Bazal metabolizma ne kadar yüksekse, kilo verme etkisi o kadar iyi olur! Yağ tüketimini hızlandırmanın 4 yolu!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Vücudun toplam metabolik kalorileri aşağıdakilerden oluşur: Bazal metabolizma ile Aktivite metabolizması karar verdi.
Bazal metabolizma, vücudun dinlenme kalori harcamasıdır, yani vücudun toplam kalori harcamasının yaklaşık% 60'ını oluşturan temel yaşam için vücudun minimum kalori ihtiyacını karşılamak için, aktivite metabolizması ise vücudu işgal eden günlük yürüyüş, çalışma, egzersiz ve diğer kalori harcamalarımızı içerir. Toplam ısı harcamasının yaklaşık% 30'u ve ısı harcamasının% 10'u Gıdanın termal etkisi .
Ve kilo kaybı gerektirir Kalori harcamasını artırın ve kalori alımını azaltın , Kalori boşluğuna yol açan, vücudun yağ yakmasını teşvik edebilir ve vücudu zayıflatabilir.
Bazal metabolizması yüksek olan kişiler, kilo vermeleri kolay bir vücuda sahiptirler, uzanırken bile daha fazla kalori tüketebilir ve diğerlerinden daha hızlı kilo verebilirler. Bazal metabolizma değerini nasıl artırabiliriz? Hızlı kilo vermeniz ve kilo vermesi kolay bir fiziğiniz olması için bu yöntemlerle başlayabiliriz!
1. Bol su için
Su içmek çok basit bir işlemdir, ancak çoğu insan bunu görmezden gelecektir. İçme suyu vücuda yeteri kadar su ekleyebilir ve vücudun dolaşımını ve metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Vücut yeterince su almadığında kan çok viskoz hale gelecek, vücudun hızı yavaşlayacak ve kabızlık kolaylıkla ortaya çıkacaktır.
Şeker açısından zengin ve kalorisi yüksek olduğu için su kalori içermediği için cildi sıkı ve esnek tutabileceğinden hiçbir içecek içmeyin. Her gün su içmek için inisiyatif alın, susamayı beklemeyin ve vücut susuz kaldığında suyu yenileyin . Günde 10 bardak su içmek tokluğu artırabilir ve diğer yiyeceklere olan isteği azaltabilir.
2. Daha fazla kuvvet antrenmanı yapın
Kas büyümesi ve hayatta kalması için gereken kalori, yağın birkaç katıdır. Yani kasları fazla olan kişi her gün daha fazla kalori tüketecektir. Temel metabolizma da kuvvetli olacaktır.
Kas kütlesini artırmanın etkili yolu, daha fazla kuvvet antrenmanı yapmak ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırabilen ve tüm vücut kas gruplarının gelişimini koordine edebilen ağız kavgası, şınav, şınav, kürek çekme gibi bileşik fitness egzersizlerini seçmektir.
Belli bir yaşa geldikten sonra dışarıdan bir uyarı olmazsa kaslar yavaş yavaş kaybedecek, şu anda kas kaybını önlemek ve vücudun metabolik seviyesini korumak için kuvvet antrenmanını güçlendirmeliyiz.
Kuvvet antrenmanı yapabilenler sadece kas kazananlar değildir. Kilo veren insanlar da kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir. Sıradan insanlar bile kuvvet antrenmanını güçlendirebilir. Çünkü Kaslar büyüdükçe vücuda birçok fayda sağlayabilir. Örneğin: kavisli bir vücudu şekillendirmek, vücudun kemiklerini ve organlarını korumak, sıkı bir cildi korumak ve yaşlanmanın saldırılarına direnmek.
Kuvvet antrenmanının en basit yolu, acemiler bugün 200 şınav, yarın 100 çömelme antrenmanı, yarından sonraki bir gün ve 3 gün boyunca bir döngüde tekrarlanan antrenman ayarlayabilir, bu da kas kütlelerini etkili bir şekilde artırabilir.
3. Düzenli bir program uygulayın
Düzenli olarak erken yatmak, vücudunuzun metabolizmasını sürdürmenin ana yoludur. Geç saatlere kadar ayakta kalmanın daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini düşünerek aptal olmayın. Uzun süre geç kalan kişilerde düzensiz vücut hormonu salgısı olacaktır. Kortizol salgısı artar, testosteron ve leptin salgısı azalır, şu anda yağ birikmesi daha olasıdır.
Uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalanlar için, ruhları ve ruhları uyku sırasında etkili bir şekilde iyileşemez, ertesi gün nispeten çökerler ve yemek yeme istekleri artar.
Geç kalmaktan ve düzenli bir program sürdürmekten kaçının.Uyku sırasında günün yorgunluğunu uzaklaştırabilirsiniz.Hücre metabolizması seviyesi daha yüksek, cilt daha iyi korunacak, kırışıklık görünümü azalacak ve kilo kaybı daha hızlı olacaktır.
4. Yeterli protein takviyesi yapın
Kas büyümesi, besin takviyelerinden ayrılamaz. Kilo kaybı sırasında aşırı diyet yaparsanız, muhtemelen yetersiz beslenir ve kas yıkılmasına neden olur. Vücuda iyi gelen yiyecekleri seçebiliriz. Ve protein takviyesi göz ardı edilemez, Kasların daha güçlü büyümesi için hammadde sağlamak için proteine ihtiyacı vardır.
Her kilogram vücut ağırlığının en az 1.5 g proteinle eşleşmesi gerekir. Tavuk göğsü, yumurta, süt ve diğer gıdalardan elde edebiliriz.Örneğin 50 gr haşlanmış yumurtanın protein içeriği 7 gr. Sadece yumurtalardan protein takviyesi yaparsanız, 50 kg'lık bir kişinin, 11 haşlanmış yumurta olan 75 g proteini tamamlaması gerekir.
Ayrıca, proteinli yiyeceklerin emilim oranını artırmak için birden fazla öğüne bölünmesi gerekir.Gerekli proteinli yiyecekleri bir seferde bir gün eklemeyin.
