Fitness derecelerine geri döndüğümde nasıl egzersiz yapmalıyım? Eğitim durumuna geri dönmenizi sağlayacak 6 eylem!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Salgın binlerce insanın kalbini etkiliyor Neyse ki güçlü fiziksel formumuz zafer anına kadar sürdü.
İnsanlar için bir buluşma yeri olarak, spor salonu kesinlikle işe devam etmek için son alandır. İki veya üç ay boyunca zindeliğimizin dışında kaldıktan sonra, vücudumuzun daha hızlı ve daha iyi iyileşmesi için nasıl yolumuza geri dönebiliriz?
Hafta sonları spor salonunda "kalmalı", 5 saat koşmalı veya 3 saat koşu bandında mı yürümeli? Elbette hayır, ihtiyacımız olan şey, kademeli olarak eğitime devam etmek ve vücudun yavaş yavaş düşük yoğunluklu eğitimden yüksek yoğunluklu eğitime geçmesine izin vermek.
Hepimiz zindeliğin "uzun süreli bir savaş" olduğunu biliyoruz ve bir kez ve herkes için yapılamaz veya hemen sonuç verilemez. Bu nedenle, iyileşme döneminde egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamamıza ve vücudu harekete geçirmek için süper yoğunluk kullanmamıza gerek yoktur. Çünkü bu açıkça bedeni kabul edilemez kılar ve yaralanma olasılığı büyük ölçüde artar, vücudun iyi antrenman yapmamasına neden olur, ancak zindeliği bedeni bozar.
Vücudun daha iyi çalışması için bir önceki hafta egzersizimize düşük yoğunluklu aerobik egzersiz ile başlanmalı, metabolik kapasite ve solunum kapasitesi kademeli olarak geliştirilmeli, egzersiz süresi kademeli olarak 30 dakikadan 60 dakikaya çıkarılmalıdır.
Düzenli bir şekilde bir hafta geçirebildiğinizde, eklemleri hareket ettirmekten ve kas gruplarını harekete geçirmekten başlayarak kuvvet antrenmanına katılmaya başlamalısınız. Fitness eğitimine geri döndüğünüzde, tek bir kas grubunun egzersizine odaklanmamalı, tüm vücudu harekete geçirmek ve vücut koordinasyonunu iyileştirmek için bileşik hareketlere odaklanmalısınız.
Fitness eğitimini yeniden başlatın, önerilen bileşik hareketler aşağıdaki gibi düzenlenir:
Eylem 1. Poppy jump
Haşhaş atlama göğsü, bacakları, sırtı ve kolları harekete geçirebilir, daha çok yönlü bir serbest el egzersizidir.Ayrıca kilo verme döneminde değer bir antrenman egzersizidir.
Eylem 2. Çömelme
Önceki çömelme ağırlığına göre, daha fazla hormon salgılamak ve vücudun eğitim moduna girmesine izin vermek için büyük kas gruplarını uyarmak için bir eğitim ağırlığı olarak yarıya indirildi, her grup 15 kez antrenman yapıyor, 4 grup antrenman yapıyordu.
Eylem 3. Deadlift
Deadlift, vücudun arka kısmı olan sırt ve diz kirişlerini uyarmak için daha fazladır. Omurganızı güçlendirebilir ve duruşunuzu ayarlayabilir. Aynı eğitim ağırlığı da orijinalin yarısına düşürülmelidir. Her 12 tekrarlık set tamamlanır. 4 grup.
Eylem 4. Kol eğitimi
Kollar iki başa ve üç kafaya bölünmüştür.Kurtarma aşamasında, onları uyarmak için tek parça olarak ele alırız, örneğin 5 bukle ve 5 geri salıncak, 5 ip bukle ve 5 düz kol gibi. Aşağıya bastırma vb. Aynı anda iki veya üç kafayı uyarır, ancak frekans ve ağırlık eskisinden daha azdır, böylece stimülasyon zarar görmez. Her eğitim 4 grup.
Eylem 5. Şınav
Omuzlar nispeten kırılgan olduğu için göğüs ve omuzları uyarmak için şınavla başlayın.Yeterli kayganlaştırıcı sıvı ve kas kütlesi olmadığında, çıkıklara ve hasara neden olur. 5 set eğitimin her seferinde 15 kez tamamlanması önerilir.
Toplam 6 fitness egzersizi tüm vücut kaslarını harekete geçirebilir, vücut eklemlerini harekete geçirebilir ve egzersiz hissini yavaş yavaş bulmanızı sağlar.
Normal kondisyon antrenmanı moduna dönmeden önce yukarıdaki dinlenme antrenmanı yaklaşık 2 hafta sürecektir. İster beş farklılaştırma eğitimi ister üst ve alt uzuv eğitimi olsun, becerilerinizi yavaşça geri kazanabilmeniz, kas hafızanızı geri kazanabilmeniz ve sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde "kral egzersiz durumuna" dönebilmeniz için seçebileceğiniz bir fitness modudur.
