Suda beş vuruş yoga, kilo verme etkisini ikiye katlar
Su Yogası Adından da anlaşılacağı gibi, su egzersizinin temel prensiplerini bazı tanıdık yoga duruşlarıyla ustaca birleştiren yenilikçi bir egzersiz şeklidir. Şu anda, Amerika Birleşik Devletleri'nde on binlerce insan su yogasına meraklı ve Japonya'daki birçok yüzme havuzu da su yogası fitness programları açtı, ancak Çin'de hala emekleme aşamasındalar.
1-1,2 metre derinlikte suda yoga yapmak daha uygundur
Yoga, özellikle yüzmeye oldukça benzeyen nefes alma tekniklerine hakimiyette, duruş, ritim ve ekshalasyon ustalığını vurgular. Sudaki yoga ile karadaki yoga arasındaki en büyük duruş farkı, vücutta ustalaşmanın yanı sıra, suda yoga yapmanın aynı zamanda vücudun ve suyun nasıl bir araya geldiğinin anlaşılmasını gerektirmesidir.
Sudaki yoga, suya dayanıklılık ve kaldırma kuvvetinin özelliklerini tam olarak kullanabilir.Suya dayanıklılık sayesinde insanlar güçlerini, dayanıklılıklarını kullanabilir ve mükemmel bir vücut şekillendirebilir; suyun kaldırma kuvveti sayesinde esnekliklerini kullanabilir ve spor yaralanmalarını azaltabilirler. Uygulanabilir ol.
İPUÇLARI: Suda yoga Suyun derinliği karın bölgesini geçmemelidir.Suyun derinliği 1-1.2 metredir.
Uzun süre su yogası yapmaya devam ederseniz, sadece vücut duruşunu ve omurga fizyolojik eğriliğini ayarlayabilir, aynı zamanda tüm insan vücudunun aerodinamik bir şekilde gelişmesini sağlayabilirsiniz.Bu uyarlanabilir değişkenlik, özellikle karın, ayaklar, kalçalar ve göğüs için insanların güzel çizgilerini şekillendirir. , Omuz ve sırt eğrisinin şekillendirilmesi.
Asana 1: Yarım Ay
Sağ kolunuzu kaldırırken ayakta durun, nefes alın ve sağ bacağınızı kaldırın ve başınızın soluna ve sağına nefes verin. Diğer tarafı da aynı şekilde yapın. Üç saniye bekle
Etkinlik: Yarım ay duruşu beldeki fazla yağı azaltır, bacak ve kolların hatlarını güzelleştirir ve bacakların gücünü güçlendirir.
Asana 2: Tek bacak ve sırt germe
Tek bacak ve sırt germe pozu
-Sırt ağrısıyla ayakta durun, sağ bacağa odaklanın, sol bacağı kaldırın ve basamağa yerleştirin, nefes alın ve kolları başın üstüne kaldırın, öne ve aşağı doğru nefes verin, üst gövdeyi kullanarak sol bacağınıza mümkün olduğunca tutun. Sağ bacak için de aynısını yapın. Üç saniye bekleyin.
Etkinlik: vücudu dengeleyin, omurgayı ve ayak bileklerini gerin. Sindirimi teşvik edin ve vücudun alt kısmına fayda sağlayın.
Not: Diz eklemini düzeltin ve sırtınızı dik tutun.
Asana 3: Ağaç duruşu
Temel ayakta duruşu yapmaya başlayın, yani ayaklarınızı bir araya getirin, avuç içlerinizi içe, kollarınızı sol ve sağ uylukların dışına yakın tutun, ardından sağ topuğunuzu kasık ve üst uyluk bölgesine, sağ ayak parmaklarınızı aşağıya doğru kaldırın ve sağ bacağınızı sıkıca üzerine koyun. Veya uylukta, Quan'ao'yu dengelemek için sol bacakla ayakta dururken, avuç içlerinizi bir araya getirin, kollarınızı uzatın ve başınızı kaldırın. 30-60 saniye bekleyin.
Etkinlik: Kolların çizgilerini güzelleştirin, göğüslerin sarkmasını önleyin ve insanların konsantrasyonunu artırın.
Anahtar noktalar: Karın ve bacakları güçlendirin.
Not: Kollar arkada ve kulaklar arkada olacak şekilde doğal bir şekilde nefes almaya devam edin.
Asana 4: Savaşçı II
Temelde ayakta. Derin nefes verin. Her iki ayak omuz omuza, kollar her iki yana kaldırılmış, yere paralel, sol diz düz, sağ ayak 90 derece sağa, sol ayak 15-30 derece aynı yönde, 30 dereceden fazla değil , Sağ dizinizi, uyluğunuz yere paralel, baldırınız yere ve uyluğa dik olacak şekilde bükün. Sonra ellerinizi mümkün olduğunca yanlara doğru uzatın, başınızı sağa çevirin ve sağ elinizin parmak uçlarına bakın. Derin nefes alın ve sol baldırınızın sırt kaslarını mümkün olduğunca gerin. ikinci. (defalarca)
Etki: Bacak kaslarını esnek hale getirebilir ve bu bölgedeki spazmın övgüsünü azaltabilir.
Not: Tüm kasları sıkın.
Asana beş: ayakta mandal tipi (yan bel tipi)
-Sol bacağınızı basamağa koyun, sol kolunuzla sol ayağınızı tutun, nefes alın ve sağ kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve vücudunuzu sol bacağınıza doğru hareket ettirmek için sağ kolunuzu nefes verin ve sağ elinizi sol elinize koyun.
Etkinlik: Karaciğer ve dalaktaki kan dolaşımını uyarın ve masaj yapın ve zayıf sırt duruşunu düzeltin
Not: Kaburgalar yukarı kalkar.
Su yogasının altı ana etkisi
1. Yorgunluğu giderin: Karın nefesi ile su basıncı, vücudun kas ve kemiklerini gevşetmek ve yorgunluğu gidermek için iç organlara, bezlere, cilde, kaslara ve kemiklere masaj yapmak, sıkmak ve ovalamak için kullanılabilir.
2. Konsantrasyonu iyileştirin: Rahatlamayı ve konsantre olmayı öğrenmemize yardımcı olabilir ve aynı zamanda denge hissini güçlendirmek için eğitim için çok faydalıdır; su yüzeyine geldiğinde insan vücudu tamamen gevşemelidir, bu nedenle başlangıçta en zor olan yeni başlayanlar için Önemli olan "rahatla" kelimesidir.
3. Kardiyopulmoner fonksiyonu güçlendirin: kas gücünü, kas dayanıklılığını ve kardiyopulmoner fonksiyon eğitimini güçlendirebilir; sudaki aktiviteler karada olduğundan iki kat daha fazla kalori gerektirir, bu sadece fazla yağı tüketmekle kalmaz, kasları kasılır ve vücut inşa eder, aynı zamanda kardiyopulmoner fonksiyonu güçlendirir ve artırır Oksijen, karbondioksit ve kanın taşınması.
4. Masaj ve cilt bakımı: Su sporları nispeten daha az terli olduğundan, kara eğitiminden sonra terdeki tuzdan kaynaklanan cilt tahrişi azalır.
5. Kilo kaybı: Su egzersizi, ana enerji kaynağı olarak glikojen yağ ile aerobik enerji tüketimi biçimini benimser. Bu nedenle bilimsel bir beslenme diyet planı ile bu egzersizi yaparken vücut yağ metabolizmasının düzenlenmesinde ve vücut yağının azaltılmasında çok önemli bir etkiye sahiptir.
6. Şekillendirme: Suda egzersiz yaptıktan sonra, vücut yüzeyindeki ısı dağılımı stimülasyonu ve yüzdürme basıncı stimülasyonu nedeniyle, vücut yağ dağılımı, subkutan bölgeye transfer etmek, yağ sentezini teşvik etmek ve vücut şeklini oluşturmak için ince bir yağ tabakası oluşturmak için refleks olarak ayarlanabilir. Hatlar esnek ve uyumlu hale gelir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
