Göbeğini kaybetmenin 3 yolu, ona yapışan insanlar "inceliyor"
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Günümüzde fazla kaloriler nedeniyle vücut yağ oranı standardın üzerine çıktıkça birçok kişinin karnı yavaş yavaş öne çıkmakta, göbeğinde yağlar oluşmakta ve görüntüsü büyük ölçüde zarar görmektedir.
Genellikle egzersiz eksikliği, her zaman çeşitli yiyecekler tüketerek yağ birikmesine neden olur ve göbek, iç organlara en yakın ve aynı zamanda en az aktivite olan yerdir. Yağ, en çok bel ve karın çevresinde birikmeye benzer. Bu sırada, önce göbeğin, ardından kalçaların ve uzuvların yağlandığını göreceksiniz.
Aşırı deri altı yağına ek olarak aşırı karın yağı da aşırı iç organ yağının bir tezahürüdür. Aşırı viseral yağ, organlar üzerindeki yükü artıracaktır. Düşünürseniz, organlar kalın sarı yağlarla çevrilidir ve yağlar zaman zaman vücudun normal işleyişini ve metabolizmasını etkileyen zararlı maddeler salgılar, kolayca kardiyovasküler hastalıklara yol açar ve kişinin sağlığını ciddi şekilde tehlikeye atar.
Göbek yağını kaybetmek sadece kişinin kendi imajını iyileştirmek ve figürün oranını iyileştirmek değil, aynı zamanda obezitenin neden olduğu çeşitli hastalıklardan uzak durmak ve sağlıklı bir fiziksel durumu sürdürmektir.
Selülit bilimsel ve hızlı bir şekilde nasıl kaybedilir? Makul yöntemlere hakim olmalısın! Aşağıdaki editör, göbeğin sertliğini ve düzlüğünü geri kazandırmak için 3 yöntemi paylaşıyor ve bu konuda ısrar eden insanlar "zayıf ve zayıf"!
İlk yöntem kalori alımını azaltmaktır
Kilo vermek aşırı diyetle ilgili değil, makul bir şekilde yemek yemektir. Kalori alımını azaltmak için yeme şeklimizi değiştirebiliriz.
Her şeyden önce, Her türlü sağlıksız abur cubur diyetini bırakmanız, evde patates cipsi, bisküvi, şeker ve çikolatadan kurtulmanız ve bu işlenmiş yüksek kalorili yiyecekleri almayı bırakmanız gerekir.
Ayrıca, Diyetinizi ayarlamanız gerekir.Yemek pişirmek esas olarak buharda pişirmek ve daha az kızartılmış ve haşlanmış yiyecekler yemektir, çünkü pişirme işlemi sırasında besinler yok edilir ve yiyecekler yağı emer, ısınır ve obeziteye neden olur.
Ek olarak, Kalori alımını kontrol etmek ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerin alımını azaltmak için domates, kereviz, kış kavunu, brokoli, lahana, lahana gibi gastrointestinal hareketliliği destekleyen daha fazla yüksek lifli sebze ve meyveler yemeliyiz. Karbonhidratın temel besin maddesi makul ölçüde azaltılabilir, ancak onu yemeniz gerekir.Alınması normalin yaklaşık% 70'ine düşürülebilir. 2 ay ısrar ederseniz, karnınızın önemli ölçüde daha küçük olduğunu göreceksiniz.
İkinci yöntem aerobik egzersiz yapmak ve fırçalamaktır.
Egzersizin önemi konusunda hiç şüphe yok.Egzersiz, yağların ayrışmasını teşvik edebilir, sağlık hastalıklarını önlemenize yardımcı olabilir, fiziksel zindeliği etkili bir şekilde iyileştirebilir, eklemleri güçlendirebilir ve yaşlanmanın gelişini önleyebilir.
Aerobik egzersizi seçmeliyiz, yağ yakma etkinliği daha verimli olacaktır. Nispeten zayıf fiziksel dayanıklılığa sahip insanlar için yürüyüş, yoga, bisiklet vb. Gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayabilir ve günde 1 saat egzersizle başlayabilirsiniz.
Bir ay sonra koşma, aerobik, yüzme, top oynama gibi orta yoğunluklu egzersizler yapın ve her gün yarım saatten fazla antrenman yapın. Üçüncü ayda, her gün bir antrenman olmak üzere yüksek yoğunluklu değişken hızlı koşu, ip atlama ve diğer antrenmanlara geçiş.
Bu zamanda, karnınız azaldıkça, fiziksel dayanıklılığınızın yavaş yavaş artacağını, kardiyopulmoner işlevinizin uygulanacağını ve fiziksel gücünüzün ve zihinsel durumunuzun daha enerjik hale geleceğini göreceksiniz.
Üçüncü yöntem, karın kas eğitimi, bel ve karın hatlarını sıkılaştırmak
Bazı insanlar göbek küçüldükten sonra göbeğin biraz gevşediğini fark ederler.Bunun nedeni çok hızlı kilo kaybı, azalan yağ kütlesi ve yağ dokusunun desteği olmayan karın olabilir ve küçülmek için çok geç kalmıştır.
Kilo verme döneminde kasları inşa etmek için kuvvet antrenmanı eklememiz, karnı desteklemek için kas kütlesi kullanmamız, bel ve karnı sıkılaştırmamız gerekiyor. Şu eylemlerden eğitime başlayabilirsiniz:
Bir veya iki ucu hareket ettirin
Eylem iki, sırtüstü bisiklet
Üçüncü eylem, Rus göbek krizi
Eylem dört, şınav ve diz kaldırma
