Yağ kaybı döneminde aerobik egzersiz yaparken yapmamanız gereken dört büyük hata hakkında ne kadar bilginiz var?
Kuvvet antrenmanı ile karşılaştırıldığında aerobik antrenman biraz çaresiz görünüyor. Nadiren sporcuların dikkatini çekiyor. Bunun nedeni herkesin yapabilmesi olabilir. Daha az zorlayıcı ve daha az heyecan verici.
Ancak mükemmel bir vücut şekli, daha iyi bir fiziksel rezerv veya daha sağlıklı bir vücut için aerobik egzersiz, vazgeçilmez bir egzersiz yöntemidir. Yani aerobik yapmayı sevseniz de sevmeseniz de, bu hatalardan kaçınmalısınız, sonuçta harcadığınız zamana değer olmalısınız:
1. Fazla birlik
Kuvvet antrenmanında, antrenman hareketlerini, egzersiz sayısını, set sayısını nasıl düzenleyeceğimizi biliriz ve ayrıca farklı bölümler için planlar yaparız. Aerobik egzersiz ayrıca çeşitli ortamlar gerektirir. Birçok kişi bilinçaltında aerobiğin bir koşu bandında 30 dakika boyunca koştuğunu düşünür. , Bir saate atlayan aerobik vb. Sadece sıkıcı değil, aynı zamanda vücut adapte olduktan sonra da verimlilik düşecektir.
Aerobik çeşitlendirilebilir.Bugün futbol oynamak, yarın futbol oynamak ve yarından sonraki gün HIIT, kalori tüketimi fazla olduğu sürece yağ kaybı kesindir.
2. Oruç egzersizi
Editör özellikle vücuda çok zararlı olan ve sadece sağlık pahasına olan oruç aerobik egzersizine direniyor. Vücudunuzda glikojen bulunmadığında kilo vermek için doğrudan yağ kullanacağınızı düşünürsünüz, aslında kaslar da tüketilir.Açlık döneminde egzersiz yaparsanız glikojen yeterli olduğunda yoğunluk zihinsel duruma gelemez, bu da verimliliğiniz azaldığı anlamına gelir. .
3. Yanlış sıralama
Kuvvet aerobikten önce ise yağ yakma etkinliği daha yüksek olacaktır. Aerobik, çok fazla zihinsel ve fiziksel güç tüketen bir tür dayanıklılık antrenmanıdır, bu nedenle onu kuvvet antrenmanından sonra koymalı, zoru önce bitirmeli ve sonra sabit egzersizi tamamlamalıyız.
4. Egzersizin kilo vermenize neden olabileceğini düşünün
Egzersiz enerji tüketmek içindir, ancak ana kalori penceresi olarak kullanılamaz çünkü diyet baskın konumdur.
Bir kase pirincin kalorisinin tüketilmesi için yarım saat koşması gerekir ve bir torba patates cipsi daha uzun sürer, daha fazla yedikten sonra birkaç saat koşmak mümkün müdür?
Bu açıkça gerçekçi değildir, bu nedenle egzersiz, ayarlamanın sadece küçük bir kısmıdır, asıl önemli olan iyi yemek yemek, yardımcı olarak egzersiz yapmaktır, doğal olarak kilo verebilirsiniz.
