Kuvvet antrenörlerinin çoğu, belki de% 80'i kalın kollara sahip olmak için çalışmaya başlar. Çünkü vücut geliştiriciler için kalın kollar en önemli durum olmasa bile en azından en önemli koşullardan biridir.
Tricepsinizin boyutu kolunuzun boyutunu belirler , Triceps büyük, tek boynuzlu at kolunuz büyük.
Kolların triseps egzersizi için birçok egzersiz vardır.Dambıl, halter veya vücudunuzun kendi ağırlığını kullanabilirsiniz. Triceps egzersizlerinin çoğu tek eklemli egzersizlerdir, bu nedenle tüm egzersizler kolun fleksiyonu ve ekstansiyonu etrafında yapılır.
Ekipmansız triseps eğitimi için 8 egzersiz:
NO.1 diz çökme pozisyonu dar şınav
NO.2 dar şınav
NO.3 diz çökmüş elmas şınav
NO.4 elmas şınav
NO.5 diz çökme pozisyonu dar kol uzatması
NO.6 Dar kol uzatması
NO.7 Dışkı üst kol fleksiyonu ve ekstansiyonu (bacak bükme)
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
-
- Kilo verirken iştah nasıl kontrol edilir? Yüksek proteinli, çok lifli diyet!
-
- 550 ışıkyılı uzaklıkta, doğru zamanda bir insan yüzü bulutsusu belirdi ve çılgın dönüş bilim adamlarının hayal gücünün ötesindeydi
-
- Yoğurt kilo verebilir mi? Dev çukur! Kilo vermek ve şişmanlamak için dikkatli olun!
-
- Arabaların yıllık tadilatını, orta vadeli tadilatını ve değişimini gerçekten anladınız mı?
-
- Güçlendirici roket 10.000 metre yükseklikte serbest bırakıldı ve tek atış 10 milyon ABD dolarını aştı. Musk'ın en güçlü rakibi ortaya çıktı.
-
- Görünüm yüksek dereceli, iç dokulu, NVH E-sınıfı ile karşılaştırılabilir, Damai X7 Mart sonunda listelenecek
-
- Kalçalar, bir kadının seksisinin sembolüdür, kalçaları çalışın!
-
- Sadece 5 ışıkyılı kalınlığındaki katı kurşun penetrasyonunu durdurabilir ve bilim adamları cevabı güneşin en derin kısmında buldular.
-
- Bitcoin madenciliği büyümeye devam ediyor, dördüncü çeyrek bir çılgınlığa sahne olacak
-
- Bakkal arabası mücadelesi Akina? AE86'yı unutun, bu makul modeller sizin için en iyisi
-
- Neden diğerlerinden daha zayıfsın? Bu noktaları yaptın mı
-
- Bu evrenin yaşamı ve ölümü temelde bir saniyeden daha kısa sürede belirlenir Bilim adamları: belirli bir zamanda yeniden başlamayı göz ardı etmeyin
