Zhao Liying karın kaslarını gösteriyor, Tong esnaf güzel bacaklarını gösteriyor, hala egzersiz yapmayacak yüzün var
Birkaç gün önce Zhao Liying, Weibo'da karın kaslarının fotoğraflarını yayınlayarak herkesin onun hakkındaki izlenimini tazeledi. Uzun zamandır Ying Baobao'nun izlenimi her zaman yumuşak ve sevimli bir kız kardeş kâğıdı olmuştur.Kol kaslarımı daha önce açığa çıkarmış olmama rağmen, bu sefer yüzüme gelen karın kaslarının tam ekranının gökyüzüne karşı gerçek bir koruma olduğu aşikar. Zhang Yuqi ve Yuan Shanshan'dan sonra, başarılı bir şekilde terfi eden başka bir fitness uzmanı.
Gerçekten parlıyor.Kol kasları da editör tarafından görülüyor Kıskançım Elimde halter kaldırıyorum ve tam bir duruşum var Bu gerçekten bebeğimiz Ying mi?
Dürüst olmak gerekirse, bir kadın ünlü egzersiz yapmaya karar verdiğinde sonuçlar şok edicidir.
Geçenlerde ortaya çıkan Yan Ni'yi ele alalım, ortaya çıkar çıkmaz herkesin gözleri şaşkına döndü, Tanrım! Bu Ni Ni mi, Yan Ni mi? Ani stil değişikliğiyle, büyük bacaklı seksi siyah bir elbise giydi ve netizenleri iç çekmeye çekti: "Bu tanıdığımız dükkân sahibi Tong mu?" Gerçekten çok güzel.
Beklenmedik bir şekilde, nie'm derinlemesine gizlenmişti. Ekranlarla dolu büyük ve uzun bacaklara bakın. Değişen şey, bir zamanlar biraz dünyevi olan mizaç. Değişen şey, "Hazine Memuru Tong" nun büyüleyici ve çekici tarzı oldu.
Yakından bakış da açık tenli, uyluklar zarif ve sıkı, Yan Ni bile uzun bacakların arasında, hala bir koltuk patates gibi yüzünüz var mı?
Eğlence endüstrisi her zaman bir fitness ve motivasyon modeli olmuştur.Örneğin, bir bebeği daha yeni dünyaya getiren Zhang Zilin'i ele alalım, çok iyi bir figürü vardı, doğum yapmadan önce bile, o da fitness'ı çok seviyordu. Zhang Zilin, ne kadar yerse ye, şişmanlamayacak şanslılardan biri olmadığını söyledi. Daha iyi bir durumu sürdürmek için, tüm yıl boyunca sağlıklı bir diyete ve çok fazla egzersize ihtiyacınız var.
Sporu çok seven Zhang Zilin, haftada iki kez spor salonuna, vücudun metabolizmasını hızlandırmak için yüzme ve koşu gibi aerobik egzersizler yapmak için gidiyor. Aynı zamanda şekillendirmek için bazı küçük kuvvet egzersizleri ile kasların daha sıkı görünmesini sağlayın. Ek olarak, ailede sabah ve akşam iki kez yürümesi gereken sevimli bir köpek olduğu için, zorunlu olarak günlük temel egzersizini de garanti ediyor.
Zi Lin'in diyetini gözlemlemek, aynı zamanda çok hafif ve sağlıklıdır, az yağ ve su içerir, çeşitlilik bakımından zengindir ve temel besin alımıdır.
Little S aynı zamanda ateşli anne dünyasında bir fitness modelidir ve üç bebeği doğurduktan sonra hala bu kadar iyi bir figürü koruyabilir. Başkalarını gerçekten kıskanıyorum.
Aslında, egzersiz sırasında terlemek Xiao S. için bir çeşit zevktir. Sadece zindeliği değil, aynı zamanda ulusal standartlara atlamayı da seviyor.Vücut hatlarının ve gücünün kontrolü çok iyi.Makyajsız bile cilt durumunun çok iyi olduğunu görebilirsiniz. Uzun süreli egzersiz için kredi.
Editör şunu hatırlatıyor: Terledikten hemen sonra duş aldığınızdan emin olun.Vücudunuzdaki ter lekelerini ve kiri tamamen temizlemek için taze dokulu bir duş jeli kullanmanız ve size kendinizden bir koku vermeniz önerilir!
Pek çok insan güzel karın kaslarına sahip olmak ister, ancak söylendiği gibi şişman bir adamı tek nefeste yiyemezsiniz ve iki veya üç günde hızlı bir yelek çizgisi almanız imkansızdır. Seksi ve çekici bir karın kasları geliştirmek istiyorsanız, lütfen "sebatın kraldır" olduğunu unutmayın. Aşağıdaki editör, karın ve bacakları şekillendirmek için 3 ipucu sunacak, editörü takip edin!
Bir, abdominal curling egzersizleri
Adım 1. Ellerinizi başınızın arkasına katlayın, dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün ve sırtınızı yere indirin;
Adım 2. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin Başınızı iki elinizle itmemeye, nefes vermemeye ve kuvvetinizi karnınızın üstüne koymamaya dikkat edin;
Adım 3. Karnınızın gergin olduğunu hissedin ve aynı anda başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırmaya zorlayın.Baş tüm süreç boyunca eğilemez, yerinde tutmaya ve en yüksek noktaya ulaşmaya çalışın;
Adım 4. Omuzlarınız yere değene kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça indirin.
Her iki uçtan iki, sırtüstü V şekli
Adım 1. Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü uzanın ve doğal bir şekilde düzeltin ve kollarınız başınızın arkasında doğal olarak düzleşir;
Adım 2. Otururken, aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın ve yukarı ve aşağı doğru bastırın, vücudunuzun ortasına yaklaşın, kalçanız eksen olarak olacak şekilde vücudunuzu ikiye katlayın ve ardından orijinal şekline dönün;
Adım 3. Arka arkaya 10-15 kez yapın, her egzersiz için 2-3 set yapın, haftada 3-5 kez egzersiz yapın. Sabah kalktıktan sonra veya sonrasında diğer egzersizler egzersizlere yardımcı olmak için kullanılabilir.
İpuçları:
İki başlı mekik çekerken, sırayla değil, doğal olarak düzeltmeli, dizlerinizi bükmemeli ve aynı anda hareket etmelisiniz;
Uçlar kalktığında nefes alın ve bacaklar aşağıya doğru indiğinde nefes verin.Nefesinizi bilinçli olarak tutmayın;
V şeklindeki iki uç mekiklere göre daha zahmetlidir ve etkisi daha belirgindir, ancak çok fazla güce ihtiyacınız vardır.Başlangıçta yeterince güçlü değilseniz, mekikle başlamanız ve ardından her iki ucu da alıştırma yapmanız önerilir.
Üçüncüsü, bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın
Ellerinizi başınızın arkasına koyun, elleriniz kuvvet uygulayamaz, karnınızdan kuvvet uygulamaya başlayın. Bu eylem aynı zamanda bacak ve karın kaslarınızı da çalıştırabilir. Tüm hareket sırasında atalet kullanmamayı unutmayın ve alçalma süreci mümkün olduğunca yavaş olmalıdır.
İpuçları:
1. Herhangi bir işlemden bağımsız olarak, lütfen bel ile zemin arasındaki uyuma dikkat edin;
2. Bel ile zemin arasında çok fazla boşluk bırakmayın;
3. Kasılma sırasında her harekette gerginliği korumaya dikkat edin;
4. Karına kuvvet uygularken, başlangıç pozisyonundaki her kuvvetin eylemsizliğe bağlı olmadığını unutmayın. Düşerken, hızı kontrol etmek ve karın kaslarının gerildiğini tam olarak hissetmek için karın kaslarını kullanın.
