Obeziteye yatkın kişiler, kilo vermeniz ve zayıflamanız için bu 4 yönteme bağlı kalmaktadır.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Pek çok şişman, zayıf insanların kolay kilo almasına hayran kalıyor, açıkçası aynı yemeği yiyorlar ve aynı miktarda yemek yiyorlar ama şişman kişinin kilosu artarken, zayıf kişinin kilo alması kolay değil çünkü iki kişinin metabolizması farklı.
Pek çok şişman insan fazla yemese de, metabolizmaları nispeten düşüktür ve kalori fazlalığına meyillidirler, zayıf insanlar ise güçlü vücut metabolizmalarına sahiptirler.Daha fazla yeseler bile kaloriler zamanla tüketilebilir ve yağ birikimine dönüşmesi kolay değildir.
Hem yağlanması kolay vücut hem de yağlanması kolay vücut geliştirilebilir.Bazı yaşam alışkanlıklarını sürdürürseniz, bu alışkanlıklar size kötü bir vücut, kilo vermesi kolay bir vücut da verecektir. Bazı iyi alışkanlıklar geliştirebilirseniz, o zaman vücudunuzun metabolizması yavaş yavaş artacak, vücudunuz yavaş yavaş kilo verecek ve fiziğiniz yavaş yavaş sizi koruyacaktır.
Şişmanlanmaya yatkın kişiler için, kilo vermenizi ve daha zayıf olmanızı sağlamak için bu 4 yönteme bağlı kalmak isteyebilirsiniz!
Yöntem 1. Daha fazla egzersiz yapın ve uzun süre oturmaktan kaçının
Egzersiz yapmayan kişiler yavaş yavaş kas kaybedecek ve kas kaybından sonra yağ birikecektir. Özellikle hareketsiz insanlar için alt ekstremitelerinin şişmanlayacağını, göbeklerinin yavaş yavaş çıkacağını, çeşitli ağrı ve hastalıklara yatkın olduklarını, eklemlerin de yaşlanmayı ve sertleşmeyi hızlandıracağını, yaşlılık hastalıklarının erken ortaya çıkacağını göreceksiniz. Daha fazla aktivite, alt uzuvların dolaşımını ve metabolizmasını teşvik edebilir, kalori tüketimini artırabilir, göbeği azaltabilir ve eklemleri güçlendirebilir.
Kilo vermesi kolay bir fiziğe sahip olmak istiyorsanız uzun süre oturmaktan kaçınmalısınız, özellikle yemek sonrası oturup uzanmayın.Gece işten eve geldiğinizde daha çok yürüyüş yapabilirsiniz.Günde 1 saat tempolu yürüyüş, koşma, yüzme, top oynama gibi egzersiz yapmaya çalışın. , İlgilendiğiniz aktiviteleri seçin, buna bağlı kalmak için motivasyonunuz olabilir. Egzersize uzun vadeli bağlılık vücudun canlılığını ve fiziksel zindeliğini koruyabilir, sizi genç tutabilir ve vücudun metabolik seviyesini iyileştirebilir.
Yöntem 2. Daha fazla lif içeren yiyecekler yiyin
Yüksek lifli yiyecekler temel olarak tam tahıllar, kepekli tahıllar ve ince tahıllar gibi temel gıdaların yanı sıra çeşitli meyve ve sebzeleri içerir. Kompozit karbonhidrat temel gıdalar aynı zamanda diyet lifi açısından zengin gıdalardır, ancak temel gıdalardaki karbonhidrat vücutta kolayca şekere dönüştüğü için miktarı kontrol etmemiz gerekir Çok yüksek alım yağ birikimine neden olabilir.
Yüksek lifli sebze ve meyvelerin çoğu düşük karbonlu su içeriğine sahiptir. Genellikle lahana, lahana, kış, domates, brokoli, çeri domates, portakal, elma ve daha fazlası gibi daha doğal meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Lif suyu emdikten sonra şişer, mide ve bağırsaklar daha dolgun hale gelir ve midenin, yağ üretimini etkili bir şekilde engelleyebilen, mide ve kan damarlarının daha sağlıklı hale gelmesini sağlayan ve vücut üzerindeki yükü azaltan ham lifli gıda tüketmesi daha uzun sürer. Kolay ince fiziğin gelişimi için.
Yöntem 3: Daha az şekerli yiyecekler tüketin
En sık görülen şeker oranı yüksek yiyecekler; bisküvi, kek, sütlü çay, gazlı içecekler, şekerlemeler, çikolatalar gibi atıştırmalıklar ve şeker kamışı, esmer şeker gibi düşük kaliteli, yüksek şekerli, şeker açısından zengin ve kolayca kilo almaya neden olabilen yiyeceklerdir.
Genellikle yenen temel besin olan pirinç gibi karbonhidratlar da vücuda alındıktan sonra şekerlere dönüşecek olan monosakkarit ve disakkaritlerden oluşan gıdalardır ve miktarının kontrol edilmesi gerekir. Makul miktarda şeker fiziksel aktivite ihtiyacını karşılayabilir, ancak düşük kaliteli, yüksek şekerli yiyecekler sadece kan şekerini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda sizi şişmanlatmaz, aynı zamanda sağlıklı bir vücut geliştirmemize yardımcı olmayan görünüm ve yaşınızı da hızlandırır. Fizik.
Düşük kaliteli şekerli yiyecekleri bırakın, temel gıda miktarını kontrol edin ve gereksiz kalori alımını azaltmak ve yağ birikimini önlemek için daha az şekerli atıştırmalıklar yiyin.
Yöntem 4. Bol su için
Yazar her zaman bol su içmeyi vurgular, çünkü çoğu insan her zaman susadığında su içmeyi ve su içmeyi sevmez. Bununla birlikte, susadığında su içmek, vücudun zaten su eksikliği ve susuz kaldığını gösterir. Su yaşamın taşıyıcısıdır Vücudun dehidrasyonu, dolaşım metabolizmasının bloke olduğu ve normal şekilde ilerleyemediği ve metabolizma hızının düşeceği anlamına gelir.
Vücudun metabolizmasını iyileştirmek için, vücuda yeterli su sağlamak için her gün yeterince su içmek her gün yapmamız gereken bir şeydir. Her gün 2L'den fazla, her seferinde yaklaşık 250 ml su için ve birkaç kez az miktarda su içme ilkesi zayıf bir vücut geliştirmeye yardımcı olacaktır.
