Vücut yağ oranınız% 22'den az olduğunda, bu 4 abdominal istismar eylemi yelek hattını eğitebilir!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Ekonomik koşulların düzelmesiyle birlikte giderek daha fazla insan vücut şekline dikkat ederek kilo vermeye başlıyor.
Obezite sadece vücut için kötü değil, aynı zamanda yabancılara karşı genel hislerimizi de etkiler.
Kilo vermek uzun süreli bir egzersizdir, özellikle bel yağı, kaybetmesi en zor olan kronik bir hastalık gibidir.
Sadece belde yağ yok, aynı zamanda birçok kişi tarafından aranan düz ve güçlü bir yelek hattı var.
Peki yelek hattı nedir?
Yelek çizgisi yağsız, düz ve güçlü bir karın bölgesidir ve göbek deliğinin her iki yanında kas çizgileri vardır. Yelek hattı nasıl eğitilir?
Vücut yağ oranı, vücut yağ oranınız olamayacak kadar yüksek < Zamanın% 22'sinde, aşağıdaki 4 yelek hareketini 28 gün boyunca gerçekleştirirseniz, tanrıça yeleği hattını uygulayabilirsiniz!
1. Plank desteği
Dirsekleriniz yere dik olacak şekilde, kollarınız yere dik olacak şekilde ve ayaklarınız yere destek olacak şekilde vücudunuzu yere yatırın.Başınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi tek sıra halinde tutarak vücudunuzun düz bir düz gibi yerden çıkmasına izin verin Hatta, göbeği sıkın ve eşit şekilde nefes almaya devam edin.
2. Sırt üstü yatın
Yere düz bir şekilde uzanın, ellerinizi yanlara doğru koyun, bacaklarınızı birleştirin, karnınızı sıkın ve bacaklarınızı vücudunuza 90 derece dik açı yapacak şekilde bacaklarınızı kaldırın.
Bacaklarınızı indirirken, olabildiğince yavaş olmaya çalışın, pozisyon ne kadar düşükse, o kadar zor olur.
3. Alternatif kıvrılma ve dokunma bacakları
Yere yatın, bacaklarınızı düzeltin, karnınızı sıkın, sol bacağınızı kaldırın, sol bacağınızın ayak parmağına dokunmak için sağ elinizi gerin, 1-2 saniye kalın, sonra yere koyun, sağ bacağınızı değiştirin ve kaldırın, sol elinizi dokunmak için uzatın Sağ bacak. Bu işlem sırasında bacaklarınızı dik tutun.
4. Egzersizler
Yoga matına sırt üstü uzanarak dizleriniz bükülü, elleriniz başınızı tutabilir veya başınızı doğal bir şekilde yana yatırıp sonra vücudunuzu yavaşça kıvırıp, bir süre omuzlarınızı yerden 30 derece uzakta bıraktıktan sonra başlangıç durumuna dönün.
