5 yelek hattı hareketi, her gün yatmadan önce işkence, yelek hattı 60 gün sonra ortaya çıkıyor
Her gün Anları okumadan, TV şovlarını, manşetleri ve vibratoları izlemeden yapamazsınız. Özellikle gece mola vermeden önce çok zaman geçirebilirsiniz, egzersiz için kullanırsanız bunlar 1-2 saatinizi alır , Kaslı bir adam veya çizgi kadın olmalısın.
Yelek hattı, deniz kızı çizgisi, köpekbalığı çizgisi, karın kas eğitimi az olmamalı, yoğunluk düşük olmamalı ama eğlenmek istiyorsanız ne yapmalısınız?
Daha sonra dizi izlerken antrenman yapmayı ve pratik yaparken izlemeyi seçebiliriz. Ayrıca antrenmana odaklanabilir ve aralık sırasında telefonunuzu kaydırabilirsiniz, ancak 1 dakikayı geçmeyin.
5 yelek hattı hareketi, yatmadan önce günde bir kez pratik yapın ve 60 gün içinde yelek hattını uygulayın!
1. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın (dört grup, her grup için 20 tekrar)
Düz bir yatağa (sert yatak) uzanın, ellerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, bacaklarınızı doğal bir şekilde düzeltin, karnınızı sıkın, alt karnınızı sıkmak için bacaklarınızı kaldırın ve düşerken bacaklarınıza dokunmadan hareketi tekrarlamaya devam edin.
2. Egzersizler (dört grup, her grupta 10-20 kez)
Yatağa düz bir şekilde uzanın, ellerinizi nazikçe kulaklarınızın yanına koyun, bacaklarınızı doğal bir şekilde bükün, sırtınızı yukarı kaldırın, alt sırtınızı yatağa yakın tutun, karnınızın üst kısmına kuvvet uygulayın ve düşerken yine de yere değmeyin. Zirvede her seferinde 1-2 saniye daraltın, yavaşlayın.
3. Bisiklete binme (dört set, her biri 20 defa)
Yatağı desteklemek için ellerinizi bükün, kalçalarınız yere yakın, vücudunuz yere bir açı yapıyor, gözleriniz tam karşınızda, çeneniz hafifçe geri çekilmiş ve havada tekrar tekrar basılan bir pedal olduğunu hayal ediyorsunuz. Her seferinde 1-2 saniye yavaşlayın.
4. Eğilin ve dizleri kaldırın (dört grup, her grupta 20 vuruş)
Yatağı ellerinizle ve ayaklarınızla destekleyin, vücudunuzu hafifçe bükün, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve karnınızı sıkın Bu hareket hızı hızlandırabilir ve yağ yakıcı bir etki yaratabilir.
5. Her iki uç da bir taraftan (dört grup, her iki tarafta 20 vuruş)
Çekirdeği sıkın, bacak ve kolun karşı tarafına aynı anda kuvvet uygulayın, darbe sırasında 1 saniye tutun, böylece tüm karın sıkılaşacak ve tüm işlem boyunca sırt yerden ayrılmayacaktır. Bu eylem, her iki taraftan başlamaktan daha zordur, bu yüzden önce buna alış ve sonra sayısını artır.
Sıcak bir hatırlatma, eğitim sırasında yatakta ya da soğuk yerde olmamak ve ortodoks eğitim için bir yoga matı koymak en iyisidir!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
