Seksi bir deniz kızı hattı nasıl oluşturulur? Abdominal eğik eğitim şarttır!
Erkekler için yelek çizgisi egzersiz yoluyla da uygulanabilir, ancak şimdi birçok erkek deniz kızı çizgisini vücutlarının bir sembolü olarak kullanmayı seviyor. Peki deniz kızı çizgisi nedir?
Denizkızı çizgisi ünlü balık kalıbı olarak da bilinir.Resmi adı "dış eğik kas" dır. Pelvisin üst kısmına yakın erkek karnının her iki yanındaki V şeklindeki iki çizgiye atıfta bulunur. Bu bir deniz kızı çizgisidir.
İç ve dış oblik kasların pozisyonu vücut yağının birikmesinin kolay olduğu ve aynı zamanda yanal karın kaslarının eğitilmesi zor bir alandır.Çoğu kişi antrenman yaparken bu alanı her zaman görmezden gelir.
Aerobik egzersiz yağ tüketebilir ve karın kaslarının deniz kızı çizgisini ortaya çıkarmak için gerekli bir eğitim yöntemidir. Jogging, yürüyüş veya yüzme gibi kendi durumunuza göre haftada 3 ila 5 kez yaklaşık 40 dakika pratik bir aerobik egzersiz planı yapabilirsiniz.
Karın kaslarını yukarıdan, aşağıdan, her iki taraftan ve bütünden tamamen uyarmak için bir dizi yüksek verimli abdominal istismar öğreticisi öneririm.
Kendi durumunuza göre yoğun bir şekilde pratik yapmak için bir seferde 3 veya 4 egzersiz seçebilirsiniz.Her egzersiz 15-25 kez ve arka arkaya 3 grup yaparsınız Gruplar arasında 15 saniye ve hareketler arasında 1 dakika dinlenin.
1
Yan kıvrılma
2
Her iki uçtan
3
Tahta
4
Sırtüstü bisiklet
5
Büyük baskı
6
Sırtüstü bacak kaldırma
7
90 derece kıvrılma
8
Yan destek
9
Yarım egzersiz
Makul bir diyet kas büyümesini hızlandırabilir ve fazla kaloriyi önleyebilir. Yağlı, doymuş yağ asitleri yüksek, şeker ve tuz oranı yüksek gıdalardan kaçının. Dengeli beslenin, daha fazla taze sebze, meyve ve yüksek kaliteli protein tüketin; aynı zamanda düzenli bir diyet sağlayın ve az miktarda daha sık yiyin.
