Bir kilo verme egzersizinden sonra, yapamayacağınız birkaç şey kilo vermenin etkinliğini etkileyecektir.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Birçok insan egzersiz yoluyla kilo verir, ancak kilo vermenin etkisi değişiklik gösterir. Çünkü egzersize ek olarak kilo verme hızını etkileyen birçok faktör vardır.
Egzersiz ve zindelik, vücudun kalori yakmasına, fiziksel gücünüzü artırmasına, kalp-solunum dayanıklılığını artırmasına, fiziksel zindeliği güçlendirmesine ve vücuttaki toksinlerin atılımını hızlandırmasına yardımcı olabilir. Ancak egzersiz sonrası pek çok kontrendikasyon vardır, buna dikkat etmeniz gerekir.Zamanında düzeltmezseniz egzersiz boşa gidebilir ve kilo verme etkisi daha da kötüleşir.
Egzersiz eğitiminden birkaç saat sonra, vücudun metabolik seviyesi nispeten yüksektir ve vücut kalori yakmaya devam eder.Bu zamanda bazı iyi alışkanlıkları sürdürmek vücudun yağ yakımını hızlandırabilir.
Kilo verme egzersizinden sonra birkaç şey yapmamalısınız, kaç tane yaptınız?
İlk şey: egzersizden hemen sonra banyo yapın
Birçok kişi spor salonunda terledikten sonra çok rahatsız hisseder, bu yüzden hemen banyo yapmayı seçerler. Ancak bu tür davranışlar çok inciticidir. Egzersizden sonra, vücudun kan dolaşımı hızlanır ve gözenekler genişleyerek terleme yapar Bu sırada vücudun direnci nispeten düşük olacak ve bu da bakterilerin istila etmesi kolay olacaktır.
Bu sırada hemen duş alın, üşütmek kolaydır, vücudun oksijen kaynağı esas olarak deridedir ve beyin ve kalp hipoksiye eğilimlidir, bu da baş dönmesine ve rahatsızlığa neden olur.
Bu nedenle, egzersizden hemen sonra banyo yapmak mantıksızdır. 30 dakika dinlenmemiz gerekiyor, esneyebiliriz, vücudun yavaşça sakinleşmesine izin verebiliriz ve ardından ter lekelerini yıkamak ve sizi yormak için ılık bir banyo yapmak.
İkinci şey: egzersiz sonrası oburluk
Genel olarak konuşursak, egzersizden sonra iştahınız azalacaktır.Vücut eksikliğinden kaçınmak için bu sırada biraz su ekleyin. Ancak bazı insanlar şekerli içecekleri tercih ederler ve büyük bir öğün yemeyi tercih ederler.Her türlü mangal ve bira yenmez.Bu tür davranışlar sizi sadece şişmanlatır, kilo vermenize izin vermez.
1 saatlik zorlu egzersiz için kalori tüketimi yaklaşık 500-600 kaloridir ve bir şişe içeceğin kalorisi 200 kaloriden fazladır ve bir barbekü yemeğinin kalorisi 600 kaloriden az olmayacaktır.
Her şeyden önce, egzersizden hemen sonra yemek yemek, yetersiz oksijen kaynağına yatkın olan mide için bir yüktür. Ayrıca, egzersiz sonrası yemek ve içmek, kalori alımınızın egzersizle tüketilen kalorinin çok ötesine geçmesine neden olur.Bu oburluk hali kilo vermenize neden olmaz.
Egzersiz sırasında, kalori alımımızı sıkı bir şekilde izlemeli ve yavaş yavaş kilo vermek için günlük kalori alımımızın vücudun tükettiği toplam kaloriden daha az olmasını sağlamalıyız.
Üçüncü şey: Egzersizden sonra çok su içmek
Oldukça az sayıda kişi karşılaştıktan sonra çok su içer, böyle bir alışkanlık iyi değildir. Egzersiz sonrası vücudun tuzu ve suyu kaybolur, vücudun elektroliti dengesizleşir ve midenin suyu emme kabiliyeti zayıflar.Bu sırada çok su içmek midede rahatsızlık yaratarak bedeni daha yorar ve sağlığınıza zarar verir.
Ayrıca egzersiz sonrası içecek içmeyin.İçeceklerin kalorileri nispeten yüksektir, bu da kilo verme etkinizi azaltacaktır.Kalorisiz, uyarıcı olmayan içecekler, kaynamış su ve hafif tuzlu su tercih etmeliyiz.
Eğitim sürecinde su eklemek için az miktarda su alabiliriz ve eğitimden sonra da küçük bir yudum su alabiliriz.Mideye su emmesi için biraz tuzlu su ekleyebilirsiniz.Bu doğru seçimdir.
