendirme yapmak ve size en uygun fitness yerini bulmak için biraz zaman ayırmanız gerekir.
Bir spor salonu seçerken aşağıdaki noktalar dikkate alınmalıdır: Maliyeti ve karşılanabilir olup olmadığını anlayın Ödeme yapmadan önce en az 1-2 deneyim Sözleşmenin yarısında feshedilme ile nasıl başa çıkılacağı Kulüp faaliyet süresi Kulübün şikayetlerini kontrol edin Başka gizli ücretler var mı Spor sigortası Ekipman Kalite, temizlik, soyunma odaları ve duşlar Spor salonu ile iş veya ev arasındaki mesafe uygun mu Koçun nitelikleri ve eğitim geçmişi Koçun spor hakkındaki görüşlerini anlayın ve planınızı açıklamalarını isteyin 03 Fiziksel egzersizin yanlış anlaşılmaları Egzersiz anlayışımız diğer insanların ağızlarından duyuluyor gibi görünüyor ve farklı insanların farklı fikirleri var ve hangisinin doğru veya yanlış olduğunu bilmiyoruz. Duyduğumuz yalanlara bir bakalım: Uyuşturucu alarak fitness hedeflerine ulaşmayı beklemek bir yanılsamadır ve egzersiz için zaman ve çaba gerekir. Selülit bazı aletlerle (kremler dahil) giderilemez Vücut yağının hızlı artması veya azalması pürüzlü cilde neden olur. Yağın çalkalanması veya yuvarlanması, yağın kaybolmasına neden olmaz. Vücut yağını azaltmanın tek yolu, tükettiğinizden daha fazla kalori tüketmektir. Sıcak bir ortamda spor yapmak için lastik bir ceket giymek veya daha fazla kıyafet giymek yağ yerine çok fazla su kaybına neden olacaktır.
Yerel egzersiz etkili ise, sakız çiğneyen veya konuşan herkesin genellikle daha dar bir yüzü olur. (Kısmi egzersiz: kilo vermek istediğiniz her yerde egzersiz yapın. Sadece buzağı için egzersiz yapın, soba borusunun amacına ulaşmak zordur) Egzersiz, yağ hücrelerini kas hücrelerine dönüştürmez. Kas hücreleri de şişmanlayamaz. Farklı hücre türleridir. Çok yerseniz ve daha az hareket ederseniz, vücudunuzdaki yağ hücreleri doğal olarak artar ve kas hücreleriniz küçülür. Sağlıklı beslenme ve egzersiz, kas hücrelerini artırabilir ve yağ hücrelerini küçültebilir. Yağı azaltmak, kasları şekillendirmek veya laktik asidi gidermek için cilde bir şey uygulamak işe yaramayacaktır. Daha güçlü kaslar oluşturmak için ek protein takviyeleri işe yaramayacaktır. Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein tükettikten sonra fazla protein yağa dönüştürülerek vücutta depolanır. Direnç eğitimi kas gücünü artırabilir ve kas hacmini artırabilir.
Vücut boyutlarında bir azalma, mutlaka yağda azalma anlamına gelmez, aynı zamanda su veya kas dokusu kaybı da olabilir. Egzersiz sonrası yorgunluk sadece geçicidir. Vücut sağlıklı hale geldikçe daha enerjik hale gelecektir. Kadınlarda direnç eğitimi, hacmi değil kas gücünü artırır, bu nedenle egzersiz nedeniyle büyük bir figür olma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Egzersiz sırasında doğru miktarda sıvı içmek kramplara neden olmak için kolay değildir. Egzersiz öncesi, nötralizasyondan sonra, vücut tarafından kaybedilen suyu yenilemek için uygun su, uygun içecek (sodasız su) ekleyin. Çeviren: "İyi Olmaya Uygun" Görmek için buraya tıklayın, umarım salgın yakında geçer
