Erkeklerin daha fazla testosteron salgılaması için 8 ipucu!
Fitness endüstrisinde, testosteron salgılanması erkeklerin takip ettiği hedeflerden biridir!
Testosteron salgılanmasının size faydaları nelerdir?
Kas büyümesini teşvik edebilir ve vücut kas kütlesini artırabilir. Testosteron kas dökümü için gerekli bir unsur olduğundan, salgılanan testosteron miktarı doğrudan kas büyümesinin hızıyla ilişkilidir.
Erkekler ve kadınlar arasındaki fark budur. Kadınların kas geliştirmesinin zor olmasının nedeni, yetişkin erkekler tarafından üretilen testosteron miktarının sıradan kadınların 20 katı olmasıdır. Veriler aşağıdaki gibidir:
Genel yetişkin erkek: 14 25.4 nmol / L
Yetişkin kadın: 1.3 2.8nmol / L
Bu nedenle erkeklerin kas geliştirmesi daha kolaydır.
Testosteron ayrıca erkeklerin daha aktif olduğunu, heyecan peşinde koşmayı sevdiklerini ve maceracı ruhlarının, kızların temkinli ve çekingen ruhlarının aksine olduğunu belirler. Testosteron, bir erkeğin dayanıklılığını belirler ve aynı zamanda erkek çocukların ergenlik gelişiminde önemli bir rol oynar.
Ancak yaş büyüdükçe, özellikle 30 yaşından sonra erkeklerin testosteron desimetresi her 10 yılda bir% 10 oranında azalmaya başlar. Şu anda bulacaksın:
Vücut kutsanmaya başladı, vücudun kas kütlesi azalmaya başladı, kemik yoğunluğu eskisi kadar iyi değildi, libido eskisi kadar güçlü değildi ve fiziksel enerji zayıflamaya başladı.
Peki, kendi testosteron salgınızı nasıl arttırırsınız? İşte sizin için bazı pratik yöntemler!
1. Ağırlık taşıyan ağız kavgası
Ağırlık taşıyan ağız kavgası kas dokularınızı yırtacak ve antrenmandan sonra enerji takviyesi testosteron hormonunun salgılanmasını uyaracak, böylece kaslar iyileşebilir ve büyüyebilir.
İyileşmek için sık sık ağırlık taşıyan çömelmelerden sonra, enerjinizin daha güçlü hale geldiğini hissedeceksiniz.
Ağız kavgası vücudun alt kısmını çalıştıran egzersizlerdir.Genellikle yaklaşık 3 gün arayla haftada iki kez yapılması önerilir. Elbette, tüm vücut kaslarının gelişimini teşvik etmek için başka bileşik kuvvet eylemleri de eklemeniz gerekir. Ağırlık seçimi genellikle her egzersizden 3-4 set olmak üzere 8-10 egzersizdir.
2. Yüksek kaliteli protein içeren yiyecekler
Protein, testosteron hormonu salgılanmanızı artırabilir. Bunu yumurta, balık eti ve peynir altı suyu protein tozu ile tamamlayabilirsiniz.Yüksek kaliteli protein, testosteron salgılanmasını sürdürmede daha iyi bir etkiye sahiptir.
3. Çinko içeren yiyecekler yiyin
Çinko içeren yiyecekler ayrıca testosteron salgılanmasını da teşvik edebilir ve yüksek çinko içeriğine sahip yiyecekler istiridye etidir.
Ayrıca yağsız sığır eti, tavuk, sakatat, kabak çekirdeği, yer fıstığı, brokoli, lahana, lahana ve hardal gibi turpgillerden sebzelerin tümü testosteronu artırmaya yardımcı olur.
4. Viskoz yiyecekler, arginin spermin önemli bir bileşenidir.Birçok sümüksü yiyecek, yılan balığı, çopra, yayın balığı, bamya, ipekböceği pupası ve diğer yiyecekler gibi arginin içerir.
Karides derisi, süt ürünleri, soya fasulyesi, yosun vb. Gibi sperm olgunlaşmasını destekleyen kalsiyum içeren yiyecekler de vardır ve bunların hepsi erkeklerin günlük yemekleri için iyi seçeneklerdir.
5. Alkol ve kızarmış abur cubur içmeyi reddedin
Alkol, egzersizin etkisini etkileyebilir. Aşırı içme de testosteron salgılanmasını azaltabilir ve engelleyebilir. Sadece egzersiz yapanlar değil, egzersiz yapmayan erkekler de testosteron hormonunun normal salgılanmasına izin vermek için daha az alkol almalıdır.
Her türlü patates cipsi ve kızarmış tavuk vücudunuzun yağ birikmesine neden olur ve yağ testosteron salgılanmasını azaltır, bu nedenle abur cuburdan vazgeçmek en iyi seçimdir.
6. Yeterli dinlenme süresi
Yeterli uyku vücudun daha iyi iyileşmesini sağlar, uyku sırasında kasların büyümesini sağlar ve testosteron salgılanmasını teşvik eder. Antrenmandan sonra, vücudun daha yüksek hormon seviyelerini geri kazanması için genel kas grubunun bir sonraki egzersiz turundan önce 48-72 saat dinlenmesi gerekir.
7. Düzenli cinsel yaşam
Sizi yüksek testosteron seviyelerini korumak için koordine ve düzenli bir cinsel yaşama sahip olmak için güçlü enerjinin de serbest bırakılması gerekir.
Takip edin: Global Fitness Numarası
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Sağlık Leduo Protein Formülü 2 pound 209 yuan! "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
