Wang Chen, yeni koroner pnömoninin uzun süre var olabileceğini söyledi, ne yapabiliriz
CCTV haber kanalı "News 1 + 1" bugünün salgın analizi, sunucu Bai Yansong, Çin Mühendislik Akademisi başkan yardımcısı ve solunum ve kritik bakım tıbbı uzmanı Wang Chen ile bağlantı kurdu. Wang Chen, yeni koronavirüs ile uzun vadeli bir arada yaşamaya hazırlanmanın mümkün olup olmadığına ilişkin şunları söyledi:
"Yeni koroner pnömoni, SARS'tan farklıdır. SARS çok bulaşıcı ve patojeniktir. Konağı hızla öldürür ve virüsün kendisinin hayatta kalması kolay değildir. Bu hastalık gibi (yeni koronavirüs), kronikleşebileceğini kastediyoruz. Grip, dünyada uzun zamandır var olan bir hastalık. Bu olasılık tamamen mevcut ve buna hazırlıklı olmalıyız. "
Bu aşamada yeni koroner pnömoni karşısında, kişisel korunma, sık el yıkama, maske takma ve daha fazla havalandırmanın yanı sıra, güçlendirme egzersizi de virüse direnmek ve bağışıklığı artırmak için koruyucu önlemlerden biri olarak kabul ediliyor.
Ancak egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sağlıklı kalmaya yardımcı olur mu? Burada sizlere egzersiz ve bağışıklık arasındaki ilişkiden kısaca bahsetmek istiyorum. Kendimizi virüs tehdidinden uzun süre koruyabilmek için egzersiz yoluyla bağışıklığımızı nasıl geliştirebiliriz.
Bağışıklık sisteminin işlevi nedir?
Bağışıklık sistemi, timus, dalak, lenf düğümleri, beyaz kan hücreleri ve antikorlardan oluşan karmaşık bir ağdır. Bakterilere ve virüslere direnebilir ve vücudunuzun herhangi bir hastalık istilasıyla başa çıkmasına yardımcı olabilir. Bu sistem zayıfladığında, sadece hastalığa karşı daha duyarlı olursunuz, aynı zamanda virüs bir dayanak kazandığında, savaşmanız da daha zor olur.
Kaynak: "İnsan Vücudunun Gizemi - Hücrelerdeki Gizli Yaşam"
Basitçe söylemek gerekirse, bağışıklık sistemimiz vücudumuzu zararlı maddelerden, yabancı mikroorganizmalardan ve hatta kanserden koruyan bir mekanizmadır.
Bağışıklık sisteminin dört ana işlevi vardır:
1. Bakteriler, virüsler, parazitler ve mantarlar gibi yabancı mikroorganizmalara karşı koruma;
2. Homeostaz (vücut dengesi) nekrotik veya ölü hücrelerin çıkarılmasıyla sağlanır;
3. Mutant hücreleri izleyin ve çıkarın;
4. İmmün yanıtı artırarak ve baskılayarak düzenleme.
İki temel bağışıklık türü, doğuştan gelen bağışıklık ve edinilmiş bağışıklıktır. Beyaz kan hücrelerimizden bazıları doğuştan gelen bağışıklıkta rol oynar, diğerleri kazanılmış bağışıklıkta rol oynar ve bazıları her ikisine de sahiptir.
Çalışmalar, orta ve düzenli egzersiz ile güçlü bir bağışıklık sistemi arasında yakın bir bağlantı olduğunu bulmuştur.
Egzersiz ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişki
Düzenli egzersizin enfeksiyonları azaltabileceğini gösteren birçok epidemiyolojik çalışma var. Fiziksel aktivite, bakterilerin akciğerlerden ve solunum yollarından uzaklaştırılmasına yardımcı olur ve bu da soğuk algınlığı, grip veya diğer hastalıklara yakalanma şansınızı azaltabilir.
Erken araştırmalar, rekreasyonel sporcuların düzenli olarak koşmaya başladıklarında, soğuk algınlığı şanslarının azaldığını da buldu. Bunun nedeni, orta düzeyde egzersizin, pozitif bir bağışıklık sistemi tepkisi ve makrofajlarda (bakterilere saldıran hücreler) geçici bir artışla ilişkili olmasıdır. Uzun süreli düzenli egzersizin bağışıklık sistemine çok fayda sağlayabileceği bildiriliyor.
Bunun nedeni, egzersizin antikorlarda ve beyaz kan hücrelerinde (WBC) değişikliklere neden olabilmesi olabilir. WBC'ler, insan bağışıklık sistemindeki hastalıklarla savaşan hücrelerdir. Bu antikorlar veya WBC'ler daha hızlı dolaşırlar, böylece hastalıkları öncekinden daha erken tespit edebilirler.
Egzersiz, iyi bir dolaşımı teşvik edebilir, bağışıklık sisteminin hücrelerini ve maddelerini vücutta serbestçe hareket ettirebilir ve etkili bir rol oynayabilir, böylece daha doğrudan bir rol oynayabilir.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bağışıklık sistemindeki fizyolojik değişikliklerin egzersize verilen tepkiler olduğunu da göstermiştir. Orta düzeyde egzersiz sırasında, bağışıklık hücreleri vücutta daha hızlı dolaşabilir ve bakteri ve virüsleri daha iyi öldürebilir. Egzersiz bittiğinde, bağışıklık sistemi genellikle birkaç saat içinde normale döner, ancak sürekli düzenli egzersiz bu değişiklikleri daha uzun süre yapar gibi görünmektedir.
Ek olarak, Egzersiz sırasında ve sonrasında vücut ısısında kısa bir artış bakteri üremesini engelleyebilir. , Yüksek vücut ısısı vücudun enfeksiyonlarla daha iyi savaşmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, stres hormonlarının salınımını yavaşlatabilir, biraz stres hastalanma şansını artırabilir ve düşük stres hormonları hastalıkları önleyebilir.
Bağışıklığınızı egzersiz yoluyla nasıl geliştirebilirsiniz?
Epidemiyolojik araştırmalardan elde edilen en son kanıt, aktif bir yaşam tarzının bulaşıcı hastalıkların (bakteriyel ve viral enfeksiyonlar gibi) ve bulaşıcı olmayan hastalıkların (kanser gibi) insidansını azaltabileceğini gösteriyor ve bu da bunu kanıtlıyor: Düzenli egzersiz bağışıklığı artırabilir .
Ancak egzersiz sizin için iyi olsa da aşırıya kaçmamalısınız. Zaten düzenli egzersiz alışkanlıkları olan kişiler, bağışıklığı iyileştirmek için daha fazla egzersiz yapmamalıdır. Örneğin, uzun süreli yorucu egzersiz (maraton ve yüksek yoğunluklu spor eğitimi gibi) aslında zarar verebilir ve bağışıklığınızı azaltabilir.
Çalışmalar, 90 dakikadan fazla yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizinin sporcuları egzersizden sonra 72 saate kadar hastalığa karşı savunmasız bırakabileceğini göstermiştir.
Egzersiz immünologlarının araştırmasına göre, yoğun egzersizden sonra en az 6-9 saat bağışıklık fonksiyonunun keskin bir şekilde düştüğüne inanıyorlar.Bu süre zarfında, insan vücudunun virüsler tarafından istila edilmesi ve hastalanma ve soğuk algınlığı olasılığı daha yüksek. İlgili kurumların istatistiklerine göre yetişkinlerde her yıl ortalama 2-3 üst solunum yolu enfeksiyonu görülmektedir.
Spor hekimliği camiası, bağışıklık sisteminin açık penceresi olarak adlandırılan ve büyük miktarda egzersizden sonra meydana gelen bu geçici bağışıklık düşüşünü ifade eder.Bu zamanda, vücudumuzun bağışıklık işlevi, tıpkı bağışıklık sisteminin açılması gibi geçici olarak baskılanacaktır. Bir pencere, yani çeşitli bakteri, mikroorganizma, virüs vb. Bu dönemden faydalanır ve boşluğa girmek için faydalanır.
Egzersiz yoğunluğu arttıkça ve süre ne kadar uzun olursa, pencere o kadar uzun ve büyük olacaktır.
Düzenli ve ılımlı egzersiz, vücudun kendini savunma sisteminin çeşitli yönlerini güçlendirebilir. Fiziksel aktivite sadece kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir ve stresi azaltır. Birçok çalışma, uzun süreli egzersizin doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırabileceğini göstermiştir, ancak çok fazla güç kullanmayınız.Çok uzun ve çok yoğun egzersiz yaparsanız, hastalık ve enfeksiyon riskiniz artacaktır.
Genel olarak konuşursak, hafif soğuk algınlığı semptomlarınız varsa ve ateşiniz yoksa, hafif veya orta şiddette egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bunun nedeni vücudunuzun bağışıklığını geliştirmesidir. Ancak yorucu egzersiz (aşırı egzersiz) ) Sadece durumu daha da kötüleştirir ve vücudun iyileşmesini engelleyebilir.
Araştırmalar, orta düzeyde egzersiz yapanların bir egzersiz programına başlamaktan (ve buna bağlı kalmaktan) en çok yararlandığını göstermiştir.
Almanya, Hamburg'daki Saarland Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, orta derecede aerobik egzersiz en iyisidir ve bunu yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz izler. Direnç eğitimi, aerobik egzersizin eğitim etkisini tamamlayabilir, ancak dayanıklılık eğitiminin yerini alamaz. Araştırmacılar ayrıca, kardiyopulmoner işlevi artırabildiği sürece hücre yaşlanmasını yavaşlattığını ve bağışıklığı iyileştirebileceğini buldu.
> > > > Spesifik olarak, egzersiz planı aşağıdaki noktaları takip etmelidir:
1. Egzersizin miktarını ve yoğunluğunu kontrol edin ve uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersizden kaçının;
2. Haftalık egzersiz hacmindeki artış% 5-% 10'u geçmemelidir;
3. Egzersiz hacminde ani artıştan kaçının ve yüksek sıklıkta ve kısa süreli bazı egzersizler yapın;
4. Her yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra, fiziksel yorgunluğu gidermek için dinlenmeye ve gevşemeye dikkat etmelisiniz;
5. Yüksek yoğunluklu egzersizler arasında hafif ve orta yoğunlukta dinlenme eğitimi ayarladığınızdan emin olun;
6. Her hafta veya her eğitim döngüsü, bir "azaltma haftası" veya "adaptasyon haftası" olmalıdır;
7. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, lütfen derhal egzersiz yapmayı bırakın, yeterli dinlenmeyi sağlayın ve şiddetliyse derhal tıbbi yardım isteyin.
Ayrıca spor ortamına da dikkat edilmesi gerekiyor. Ortamdaki değişiklikler aynı zamanda bağışıklığın azalmasının da sebebidir. Araştırmalar, sporcuların kışın yarışmalar veya spor karşılaşmaları sırasında üst solunum yolu enfeksiyonları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Genellikle aşırı ısınan ortam, çok soğuk ortam ve hipoksik ortam, egzersiz sonrası bağışıklığın azalmasına neden olabilir.
> > > > Bu nedenle, farklı ortamlarda egzersiz yapmaya dikkat etmelisiniz:
1. Hipoksik, sıcak ve soğuk ortamlarda egzersiz hacmini ve egzersiz yoğunluğunu dikkatlice artırın.
2. Çok soğuk, sıcak veya hipoksik bir ortamda egzersiz yapmaktan kaçının.
3. Uzun süreli soğuk veya sıcak havayı solumaktan kaçının.
4. Eğitimden sonra kişisel hijyen, hijyen ve temizliği koruyun.
Egzersiz, daha sağlıklı ve enerjik hissetmenizi sağlar ve aynı zamanda daha iyi hissetmenizi sağlar. Bununla birlikte, egzersiz sırasında takviye almanın hastalık veya enfeksiyon olasılığını azaltabileceğine dair güçlü bir kanıt olmadığını hatırlatmak isterim.
Salgın karşısında sadece kendimizi korumakla kalmamalı, aynı zamanda bağışıklığımızı geliştirmek için uygun egzersizler yapmalı ve kendimizi çok boyutlu hastalıklardan korumalıyız. Egzersizi hayatımızın bir parçası haline getirin, bilirsiniz, düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşamın temellerinden biridir. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, tansiyonu düşürebilir, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve çeşitli hastalıkları önleyebilir.
