Eğitimden sonra kalın bacaklardan korkmayın! Tam kalçalar ve güzel bacaklar ile figür çizgisi daha çekici olacak!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Yuvarlak ve sıkı bir kalça figürü, birçok kızın arzuladığı şeydir. Kalça bir figür sadece kendi çekicilik değerinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi ilgi odağı yapar.
Yaz geliyor Bu sezon açıklayıcı rakamların şort ve eteklerin görünmeye başladığı sezon. Sokakta yükselen bir geri dönüş oranı görmek istiyorsanız, o zaman havalı bir figür alarak hedefinize ulaşabilirsiniz.
Kalça-bacak oranı, bir kişinin figürünün görünümünü belirler. Düz, sarkık kalçalar ve şişman fil bacakları görsel olarak kısa görünmenizi sağlayacak ve vücut oranlarınız daha kötü olacaktır.Çoğu güzel pantolon ve etek kontrol edilemez.
Kalça, şişman bir kalça değildir! Yağlı kalçalar, aşırı yağ kütlesinin bir tezahürüdür ve bu da kalça obezitesine yol açabilir. Kalçalar düşük vücut yağ oranı ve yüksek kas kütlesidir.Kas dokusunun desteği sayesinde kalçalar yukarı kalkacak ve dolacaktır. Yuvarlak ve sıkı kalça şekli, insanları çok seksi ve çekici hissettirir.
Birçok kız kalçalarını kaldırmak ister, ancak kalçalarını çalıştırma sürecinde kalın bacaklardan da korkarlar. Gluteal bacak kasları bir arada olduğu için, örneğin kalçalar için altın egzersiz çömelmedir ve kalçalar için egzersiz yaparken bacaklarınızı çalıştırmalısınız. Birçok kız, kas büyümesi sürecinde bacaklarının kalınlaşacağından endişe eder.
Bu nedenle, birçok kız arka planda editöre soracaktır: Kalçalar üzerinde çalışabilir ve kalın bacaklardan kaçınabilirseniz?
Aslında, gerçekten ağır ağırlık çalışması yapan kızlar, antrenman sırasında kalın bacaklara sahip olmaktan korkmazlar. Sadece kalça ve bacak kasları birlikte geliştiği için alt ekstremite oranı daha çekici olacaktır.
Fil bacaklarının görünümü aslında daha fazla yağın bir işaretidir.
Şişman kalçaların görünümüne genellikle fil bacakları eşlik eder, şu anda vücut yağ oranınız standardın üzerinde olmalıdır. Bu nedenle, yağları fırçalamak, vücut yağ oranını azaltmak ve kalçalarda ve bacaklarda fazla yağ kaybetmek için aerobik egzersiz yapmanız gerekir ve bacaklar doğal olarak kilo verir. Ek olarak, kalça ve bacak kuvvet antrenmanı yapmak, alt ekstremite kas kütlesini artırabilir, yetersiz kas kütlesini önleyebilir ve yağdan yararlanılmasına izin verebilir.
Neden kızların birlikte kalça ve bacak geliştirmekten korkması gerekmiyor?
Kuvvet antrenmanı sürecinde kalça kasları arttıkça, kalça şekli yavaş yavaş dolacak ve buna bacak kaslarının gelişimi eşlik edecektir. Fitness tanrıçası figüründen, kalçalı kız figürlerine ince, ince çubuk bacaklardan ziyade çoğunlukla sıkı bacaklar eşlik ettiğini biliyoruz.
Aşağıdaki resimden de görebileceğiniz gibi, böyle havalı bir kızın figürü ne kadar çekicidir?
Bunu okuduktan sonra " Kalçalar kalın bacaklar "Kızım, yine de kalçalarını çalıştırdığında bacaklarının da onu takip etmesinden korkar mısın?
Sadece aerobik egzersizle kilo vermiş kızların bacakları, yetersiz kas kütlesi nedeniyle yemek çubukları kadar ince ve ince kalçalar eşliğinde olacaktır. Ancak böyle bir figürün ne güzelliği ne de yeterince sağlıklıdır.
Gerçek hayatta kalça ve yemek çubuğu bacaklarının eşleşmesini görmek imkansızdır, çünkü böyle bir oran imkansız ve çirkin.
Bu yüzden kalçalarınızın bacaklarınızı kalınlaştıracağından korkmayın! Dolgun kalçalar ve sıkı bacaklar, figürünüzü daha çekici hale getirecek!
En popüler figürü eğitmek için editörü takip edelim, Ertesi gün tekrar antrenman yapmak, 2 ay kot pantolonunuzu patlatacak, yazın yolda yürüyecek, süper yüksek getiri oranını deneyimleyeceksiniz!
Bir yoga matı alın ve pratik yapın!
Kadın yeni başlayanlar için Paidu tpe yoga matı evde kullanım için kaymaz erkek spor yoga mat matını kalınlaştırır, genişletir ve uzatır 49 Satın AlEylem 1, kalça köprüsü
- Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülmüş şekilde ayakta durun ve baldırlarınız yere yakın.
- Omuzlar, bel, karın ve dizler düz bir çizgide olana kadar kalçaların yavaşça yükselmesine izin verin,
- Ardından yavaşça orijinal konumuna dönün, 15 hareket gerçekleştirin ve 4 seti tekrarlayın.
Action 2, tek bacaklı kalça köprüsü
- Bu hareket, kalça köprüsünün bir çeşididir. Tek ayak üzerinde performans, denge egzersizi yapabilir ve çekirdek gücünü artırabilir.
- Düz bacağı yaklaşık 45 derecede tutun, her iki tarafta 15 kez uygulayın ve 2 seti tekrarlayın.
Eylem 3: Diz çökme ve çömelme
- Diz çökme pozisyonu, bacaklarınızı açık tutun, eller belinizde ve kalçalar minder üzerinde oturuyor,
- Sonra yavaşça kalçayı kaldırın, vücudu yukarı doğru sürün, 15 tekrar yapın ve 4 set yapın.
Eylem 4. Çömelme
- Geniş durun, gövdenizi dik tutun, belinizi ve karnınızı sıkın,
- Kalçalarınızı yavaşça kaldırın ve kalçalarınızdaki kuvveti hissedin,
- Uyluklar yere paralel olduğunda, kısa bir aradan sonra,
- Çok hızlı değil, doğal duruşa devam edin, 15 tekrar yapın ve 4 set tekrarlayın.
Eylem 5, ileri hamle çömelme
- Göğsünüzü dik tutun ve vücudunuzu eğmekten kaçının,
- İleriye doğru büyük bir adım atın, sonra yavaşça çömelin,
- Arka ayaklarınızın dizleri ile yere dokunmaktan kaçının, her bacağı 15 kez değiştirin, 2 seti tekrarlayın.
Eylem 6, geriye doğru hamle
- Bu eylem vücudun istikrar ve koordinasyonunu sağlayabilir,
- İleri hamle çömelmesinin aksine, adım ileri yerine geri adım atmaktır.
- Eylemi dönüşümlü olarak 15 kez gerçekleştirin ve 2 seti tekrarlayın.
