Kilo verirken iştah nasıl kontrol edilir? Yüksek proteinli, çok lifli diyet!
Kilo verdiğinizde iştahınızı kontrol etmek istiyorsanız, kilo verme diyetiniz protein ve lif bakımından yüksek olmalıdır.
İştahı kontrol etmenin ilk yolu daha fazla protein yemektir.
Protein iştahı neden kontrol edebilir?
Protein, PPY adı verilen bir gastrointestinal hormonun salgılanmasını uyarabildiğinden, bu hormon iştahı bastırma ve tokluk üretme etkisine sahiptir.
Belli bir miktarda protein alın ve karbonhidrat alımı buna göre azalacaktır, bu da kan şekerinin keskin yükselişini ve düşüşünü ve yemekten sonra büyük miktarda insülin salgılanmasını hafifletebilir. , Aşırı yağ birikimini önlemek için.
Çin Beslenme Derneği'nin günlük protein alımı için önerileri şunlardır:
Ortalama bir yetişkin erkeğin günde 65 gram protein tüketmesi gerekir.
Ortalama bir yetişkin kadının günde 55 gram protein tüketmesi gerekir.
Bu standart karşılanırsa, kilo veren veya egzersiz yapmaktan hoşlanan arkadaşlar, iyi bir vücut şekli oluşturmak için kas kazanmalarına ve kilo vermeye daha iyi yardımcı olmak için protein alımlarını uygun şekilde artırabilirler.
Kahvaltıda biraz daha fazla protein içeren yiyecekler yerseniz, öğlen çok erken aç kalmazsınız, öğlen daha az yemenize izin vermek kilo vermeye iyi gelir.
Her zaman açlıktan işkence görüyorsanız, öğünler arasına 3-4 haşlanmış yumurta akı ekleyebilirsiniz, bu da iştahınızı iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Pek çok yiyecek protein içerir, ancak günlük beslenmemizde yeterince protein almak istiyorsak, farklı yiyeceklerin protein içeriğini de anlamalıyız.Aşağıdaki tabloyu okuduktan sonra onu nasıl yiyeceğinizi öğreneceksiniz!
İştahı kontrol etmenin ikinci yolu, daha fazla diyet lifi yemektir.
Bazen kabızlık veya başka sorunlar için bir doktora göründüğümüzde, doktor ayrıca "yüksek lifli diyet" uygulamamızı önerecektir. İnsanlara "diyet lifi" nin her yerde parladığını hissettiriyor ve yardım edemem ama bir başparmak vermek istiyorum.
Diyet lifi sadece insanların tokluğunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda büyük bir hacme ve düşük kaloriye sahiptir, bu da iyi bir kilo verme etkisine sahiptir. Ek olarak, diyet lifi ayrıca bağırsağın yiyecekleri sindirme ve emme kabiliyetini azaltabilir ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.
Herkese öneririm:
Temel gıdalar tüketin tam tahıllar ve tatlı patatesler esas alınmalıdır. Tam tahıllar, darı, mısır, yulaf, esmer pirinç, tam buğday unu vb. Gibi ince işlenmemiş tahılları ifade eder. Genel olarak konuşursak, koyu yeşil sebzeler açık renkli sebzelerden daha fazla diyet lifine sahip olacaktır.
Sebzeleri buharda pişirmek veya doğramak diyet lifinin işlevini etkilemeyecektir, ancak tortuyu çıkarmak için meyve suyu sıkma yönteminin kullanılması kesinlikle kabul edilemez.
Sebzeler ve meyveler de diyet lifimizin önemli kaynaklarıdır. Günde 300-500 gram sebze ve 200-400 gram meyve yemek tavsiye edilir.
