Önce yağı azaltın, sonra karın egzersizi yapın! Erkek tanrının karın kası egzersizi için iki ay süren bir dizi karın kas egzersizi!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Her erkek, kişisel çekiciliği artıracak ve şekle ve görünüme puan ekleyecek büyüleyici bir karın kas çizgisine sahip olmasını umuyor.
Karın kasları öz disiplinin bir tezahürüdür.Yeterli ısrar olmadan karın kas çizgileri geliştirilemez. Doğru karın kas eğitimi, çikolata benzeri karın kaslarını oymanıza yardımcı olabilir. Ancak karın kaslarını çalıştırmanın bir ön şartı vardır, yani vücut yağ oranınız yeterince düşüktür.
Kas çizgilerini kademeli olarak vurgulayabilmeniz için erkeklerin vücut yağ yüzdesinin% 18'in altına indirilmesi gerekir. Vücut yağ oranınız standardı% 18 aşarsa, o zaman yağ tabakası kas çizgileriyle kaplanacak, nasıl antrenman yaparsanız yapın, kaslar öne çıkmayacaktır.
Günümüzde birçok insan çok obezdir, sadece düz karınları yoktur, aynı zamanda kötü bir bira göbeği vardır Bu, aşırı hoşgörü, aşırı beslenme ve egzersiz eksikliği standardıdır.
Karın kaslarınızı eğitmek istiyorsanız, kendinize vücut yağ oranınızın yeterince düşük olup olmadığını sormalısınız.
Pek çok insan karın kas eğitimi yoluyla midesini kaybetmek ister ve aynı zamanda gerçekçi olmayan karın kas çizgileri uygulamak ister. Karın eğitimi esas olarak kasları uyarmayı amaçlamaktadır, ancak yağ etkili bir şekilde tüketilemez. Sistemik aerobik egzersiz ile yağ tüketiminin parçalanması gerekir.Vücut ne kadar çok kalori tüketirse yağ parçalanması o kadar hızlı olur.
Karın kas eğitimi tarafından tüketilen kalori değeri çok düşüktür, vücut aerobik egzersizinin etkisinden çok daha düşüktür. Herhangi bir egzersizin kalori tüketimi sistemiktir.Karın kas eğitimi sırasında kalori tüketiminin karın yağına etki etmesini beklememelisiniz, bu imkansızdır. Kısmi kilo kaybı yok, bu neden?
Biri bir kez bir deney yaptı: Denek sadece sağ bacağını çalıştırdı ve iki bacağının boyutlarında nelerin değiştiğini görmek için sol bacağını değiştirmeden bıraktı.
Bir süre ölçüm yaptıktan sonra sol ve sağ bacak boyutlarının aynı olduğu görüldü. Şaşırtıcı bir şekilde, belinin ve karnının küçültülmüş boyutu, bacaklarının küçültülmüş boyutlarından daha büyüktür, yani, bel ve karın bölgesinin küçültülmüş boyutu en büyüğüdür.
Bu nedenle lokal kilo kaybı yoktur, lokal kas kazanımı mümkündür.
Göbeği olan kişiler, karın kas hatlarını etkili bir şekilde geliştirmek için bilimsel karın kas eğitimi ile birlikte vücut yağ oranını azaltmak için aerobik egzersizler (koşma, ip atlama, aerobik, top eğitimi gibi) yapmalıdır. Haftada 4-5 kez her seferinde yaklaşık 40 dakika aerobik egzersiz yapmakta ısrar edin, bu fazla vücut yağını etkili bir şekilde parçalayabilir ve bel boyutunu azaltabilir.
Yağ azaltıcı bir diyeti birleştirebilirseniz, yağ kaybı daha hızlı olacaktır. Kalori alımınız normalin% 80'ine düştüğünde, vücudunuzda yeterli kalori açığı elde edebilir ve vücut yağını tüketebilirsiniz.
Etkili karın eğitimi nasıl yapılır?
Karın kaslarımız, üst karın kasları, alt karın kasları gibi çok sayıda kas grubundan oluşur ve eğik karın kasları, karın kaslarının tüm bileşenleridir. Tek bir abdominal kıvırma egzersizi sadece transversus abdominisimizi ve üst karın kaslarımızı çalıştırabilir, ancak alt karın kaslarını ve eğik karın kaslarını çalıştıramaz, bu nedenle altı paketli abs etkili bir şekilde şekillendirilemez.
Alt karın kaslarını çalıştırmak için askıya alınmış bacak kaldırma, eğilimli tırmanma ve makas ekleyerek alt karın kaslarını çalıştırabilir ve karın eğik kaslarını Rus rotasyonu ve tek taraflı karın kıvrımı yoluyla çalıştırabiliriz. Aşağıdaki editör, karın kaslarınızı çok yönlü bir şekilde şekillendirmenize ve erkek tanrının karın kaslarını geliştirmenize yardımcı olacak bir grup karın kası eğitimini paylaşacak!
Eylem 1, asılı bacak
Eylem 2, dönüşümlü olarak diz kıvrılmasını teşvik edin
Eylem 3: Rus tarzı
Eylem 4. Alternatif bacak kaldırma
Eylem 5, karın krizi
Eylem 6, sırtüstü uzanmak ve sırayla topuklarınıza dokunmak
Sadece 6 hareket yeterlidir, her hareket 10-15 kez yapılır, 2-3 set bisiklet karın kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir ve karın kas çizgileri 2 ayda hissedilebilir!
