8 aylık aksiyonda 30 kedi, süper kilo verme kralının gizli silahı
1. Yaşamın zamanını değiştirin
Kaç kilometre koştuğunuzu ve ne kadar terlediğinizi düşünmeyin Bir gün dayanabilir, dişlerinizi bir hafta veya bir ay sıkabilir misiniz? Sonunda yarı yolda terk edilmelidir.
Dahası, uzun süreli egzersiz eksikliğinden dolayı, ani yüksek yoğunluklu egzersiz, egzersizin acısını büyük ölçüde artıracaktır ve her egzersiz kendine eziyet eder. Bu ısrar etmek zordur Egzersiz yapmak zorluk değil keyiftir.
İki, orta derecede egzersiz
İlk adımı atarsanız, aslında doğal olarak birkaç kediyi kaybedebilir ve daha sonra egzersiz miktarını uygun şekilde artırabilirsiniz.Tembel olmayın, taksiye binmeden yürüyebilir, asansöre binmeden merdivenleri tırmanabilir ve paketleyebiliyorsanız daha az paket servis alabilirsiniz.
Kendinize uygun bir kilo verme planı geliştirin, hangi gün antrenman yapacağınızı, hangi gün dinleneceğinizi vb. Detaylandırın. Adımlar açık, plan net, adım adım ve herkesin yüksek spor ve fitness mikro sinyalimizi "hiydjs" izlemesi ve "kilo verme" formülasyonuna yanıt vermesi önerilir. Kendi fitness planınız.
3. Makul diyet
Daha az yağ, daha fazla tam tahıl, fitness uzmanları kadar profesyonel ve katı olmanıza, yağ alımınızı kontrol etmenize, içecekleri azaltmanıza, sütlü çayı vb. Azaltmanıza, daha fazla su içmenize ve sağlıklı beslenmenize gerek yok.
Bir egzersiz alışkanlığı geliştirmek, XX günde XX beden kaybetmekten çok daha etkilidir ve bir ömür boyu sürer.
Ama süper kilo verme kralının fitness hareketlerinin hala iyi olduğunu söylemeliyim, hadi bu sekiz kişisel antrenman hareketine bir göz atalım.
Senkronize bel, bacaklar ve karın eğitimi, 8 hareket, her biri 25 kez - yağı azaltın, ince bel, kalçaları kaldırın, vasat vücut şeklini değiştirin!
1. Çömelme ve dönme
İki, geniş çömelme
Üç, dört ayaklı streç
Dört, yan adım çömelme
Beş, eğilimli ve sırt germe
Altı, tek bacaklı kalça köprüsü
Yedi, sırt üstü uzanmış ve bisiklete binmiş
8. Bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
Modaya uygun bir kadın olun ve modanın sınırlarını anlayın
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Fashion MODE ID: mh36524
