Vücudunuzun 24 saat yağ yakmasını sağlamak için bu iyi günlük alışkanlıkları öğrenin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Birçok insan obeziteden korkar, ancak iyi bir rakamı nasıl koruyacağını bilmez. Aslında, daha fazla şey öğrendiğiniz, kilo vermek için bazı ipuçlarında ustalaştığınız, bazı iyi günlük alışkanlıkları sürdürdüğünüz, vücudunuzun metabolizmasını geliştirdiğiniz, kalori tüketimini teşvik ettiğiniz ve günlük kalori alımınızı kontrol ettiğiniz sürece, yavaşça kilo verebilecek ve ideal vücut şeklinizi koruyabileceksiniz. .
Tabii ki, bu sizin öz disiplininizi gerektirir ve yalnızca kendi disiplininiz, sebat etmenizi ve obeziteden başarıyla kaçınmanızı sağlayabilir.
Vücudunuzun 24 saat yağ yakmasını sağlamak için bu kilo verme alışkanlıklarını öğrenin!
1. Diyet yapmayın
Günlük kalori alımı vücudun temel metabolizmasından daha düşük olmamalıdır, aksi takdirde diyetle eşdeğerdir. Aşırı diyet yaptığınızda, vücudunuz aç hissedecek ve kan şekeriniz düşecektir. Şu an için besin takviyesi yoktur.Vücut yağları parçaladığında kasları da tüketir.Vücudun metabolik seviyesi azalır ve kalori tüketimi azalır.Kilo verdikten sonra diyete devam ederseniz vücudunuz kilo alır ve kilonuz toparlanır.
Makul diyet alımı, günlük azaltma aralığı normalin% 80'inden az olmamalı ve kalori azaltımı yaklaşık 400 kcal olmalıdır. Bu sadece vücudun temel beslenme ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, kas ayrışmasını önler ve vücudun temel metabolik seviyesini de korur. Yağ yakmayı teşvik edebilir.
2. Uygun şekilde biraz biber yiyin
Kalori seviyelerini korumak ve fazla kaloriden kaçınmak için hafif diyet prensibine uymak ve ağır tattan kaçınmak gerekir. Ancak uygun şekilde biraz biber yiyebilirsiniz Kapsaisin, hızlandırılmış kan dolaşımının performansı olan vücudu terletebilir.
Kapsaisin, sempatik sinirleri uyarır ve vücut metabolizmasını iyileştirir. Uygun şekilde acı biber yediğinizde vücudunuzun metabolizması% 20'den fazla artacaktır.
3. Yemek yeme sırasını değiştirin
Farklı yemek düzeni, kalori alımı da farklıdır. Önce düşük kalorili, yüksek lifli sebze ve meyveleri yerseniz kendinizi daha tok hissedeceksiniz.
Bu nedenle yemek yerken önce düşük kalorili, düşük yoğunluklu yiyecekler yemelisiniz, ardından etli yiyecekler ve temel pirinç gibi yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz, alım miktarı azalacak ve mideye de yardımcı olacaktır. Yemekten sonra toplam kalori alımı azalacak ve bu da kilo verme hızının artmasına yardımcı olacaktır.
4. Yüksek proteinli yiyecekleri takviye edin
Kilo verme sırasında proteinli besin alımını göz ardı etmeyin, ancak kas büyümesi için gerekli olan ham maddedir ve proteinli yiyecekler kolayca yağa dönüştürülemez. Vücut proteinli yiyecek tüketir ve daha fazla kalori harekete geçirmeye ihtiyaç duyar, bu da zayıf bir vücut geliştirmeye yardımcı olur .
Ancak kaliteli protein seçimine dikkat etmeniz gerekiyor, malzemelerin pişirilmesi ağır tatlardan kaçınmalı, kızartma yöntemleri, yüksek sıcaklıkta pişirme proteini yok edecek ve ayrıca ısıyı artıracaktır. Sağlıklı bir yol seçebilir, haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk göğsü ve buharda pişirilmiş balık seçebiliriz.Bu yiyecekler düşük kalorili, yüksek proteinli ve düşük yağlıdır.Kilo vermede en iyi proteinli yiyeceklerdir.
5. Günde 100 çömelme
İster kas kazanmak ister yağ kaybetmek, kuvvet antrenmanı vazgeçilmez bir eğitim öğesidir. Spor yapmak için spor salonuna gitmemiş kişiler için çıplak elle çömelme egzersizi kas kaybını önleyebilir ve vücudun metabolizmasını hızlandırabilir.
Squat, alt ekstremiteleri çalıştırmak için altın bileşik bir egzersizdir. Kalp ve akciğerleri çalıştırabilir, vücut kaslarını güçlendirebilir, kas kütlesini artırabilir, düz kalçaları ve fil bacaklarını önleyebilir ve vücudu sürekli yağ yakma durumunda tutabilir. Bu, dışarı çıkıp egzersiz yapmaya vakti olmayan kişiler için çok etkili bir egzersiz yöntemidir.
Bu 5 iyi alışkanlık, kaç tane yapabilirsiniz?
