Altın spor salonunun kaslarınızı tam olarak pompalaması için sahip olması gereken 6 hareket!
Her spor alanında en iyi antrenman hareketleri vardır ve spor salonu da öyle.
Bölüm antrenmanınıza ayrı ayrı yerleştirilen bu altı altın fitness egzersizi, size farklı bir his verecek ve kaslarınızın tam pompalamasını sağlayacak! Yeni ve eski oyuncular için uygun, kaslarınızın kırılmaya devam etmesine izin verin.
1. Bench press
Bench press, spor salonundaki en popüler egzersiz olmalıdır, çünkü göğüs için haftanın sadece bir günü adlandırılır ve geri kalanı uygun değildir.
Not: Kürek kemiklerinizi sıkın, kollarınızı hafifçe bükün ve halterinizi yukarı doğru itin, üst kısma ulaştığınızda göğsünüzün kasılması için bir saniye tutun, sonra bir saniye yavaşlayın, ardından meme ucuna doğru itin.
2. Deadlift
Deadlift esas olarak sırtı çalıştırır, ancak bu bileşik bir harekettir ve fiziksel uygunluk, yağ kaybı ve kas kazanma planlarının eğitiminde varlığını gösterir.
Not: Çapraz çubuğu iki elinizle sıkıca tutun, aynı anda sırtınızı, kalçalarınızı, bacaklarınızı ve karnınızı düzleştirin, çapraz çubuğu birlikte yukarı çekin. Kalçaya doğru çekerken sırtınızı sıkın.
3. Çekme
Bu, ister spor salonunda ister sokakta spor yaparken, üst vücut gücünün kozlarından biridir, vazgeçilmezdir.
Ps: Kavrama ne kadar genişse, latissimus dorsi'nin ters üçgeni o kadar belirgin olur. Antrenman sırasında ön kollarınıza kuvvet uygulamayın, diken dikenini sıkmak için sırtınıza güvenin.
4. Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu sadece göğsü değil, aynı zamanda triseps ve omuzları da çalıştırabilir.Çok fonksiyonlu bir harekete sahiptir ve üst vücut çömelmesi olarak bilinir.
5. Çömelme
Squat, powerlifting listelerinden biridir. Kas büyümesi için önemli bir egzersiz egzersizidir. Ayrıca temel yetenekleri geliştirebilir ve vücuttaki her hücrenin hareket etmesini sağlayabilir.
6. Öneri
Dumbbell push omuz önerilir, omuzlarınızı daha üç boyutlu ve yuvarlak hale getirerek sizi hayatta bir askı haline getirebilir. Aynı zamanda ters üçgenin bir parçasıdır.
