Bir fitness programının temel başlangıç noktasını gerçekten anlıyor musunuz? Körü körüne egzersiz yapma
Günümüzde kadınların güzellik anlayışı, zayıflık arayışından uzaklaştı ve ince bir figür beklentisine doğru gelişti. Daha fazla kadın sağlıklı güzelliğin ve çizginin peşinde koşuyor, bu yüzden gittikçe daha fazla kadın zindeliğe gitmeyi seçiyor.
Fitness alanına girmeden önce çoğu kadın, çok fazla kuvvet antrenmanının kendilerinin "kas kızları" olmasına neden olacağından endişelenir. Aslında, bu, kuvvet antrenmanının tamamen yanlış anlaşılmasıdır, çünkü kadınlar ve erkekler farklı vücut yapılarına ve hormon seviyelerine sahiptir. Aradaki fark, kadınların erkekler kadar kolay büyük kaslar geliştiremeyeceğini belirler. tersine, Kuvvet antrenmanının kadın vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve vücudu şekillendirmede çok yardımcı olur.
Kuvvet antrenmanının yanlış anlaşılması ortadan kaldırıldı ve kuvvet antrenmanı yeniden kızıştı, ancak burada size bir soru sormak istiyorum. Fitness için temel başlangıç noktası nedir, gerçekten biliyor musunuz?
cevap: Değerlendirme , Söylendiği gibi test budur.
İster evde egzersiz yapıyor olun, ister kişisel bir antrenörü takip etmek için spor salonuna gidiyor olun, egzersizden önceki ilk adım vücudunuzun bir değerlendirmesi olmalıdır. Değerlendirmenin sonuçlarıyla fitness hedeflerinizi belirleyin ve doğru ve etkili bir fitness planı geliştirmek için antrenmana odaklanmanız gereken vücut bölümlerini düzenleyin. Bu, iyileştirilmesi gereken alanlara odaklanmanıza yardımcı olur, yalnızca verimli değil, aynı zamanda kesin. Fiziksel kıyaslama verisi yoksa, antrenmanınız körleşir, nereden başlamanız gerektiğini bilemezsiniz ve antrenmandan sonra istediğiniz sonuçları alıp alamayacağınızı bilemezsiniz. Değerlendirme, fitness programınız için temel başlangıç noktasıdır.
İşte referansınız için örnek olarak iki basit test.
Sit-up testi
Bu test, omurga fleksiyon yeteneğinizi ölçebilir. Başka bir deyişle, gövde fleksörlerinin kas dayanıklılığını ölçebilir.
Hareket: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı açın ve parmak uçlarınızı başınızın her iki yanına yerleştirin. Dik oturduğunuzda dirsekleriniz dizlerinize, uzandığınızda omuzlarınız yere değmeli.
Nasıl test edilir: Bir dakika içinde kaç eylemi tamamlayabileceğinizi hesaplayın.
Son olarak, bir dakika içinde tamamladığınız eylemlerin sayısını kadın standart test formuyla karşılaştırın.
Şınav testi
Push-up testi, triceps, anterior deltoid ve pektoral kasların gücünü değerlendirebilir. Şınav pozisyonu erkekler ve kadınlar için farklı olacaktır. Kadınlar modifiye bir diz bükme postürü kullanırlar.
Hareket: Geliştirilmiş düz duruşu kullanın, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun, dizlerinize dokunun ve ayaklarınızı kaldırın veya indirin. Ellerinizin başparmakları arasında bir çizgi hayal edin, göğüs kemiğinizin bu çizginin hemen üzerinde olduğundan emin olun. Vücudunuzu düz tutun ve göğsünüzü yüzünüzün 10 cm yakınına kadar indirin Bu yükseklikte şınav testi yapın. Her tekrar sırasında doğru hareketi yapabilmenizi sağlamak için göğüs kemiğinizin veya eşinizin yumruğunun altına küçük bir top (veya küçük dambıl) yerleştirebilirsiniz.
Nasıl test edilir: Bir dakika içinde tamamlayabileceğiniz şınav sayısını hesaplayın.
Yukarıdaki gibi, kendi durumunuza göre etkili bir fitness antrenman planı geliştirmek için nihayet kadın standart test masasıyla karşılaştırabilirsiniz.
Bugünkü paylaşım için bu kadar.Kadın kuvvet antrenmanı hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz "Kadın Kuvvet Egzersizi Rehberi" ni okuyabilirsiniz.
Yukarıdaki içerik,
"Kadın Kuvvet Eğitim Rehberi"
People's Posts and Telecommunications Publishing House tarafından yetkilendirilmiştir
Yeniden basıldığında kitabın telif hakkı bilgileri korunmalıdır: başlık, kapak, yayıncı
