Diyet ve sakatlık olmadan 30 kilo verdi, güçlü bir kadından güzel bir kıza dönüştü
Nereden başlayacağımı bilmiyorum ama bir süre sonra arkadaşlarımla buluştuğumda her zaman tekrar kilo verdiğim söylenecek.
Arkadaş çevrenizdeki bir po'da yeni bir fotoğraf yayınlandığında, genellikle arkadaşlardan yorumlar gelir: Kilo mu veriyorsunuz? Koşmak gerçekten kilo verebilir mi? Nasıl kilo verdin
Evet, kilo verdim. 70kg'dan 65kg'a, 65kg'dan 57kg'a, vücut yağım kademeli olarak 30'dan yaklaşık 22'ye düştü. Her vücut çevresi için belirli bir ölçüm verisi yok, ancak sezgiseldir Giysiler toplu olarak L-XL bedeninden S-M bedenine değiştirildi , Yıl boyunca mevsim değişimi sırasında başım ağrıyor-Giyecek elbisem yok! (İnsanları kıskandırmak gerçekten sinir bozucu)
Gerildiğinde çok ince görünüyor
Aslında yemek yeme alışkanlıklarım pek iyi değildi Kısmi tutulma olmasam da karbonhidrat ve eti severim.Aklım genellikle kızarmış tavukla meşgul ve sık sık gece kafeteryalarında meşgul oluyorum! Yemek yemeyi sevdiğin biriyle tanıştığın zaman hayatını yiyeceksin.Aç değilsen çok yemek yemeyeceksin Sonra yemekten sonra acıkacaksın, küçük bir fare gibi atıştırmalıklar arayacaksın.Kendimi sık sık arkadaşlarıma bu şekilde tanıtıyorum. Omnivor bir balıktır.
Bunlar genellikle gece geç saatte yenir
Ölçekteki 70kg rakamına baktığımda, birden düşünmeye başladım, statükoyu ancak makul miktarda egzersiz yapmakta ısrar ettiğimde koruyabilir miyim? Gerçekten muhteşem bir kadın erkek mi olacaksın? Umurumda olmasa da, fotoğrafta gerçekten kendimle yüzleşemiyorum ...
200'den fazla kedili bir çocuk gibi mutlu
Yaşam tarzı ve yaşam koşullarında bazı değişiklikler denemeye karar verdim.
Genel olarak, yağ kaybım ve kilo kaybım şu iki aşamadan geçti: alımı azaltmak ve serbestçe kilo vermek; verimli ve bilimsel olarak yağ ve kilo vermek.
Kilo vermeye başlamadan önce şişmandım
O zamanlar kilom iki yıldır 70 kilo idi ama 168cm boyum desteği yüzünden o kadar şişman görünmüyordum, arkadaşlarım çoğu zaman bana kadın "büyük adam" demeyi tercih ediyordu.
Bazen iyi şeyler kendiliğinden gelir.
Chaoyang Park'ta haftada 3-4 kez küçük canavarları boyamak giderek daha düzenli hale geldi ve günlük hayatım eskisinden çok daha sağlıklı hale geldi ve gece kantinlerinin sayısı da büyük ölçüde azaldı. Fazla yemediğim temel gıdaları daha az yiyorum. Arkadaşlarımla yemek yediğimde, yemek süresini uzatmaya ve toplam öğün miktarını azaltmaya çalışacağım. Uykuyu teşvik etmek için geceleri bir veya iki kadeh şarap içeceğim. Bazen geceleri hala çalışmanız gerekir, bu sırada acıkırsanız, su içmeyi veya daha düşük şeker içerikli meyveler yemeyi seçeceksiniz.
Bunun gibi
Bu şekilde, koşmaya iyi uyulmasa da, normal bir yaşam kalitesi ve ılımlı bir diyet, kilomun yaklaşık bir ayda 70 kg'dan 65 kg'ın altına düşmesine izin verdi (diyelim ki, temelde 63 kg civarında olmasıdır. Sallanma).
Görsel olarak herkes daha zayıf olduğumu açıkça hissetti. Kıyafetlerin bedenlerinde çok büyük bir fark olmasa da tüm insan gerçekten çok daha iyi durumda ve vücudumun da çok tazelendiğini hissediyorum. Bu süre zarfında sık sık stüdyonun estetik yaşam dersi etkinliklerine katılacağım, arkadaşlarımla drama ve sergiler izleyeceğim, boş zamanlarımda güzel yemekler yiyeceğim, çok ilginç şaraplar içeceğim ve doyurucu bir hayatı olan daha çok arkadaşla tanışacağım. Her gün çok mutluyum, rüyalarımda güleceğim.
Kilo verdim ama yine de tombul görünüyor
Şimdi bu aşamayı düşündüğümde, kilo ve vücut yağını azaltmak için kendi tüketimime> daha fazla güvenebilirim Sonuçta, hala bir temelimiz var! Ama bu sadece başlangıç!
Her bayram mevsiminde en törenli ve en uzun Çin Yeni Yılını yaşadıktan sonra kilom bilinçli olarak 65 kiloya döndü. Aslında başlangıçta umursamadım, sonuçta Şubat ortasına kadar uzun süre bana eşlik eden 5 kg daha et vardı ...
Bir keresinde, Cheng Minin arkadaşlarıyla bir akşam yemeğinde, herkesin ortak bir yeme ve şişmanlama arayışı olduğunu gördük, bu yüzden herkesi denetlemek için "Fesleğenle Ye" adlı bir ağırlık yumruklama grubu oluşturduk. Kendi hedeflerine doğru ilerlemenin grup kuralı, her gün grupta olmaktır! vücut! ağırlık! Maruz bırakmak! vücut! şişman!
Bu sert bir yöntem ve aynı zamanda hedefimi doğrudan tanıtmanın en etkili yoludur.Grupta harika vücuda, güzel görünüme ve olağanüstü EQ ve IQ'ya sahip birkaç yakışıklı erkek olduğunu nasıl söyleyebilirim.Her gün doğrudan onların önünde ifşa edilmeleri gerekiyor. Kendi vücut yağınız, kilonuz ve diğer göstergeler gerçekten zorlayıcıdır!
Ancak, artık tekneyi kırdığınıza göre, geri dönüş yok.Ne de olsa yakışıklı adamlar buluttur ve en önemlisi değişiklik yapabilmeleri!
Başlangıçta 58 kg'a kadar küçük bir hedef ağırlık belirledim, vücut yağı takip edecek.
Aynı zamanda bir diyetisyen ve kız arkadaşımın yardımıyla 21 günlük bilimsel ve düzenli kilo verme ve yağ verme yolculuğunun ilk turuna başladım.
Her şeyden önce, "üç noktalı antrenman, yedi puan yeme", kilo verme ve yağ azaltmanın yemek yememesi gerektiğini açıkça anlamak gerekir!
İkinci olarak, düzenli egzersiz yapın, size uygun etkili bir egzersiz seçin ve aerobik ve anaerobik egzersizi birleştirin.
Son olarak, hayat düzenli ve istikrarlı olmalıdır.
Kilo verme döneminin başında bir beslenme uzmanının rehberliğinde "30 günlük yağ yakma kampı", diyet rehberliği + basit egzersizlere katıldım.
Koşmaya ilk başladığımda şişmandım (o pembe elbise)
Sadece yemek yemekten bahseden küçük bir ortak olarak, diyetisyenim ve ben kilo ve yağ vermeyi reddediyoruz, ancak "beyaz (wu) su (fa) haşlanmış (ren) yemekleri (shou)" ve aynı zamanda iki kişiyiz Bu konuya çok fazla enerji ve zaman harcamak istemeyen bir kişi, dolayısıyla diyetisyenim benim için aşağıdaki diyet planını oluşturdu
- Kahvaltı: yumurta + tahıllar + süt ürünleri / soya sütü + sebzeler / meyveler + probiyotikler
- Atıştırmalıklar: az şekerli meyveler
- Öğle yemeği: et + karbonhidrat + soya ürünleri (veya diğer proteinli yiyecekler) + sebzeler
- Ekstra yemek: yoğurt / kuruyemiş
- Akşam yemeği: öğün yerine geçme + probiyotikler, çok fazla egzersiz varsa, egzersizden sonra yüksek proteinli et eklenmelidir.
Memnuniyet ve mutluluk duygusuyla yemek yemek, yağ kaybı döneminde bile, bu ilk temel gereksinimden asla vazgeçmeyeceğiz, bu nedenle görev aceleyle tamamlandı
Brunch temelde böyle
Geçtiğimiz 30 gün içinde şarap macunu olarak ertesi gün içme sıklığından hala vazgeçmedim ve arkadaş buluşmalarında en az haftada bir geri kalmadım ama prensip hala söylenecek.Örneğin evde daha fazlasını seçeceğim Yemeklerde veya kendi öğle yemeğinizi yanınızda getirin, dışarıda yemek için kızartılmamış ve yüksek proteinli et seçmeye çalışın.Akşam yemeği için endişelenmeden bir paket yemek yiyebilirsiniz.Bu dönemde yağsız pişirme durumu da büyük ölçüde iyileştirildi.
Bunları partiler için ye
Spor salonlarını ve aletlerini sevmeyen biriyim, dışarıda daha sakin egzersizler yapmayı tercih ediyorum, bu yüzden günlük yapabileceğim egzersizler koşu ve yoga.
30 günlük döngü yağ azaltma planında egzersiz, her gün bir düzine dakika kapalı alanda düşük yoğunluklu egzersizdir ve bu benim için yeterli olmayabilir Sonuçta, her gün kilo vermesi gereken bir kişi olarak hala daha verimli olmam gerekiyor. Yani egzersiz planım şuna benziyor ...
Haftalık yoga dersi sabit bir egzersizdir. Iyengar yoga yapıyorum.Amei ve arkadaşlarımın uygulamasını takip ederek kemiklerimi ve kaslarımı daha iyi anlıyorum ve en önemlisi bu uygulama Bana doğru şeyleri yapmanın doğru yolunu öğretti - örneğin mükemmel olmayan fiziksel durumumu kabul etmek gibi, iyi bir durumu sürdürmem için çok etkili olan ekshalasyon ve inhalasyonun ayarlanması gibi.
Geçen bahar, küçük canavarları boyamak için Chaoyang Park'taki koşu takımına eşlik etmeye başladım. Ancak o sırada koşmak, beceriksizce koşmaktı, bütün bir yıldan sonra sadece birkaç kilometre yürüyebildim, yani koşuyordum, o zamanlar ağırlık 70 kg'da sabitti. Daha sonra bu kadar uzun süre koştuktan sonra kilo vermemiş olmamın bilimsel eğitim metotlarının eksikliğinden kaynaklandığını öğrendim.
İtiraf etmek istediğim ilk şey koşumu dijitalleştirmeye, koşma yeteneğimi analiz etmeye, doğru koşu duruşunda ustalaşmaya, koşma verimliliğini artırmaya ve spor yaralanmalarını önlemeye başladığım koşu akademisi. Bu yılın Mart ayında, duruş koşusu eğitim kursuna, mayıs ayında ise duruş koşusu antrenörü sertifika sınıfına katıldım.Geçtiğimiz Ekim ayında kalp atış hızı koçu sertifika sınıfına katıldım.
Ayrıca koç Chen ile karşılaşmam da koşu akademisi yüzünden oldu ve beni NRC'ye getiren oydu. O andan itibaren, egzersiz planım artık canlı bir koşu değil, verimli ve düzenli bir teknik iyileştirmeydi, bu yüzden egzersiz planı şöyle oldu
Böylesine düzenli bir yaşam ritmi altında, bazal metabolizma doğal olarak artmıştır.Etkili aerobik ve anaerobik egzersizler ile kilom ve vücut yağım, beslenme uzmanının diyet tavsiyesi ve aşırı egzersiz yapmama durumu rehberliğinde çift diyete girmeye başlamıştır. Gerileme dönemi. Ağırlık nihayet 60kg sınırını geçene kadar düştü ve Mayıs ayında istikrarlı bir 58kg darboğaz dönemine girdi.
Dalian Yarı Maratonu'nda koşmaktan Genhe'deki ilk tam maratonumu bitirmeye kadar bu ağırlığın darboğaz süresi aslında oldukça uzundur. Peki ya darboğaz dönemi? Verimli egzersiz ve düzenli yaşamın getirdiği değişikliklerin tadını çıkarmaya başladım!
Geniş öğünlerden şimdiye kadar rastgele eşleştirilmiş öğünlere kadar kendimi mutluluk dolu hissediyorum ve mutluluk endeksi doğrusal olarak yükseldi. Arkadaşlarımla bir araya gelirken ziyafet yapma şansından vazgeçmeme gerek yok. Egzersizden sonra vücut gevşeme ve iyileşme etkinliği de büyük ölçüde arttı.
Kendi yemek çantamı yaptım
Her hafta koşmak ve antrenman yapmakta ısrar etsem bile hala duygularla doluyum ve takımla çalışırken enerjik kalabilirim.
Böylelikle Ağustos sonunda, kilom sürpriz bir şekilde 56,9 kg'a ulaştı ve ilk yarı maratonum PB-Baili Galeri Yarı Maratonu, her gün 1'54'12 "net sonuçla başladı. 5 km'lik koşu performansı da çığır açıyor.
Diyet açısından, gevşememek, işlenmiş gıdaları azaltmak ve mümkün olduğunca doğal malzemeler kullanmaya çalışmak için orijinal politikaya bağlı kalıyoruz.Açıkça söylemek gerekirse, sebze pazarından kavun, meyve, şeftali, kümes hayvanları, yumurta, et ve süt ve gözle görülür ham maddelerle yemek yiyin. Ek olarak, bazen eğitim için işten çıkıyorum, yine de ofiste yeterli bir yedek yemek hazırlıyorum, antrenmandan önce bir tane içiyorum ve eğitimden sonra eve gittiğimde yaptığım protein ve eti yenilemeye devam ediyorum.
Şimdi yine yeni bir darboğaz dönemine girdim, ancak bu sefer hedefim Bahar Şenliği'nden önce vücut yağını 20'nin altına düşürmek! Bu sayının fitness profesyonellerinin gözünde bir şey olmadığını biliyorum ama hayatı, yemeği, tembelliği seven bir koşucu olarak diyetisyenime yine samimi bir davet göndermeye karar verdim, sonuçta verimli ve zaman kazandıran bizleriz. Tembel insanların aralıksız takibi!
Özetle, başarılı deneyimim ağırlıklı olarak güçlü dişinin kilo vermesinden şu noktaları içerir:
- Ana egzersiz olarak koşmayı seçin.
- Koşmak, kilo vermek için en basit ve en kolay egzersizdir. Favori sporunuz yoksa, koşmak kesinlikle yağ kaybı için en iyi seçimdir.
- Benimle koşan, diyete dikkat eden ve birbirimizi denetleyen bir grup arkadaşım var.
- Daha güçlü bir iradeye sahip değilseniz veya katılmak için bir grup arkadaş bulmadıkça! Beğendiğiniz kızı veya erkeği arayabilirsiniz Sonuçta kilo ve vücut yağ verilerinizi her gün paylaşabilirsiniz, gerçekten stresli ve çok motive edici!
- Doğru kilo verme bilgisini anlayın ve ağırlığa kapılmayın.
- İyi kilo kaybı kesinlikle kilo sayısına değil, aynı zamanda vücut yağ oranı, deri altı yağ, bazal metabolizma hızı ve diğer veri geribildirimleri gibi vücudun genel durumuna da dikkat etme meselesidir.
- Bana zamanında yardımcı olmak için bir beslenme uzmanı ve kız arkadaşımın denetimine ve koşu koçunun rehberliğine sahibim.
- Yıllar boyunca hayatın her kesiminden birçok arkadaş edinmiş ve arkadaş edinmeyi seven biriyim. Bu nedenle kilo verme sürecimde arkadaşlarımdan çok profesyonel yardım aldım. İstediğiniz zaman kendi vücut geri bildiriminize de dikkat etmeniz önerilir Yaralanmaları önlemek için her zaman size tavsiyelerde bulunacak profesyoneller bulmak en iyisidir.
- Bilimsel eğitim + diyet, tüm yağ kaybı sürecini kapsar.
- Yağ kaybının farklı aşamalarında egzersiz stratejileri ve beslenme planları farklıdır. Kilo verme sürecimde sadece koşu akademisinin öğrettiği bilimsel eğitim bilgisi değil, beslenme uzmanı ve kız arkadaşlarımın fiziksel durumuma göre yaptıkları dinamik ayarlamalar da var. Kilo vermek kör bir şey değildir, bilimsel eğitim ve diyet yöntemini takiben kilo verme daha etkilidir.
Son olarak size şunu söylemek istiyorum:
- Üç puan çalışın, yedi puan yiyin, bu bir gerçek! Ancak, yağ azaltıcı öğünler de yenilebilir ve renkli olduğundan, her gün lahanayı beyaz suda kaynatmak için kendinizi zorlamayın.
- Ampirizm güvenilmezdir. İş veya spor ne olursa olsun, sadece deneyime değil, bilimsel verilerin geribildirimine hepimiz inanmalıyız.
