ne? ! Kemik çorbası ve soya sütü kalsiyumu tamamlayamaz! En kalsiyum takviye edici gıda ...
Vejetaryen Sokağı | ID: streetveg
Çok şık ve sağlıklı, vejeteryan yaşamın bilgisini ve eğlencesini paylaşıyor
Çinliler temelde buna inanıyor
Kemik çorbası, kalsiyum takviyesi için iyi bir yoldur.
Bu kadar çok içtikten sonra neden hala kalsiyum eksiksin?
Aslında kemik suyu çok az kalsiyum içerir!
Gerçek kalsiyum takviyesi, aklıma bile gelmiyor!
Yanlış anlama 1: Kemik çorbası içmek artık kalsiyum eksikliği yok
Kemik çorbası aslında kalsiyum takviyesi yapamaz, kemikler Kalsiyum çoğunlukla çorbada çözünmesi zor olan fosfat formundadır. , Bu nedenle pişirildikten sonra kemik suyu çok düşük kalsiyum içerir.
Besin açısından zengin görünen kalın beyaz kemik çorbası aslında kaynamış kemiklerdir. Kemik iliğindeki yağın rengi.
Bu nedenle, kemik çorbası kalsiyum takviyeleri için bir bileşen olmamasına rağmen, özellikle Hipertansiyon, hiperlipidemi, kardiyovasküler hastalık Arkadaşım, hastalığı ağırlaştırmamak için hala daha az yağlı kemik çorbası iç.
Yanlış anlama 2: Soya sütünün kalsiyum oranı yüksektir, bir fincan yeterlidir
Bazı arkadaşlar laktoza tahammülsüzdür. Soya sütü, günlük kalsiyum takviyesi için iyi bir alternatiftir ve ayrıca Fitoöstrojenler, menopoz dönemindeki kadınlarda kalsiyum kaybını etkili bir şekilde azaltabilir. .
Ancak soya sütünün öğütülmesi için çok fazla su gerekir.Soyanın kalsiyum içeriği yüksek olmasına rağmen, Bir fincan soya sütünde çok fazla kalsiyum yok .
Dünyadaki insanların% 90'ı vejetaryen yemeklerini anlamıyor ...
Bu şarkıyı dinledikten sonra insanların% 99'u vejetaryen yemeklerini anlıyor!
Dinledikten sonra, özel olarak gizlemeyin, iletin! Daha fazla arkadaşın bilsin!
(Devam etti)
Yanlış anlama 3: Yosun yemek kalsiyumu destekleyebilir
Kelp, kalsiyum açısından zengindir, ancak kurutulmuş yosunla sınırlıdır. Su emildikten sonra kalsiyum içeriği azalır ve Kelp, vücudun kalsiyum emilimini engelleyecek olan deniz yosunu sakızı gibi çözünür diyet lifi bakımından zengindir. .
Ancak yosun yemek kalsiyumun çoğunu yenileyemese de, yosun alkali bir besindir ve düzenli tüketim etkili olabilir Vücuttaki kalsiyum kaybını azaltın .
Yanlış anlama 4: Sadece meyveler ve sağlıklı kemikler yiyin
Kilo veren bazı arkadaşlar genellikle yemek yerine meyve kullanırlar, meyveler besinler açısından zengin olmasına ve asit bazını dengeleyebilmesine rağmen protein ve kalsiyum sağlayamazlar. Sadece meyve yemek kaçınılmaz olarak osteoporoza yol açacaktır .
İnsan kemiklerinin yoğunluğu 25 yaş civarında zirveye ulaşır. 30 yaşından sonra kalsiyum kaybedilecek bu nedenle Kalsiyum takviyesi Bu sadece yaşlıların ve çocukların ihtiyacı olan bir şey değil, herkesin buna dikkat etmesi gerekiyor!
Bunlar kalsiyum takviyesi için en iyi bileşenlerdir
Yeşil yapraklı sebzeler
Herkes yeşil yapraklı sebzelerin sağlıklı ve besleyici olduğunu bilir, ancak kalsiyum takviyesi konusunda uzman olduklarını bilmiyorlar.
ve Hemen hemen tüm koyu yeşil sebzeler kalsiyum bakımından yüksektir . 100 gr çoban çantası Kalsiyum içeriği sütün 3 katı olan 294 mg'dır ve yoncanın kalsiyum içeriği 713 mg kadar yüksektir.
Sebzeler de zengindir Magnezyum, potasyum, K vitamini ve C vitamini ,hatta daha fazla Kalsiyum kullanımını iyileştirin İyi bir yardımcıdır, düşük kalorili ve besleyicidir, daha çok yemelisiniz.
Tofu ve diğer soya ürünleri
Soya fasulyesi kalsiyum açısından zengindir, ancak soya sütü yapmak için su ekledikten sonra kalsiyum içeriği azalır, bu nedenle sadece soya sütü içerek kalsiyumu desteklemek zordur.
fakat Tofu, kurutulmuş tofu ve diğer soya ürünleri Kalsiyum içeriğinin kendisi yüksektir ve üretim sürecine kalsiyum açısından son derece zengin olan tuzlu su veya alçıtaşı eklenir.
Kuzey tofu olarak da bilinen 100 gram tuzlu su tofu 138 mg kalsiyum içerirken, güney tofu olarak da adlandırılan alçıtaşı tofu, kalsiyum için iyi bir yardımcı olan 116 mg kalsiyum içerir.
Siyah fasulye ve diğer fasulye
Siyah fasulyenin kalsiyum içeriği soya fasulyesinden daha yüksektir. Protein, etin 2 katı, yumurtanın 3 katı ve sütün 12 katıdır. .
Genellikle siyah fasulye yiyin, ama aynı zamanda Qi ve böbreği yenilemek, kan damarlarını yumuşatmak, cildi beslemek, yaşlanmayı geciktirmek için Özellikle tansiyonu yüksek ve kalp hastalığı olanlar daha fazla yemeli!
Tahin
Tahin açısından zengindir Protein, amino asitler, çoklu vitamin ve mineraller Kalsiyum içeriği sebze ve fasulyeden çok daha iyidir, düzenli tüketim kemik ve diş gelişimine yardımcı olur.
100 gr susam sosunda 1170 mg kalsiyum içerir ! Elbette susam sosu iyidir, ancak kalorileri de yüksektir, bu nedenle miktarı her seferinde kontrol altında tutun.
fındık
Kuruyemişler sadece yüksek kaliteli protein ve doymamış yağ asitleri açısından zengin değil, aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
100 gr kuru yemiş, 100 ila 200 mg kadar kalsiyum içerir.
Kuruyemişler ayrıca E vitamini gibi yağda çözünen vitaminler açısından da zengindir. Kardiyovasküler sistemi koruyun Günde bir avuç fındık daha sağlıklı olamazdı!
Deniz yosunu
Deniz yosunu besinler açısından zengindir, iyot ve kalsiyum bakımından yüksektir. Kolin, kalsiyum ve demir açısından zengin, hafızayı güçlendirebilir, anne ve çocuk anemisini tedavi edebilir, kemiklerin ve dişlerin büyümesini ve sağlığını geliştirebilir ve vücudun bağışıklığını geliştirebilir; aktif bileşenleri tümörleri önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.
Siyah mantar
Kan basıncını düşürmenin yanı sıra, siyah mantar ayrıca güçlü bir kalsiyum takviye kabiliyetine sahiptir. Ayrıca, qi'yi canlandırma, açlığı doldurma, vücudu hafifletme ve zekayı güçlendirme, kanamayı durdurma ve ağrıyı hafifletme, kanı zenginleştirme ve kan dolaşımını teşvik etme ve anti-kanser işlevlerine sahiptir. Mantardaki sakız, insan sindirim sisteminde kalan tozu ve yabancı maddeleri emip yoğunlaştırabilir ve vücuttan atarak mideyi ve bağırsakları temizleyebilir.
Aynı zamanda lifli malzemelerin sindirilmesine yardımcı olma işlevi de vardır ve yanlışlıkla yenen sindirilemeyen kılları, samanları, odun kalıntılarını, kumları, metal talaşlarını ve diğer yabancı maddeleri çözüp çözebilir. Ayrıca safra kesesi taşları ve böbrek taşları gibi endojen yabancı cisimler için önemli bir çözme işlevi vardır.
yulaf
Tüm tahıl türleri arasında, rafine beyaz pirincin 7,5 katı olan yulaf en yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir. Yulaf ezmesindeki kalsiyumun emilim oranı sütteki kadar iyi olmasa da kalsiyum eksikliğinin önlenmesinde yine de faydalıdır. Lezzetli bir yulaf lapası yapmak için yulaf ve siyah susam birlikte pişirilirse, kalsiyum takviyesi etkisi daha iyi olacaktır.
Kalsiyum eksikliğinden asla korkmayın
Ailenize kalsiyum takviyesi için kemik çorbası içmemelerini söyleyin!
Uzun süreli okuma - süt kalsiyum takviyesi efsanesini yıkmak
Li Ka-shing, inek olmadan süte yatırım yaparak% 98 su tasarrufu yaptı ~~
SON
