Kalçaları ve bacakları daha güçlü ve daha güçlü hale getirmek için 5 hareketi 200 kez tekrarlayın!
Üst düzey bir vücut geliştirmeci olarak, alt vücut eğitiminin ne kadar önemli olduğunu bilmelisiniz. Kalça ve bacaklar çok zayıf olduğunda çok kötüdür.
Kalça ve bacakların kuvveti egzersizinizin kaynağıdır.Vücuda en temel gücü sağlar, vücudun stabilitesini güçlendirir, tüm vücudun kuvvetini koordine eder ve vücuda daha güçlü destek sağlar; yağların azalmasına, kasların artmasına ve darboğaz döneminin kırılmasına yardımcı olur.
Ancak kalça ve bacak eğitimi özellikle acı verici bir şeydir. Ertesi gün antrenmandan sonra yürümek bir "kıvrılma" gibidir ve iyileşmesi 72 saat sürer. Bu ekşilik birçok insanı antrenmandan vazgeçirir.
Ancak kalça ve bacak egzersizlerinin faydaları çoktur.Kim uygulama harika olursa, kim daha iyi figür uygularsa, kadınların kalçaları eğrilir, erkeklerin alt uzuvları güçlü ve patlayıcı olur ve testosteron salgılanmasını etkili bir şekilde teşvik edebilir.
Erkekler ve kadınlar egzersiz yapmak zorundadır, geri çekilmeyin, yumuşak olmayı bırakın!
5 kalça ve bacak kuvvet antrenmanı egzersizi, uygun bir ağırlık alın, kasların ağırlığın uyarılmasını hissetmesini sağlayın ve yırtılma sırasında büyümesini sağlayın
Her hareket 10 kez, hareketler arası 60 saniye, her hareket 4 grup, gruplar arası 90 saniye ve bir dizi hareket toplamı 200'dür.
Her hareketin standart olması gerektiğini unutmayın Acemiler başlangıçta daha hafif ağırlıkları seçebilirler Hareketler yetkin olduktan sonra 12 bitkin ağırlık ile antrenman yapacaklardır.
Eylem 1, halter kalça itme
Eylem 2, Sumo deadlift
Eylem 3: İpin arkasına vurun
Eylem 4, halter çömelme
Eylem 5, dambıl hamle çömelme
Takip edin: Global Fitness Numarası
1 haftada 4 kedi, zayıf insanlar için kilo alma, acemi fitness planı
Sağlık Leduo Peynir Altı Suyu Proteini 2 pound 209 yuan! "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
