Aşırı kilo kaybına, bilimsel yağ kaybına inanmayın =% 70 diyet +% 30 egzersiz!
Kilo vermeyle ilgili pek çok yanlış anlama vardır. Bilimsel olarak kilo veren ve sağlıklı olan bir kişi olarak, bir şeyler gördüğünde diyalektik olarak muamele görmelidir. Çok aşırı olmayın. Kilo verme yöntemini seçmenin en önemli yollarından biri, sağlıklı ve bilimsel kilo kaybına ulaşmak için diyetin% 70'ini ve egzersizin% 30'unu ayarlamaktır.
Yağ kaybı = kuvvet antrenmanı + aerobik
Kuşkusuz sadece diyet ve birçok aerobik ile kilo vermenin çok aptalca bir yolu ve darboğazlarla karşılaşmak da çok kolay. Yağ kaybetmek beyinsiz aerobik antrenmana eşdeğer değildir. Ek olarak, anaerobik eğitim sadece yağ kaybının etkinliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu şekillendirmeye de yardımcı olur.Yağlar kesildikten sonra, iyi bir kasınız olduğunu göreceksiniz.
Koşmak aerobik egzersiz olmasına rağmen tek aerobik egzersiz değildir. Örneğin, HIIT, spinning, yüzme vb. Hepsi aerobiktir.
Günlük antrenmanda aerobik seçenekler bile çeşitlendirilmelidir.Tek bir aerobik antrenman vücudun uyum sağlamasını sağlar, bu da yağ kaybı etkisini daha da kötüleştirir ve darboğaz dönemine neden olur.
Ne kadar aerobik egzersiz olursa o kadar iyi
İyi bir şey çok fazla yapılırsa kötü bir şeye dönüşebilir. Aynı şey egzersiz için de geçerlidir. Uzun süreli aerobik egzersiz sadece yağ değil kas da tüketir. Araştırmalar, iki saatlik aerobik egzersizin vücudun% 90'ını tüketebileceğini ortaya koymuştur. Leucine (kalp ve kaslar için önemli bir amino asit).
Kilo ve yağ kaybetmek için egzersiz yaparsanız, daha uzun süre orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapabilirsiniz.Bir seferin 40 dakika ile 60 dakika arasında olması önerilir. Kuvvet antrenmanından sonra aerobik egzersiz süresi biraz daha kısadır, yaklaşık 30 dakika. Şişman değilseniz ve sadece kas kazanmak için egzersiz yapıyorsanız, her seferinde yaklaşık 30 dakika daha fazla kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
Diyet = makul kombinasyon + alışkanlıklar
Kilo verme diyetinde bol miktarda yüksek kaliteli protein bulunmalıdır.Protein eksikliği varsa kilo veren kişi zayıflık, fiziksel güçsüzlük ve azalmış direnç yaşayacak ve bu da kilo kaybını sürdürmeyi imkansız hale getirecektir.
Yağsız et, balık ve karides, yağsız süt, soya ürünleri ve diğer yiyecekleri seçebilirsiniz. Yağlı et ve yağlı hamur işlerinden kaçının ve düşük kalorili daha fazla sebze yiyin.
Temel gıda, kalınlık ve tam tahıllarla uyumlu olmalıdır. Önerilen temel gıda: çok tahıllı pirinç. Çeşitli tahılların pirince oranı 1: 2'dir.
Kalori ve yağı kontrol edin. Her zaman yiyeceklerin kalorilerine dikkat edin, diyetteki yağı azaltın ve balık ve kümes hayvanlarını artırın.
Hafif bir diyet yapın. Daha az tuz yiyin, ne kadar tuzlu şeyler yerseniz, onları o kadar çok yemek istersiniz. Az işlenmiş gıdaları soslarla tüketin, bunlar şeker, tuz ve un bakımından zengindir, kalorilerinizi artıracaktır.
Kilo vermek, ne kadar yediğinizle değil, nasıl yediğinizle ilgilidir. İyi beslenme alışkanlıkları geliştirebilirseniz, ağrılı bir diyet uygulamanıza veya çok fazla kilo verme hapı almanıza gerek yoktur.
İyi yaşam alışkanlıkları sadece geri tepmeleri önlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalçalarınızı almanıza ve hatta cildinizi beyazlatmanıza yardımcı olur.
