Diz problemi yanlış koşu duruşu mu? Bu 5 bölümde yanlış duruşlara karşı dikkatli olun
Doğrudan suya nasıl yüzüleceğini ve zıplayacağını bilmiyorsan boğulabilir hatta boğulabilirsin; dans etmeyi bilmiyorsan doğrudan Kuğu Gölü'nde gösteri yapmak için büyük sahneye git, seni beklemek utanç verici olacak ve Yüzüne vurmak
Ama koşmak?
Bacaklarınızı açarak koşmaya başlayabilirsiniz. En çok nefes nefese yanlış bir duruş olur ve bacaklarınızın ağır olduğunu ve koşamayacağınızı hissedersiniz. Dişlerinizi sıkarak sessizce koşmayı bitirseniz bile hemen görünmezsiniz ve kendinizi dayanılmaz hissettirmezsiniz. En fazla ertesi gün ağrı, sırt ağrısı, sırt ağrısı, birkaç gün sonra devam eder.
Ve yanlış koşma duruşu nedeniyle yaralandıktan sonra, "koşmanın" vücuda zarar veren bir spor olduğundan şikayet ettim ... Bu pot, koşmak gerçekten onu taşımak istemiyor.
Bir dahaki sefere koşmaya başladığınızda, baştan ayağa duruşunuzu hissetmeye çalışabilirsiniz, bu en doğru durumda mı?
Bazı koşucuların kafaları her zaman çok ileri ya da geridir, aslında en iyisi orta pozisyonu korumaktır.
Egzersiz sırasında başın vücuda uyumunun önemi bazı inceliklere yansımaktadır. Bunlardan biri baş ile destekleyici vücut dengesi arasındaki ilişkidir. Biz buna genellikle denge durumu diyoruz, ki bu aslında ağırlığın doğrudan destek noktasının üzerine düştüğü durumdur Harekette bu temel özelliğin önemi, hareket boyunca teyit edilmemiştir.
Ağırlığımız sadece destek noktasına düştüğünde, kas sistemimizin en verimli olduğu zamandır.
Vücut hareket ettiğinde, başın konumu kas sistemi arasındaki bağlantıyı bile belirler. Başın pozisyonu en uygun pozisyonundan biraz saptığında kaslar koordinasyonunu kaybedecek, vücut dengesizleşecek ve destek noktasından sapacak, bu da tüm vücudun hareketinin bozulacağı anlamına gelir.
Koşarken başın, omuzların, kalçaların ve başparmağın pozisyonu aynı hizada tutulmalıdır. Bu duruşta, vücut kasları en az baskıya dayanırken vücudun dengesini koruyabilir ve vücudun ağırlık merkezi tamamen başparmağın bilyeli mafsalına yerleştirilir.
Bu duruş, başlarında ağır nesnelerle yürüyen bazı Afrikalı kabile kadınların duruşu gibidir. Bu tür yürüme duruşu oldukça pürüzsüzdür ve hareket sürecinde tüm vücut çok fazla iniş çıkış yapmaz.Başında ağır nesnelerle uzun mesafeler için en uygun yürüme duruşu olarak kabul edilir.
Koşarken göğsünüzü ve omuzlarınızı gevşetin ve doğal halinizi koruyun. Kasıtlı olarak geriye yaslanmazsanız, omuzlarınız aslında doğru pozisyona düşecektir.
Kendinizi yorgun hissettiğinizde, vücudunuzun pozisyonunu onayladığınızdan emin olun, omuzlarınızı kulaklarınıza yaklaştıran aşırı gerginlik nedeniyle omuzlarınızı silkmeyin.
Çoğu insan koşarken omuzlarını çok sık sallar, bu hiç yardımcı olmaz, ancak enerji israfına neden olur. Destek noktalarını değiştirdiğinizde omuzlarınız olabildiğince dengeli ve sakin olmalıdır.
Genellikle omuzlarınızı aşırı sallamanın nedeni ayaklarınızın vücut ağırlık merkezinin dikey çizgisinden sapmasıdır, ancak omuzlarınızı aşırı sallamanız ayaklarınızın bir yandan diğer yana kaymasına neden olabilir. Bu iki yanlış hareket birbirini etkileyecektir.
Soldan sağa sapan koşu duruşu, zahmetli ve verimsiz olan kilitsiz bir tekerlek gibidir.
Gövdenin koşarken hareketi basittir: sadece vücudunuzun üst kısmını gevşetin. Ancak yine de teknolojinizi bozacak ve verimliliğinizi düşürecek bazı küçük sapmalar var.
En yaygın olanı üst gövdeyi öne doğru bükmektir. Bunun nedeni yorgunluk olabilir veya vücudunuzu yerçekimini değiştirmek ve ileriye doğru koşmak için öne eğilmek için kullanmak istediğinizde bilinçsizce eğilmeniz olabilir. Ancak "postür koşu yönteminde" önerilen öne eğilme kavramı, sadece vücudun üst kısmını değil, tüm vücudu ifade eder.
Öne doğru eğilirseniz, otomatik olarak sırt kaslarının gerginliğini artıracaksınız.
Ve psikolojik olarak, vücudunuzu düşmekten korumak için, bilinçsizce öne çıkacaksınız, bunu yapmak sadece enerjinizi boşa harcamakla kalmayacak, aynı zamanda bir frenleme etkisine de neden olacaktır. Kısacası, öne eğilmek fiziksel olarak yoğundur ve daha yavaş koşmanıza neden olur.
Bir diğer yaygın hata da geriye yaslanmaktır.
Bunun nedeni yorgunluk veya çok hızlı olmanın neden olduğu psikolojik reaksiyonlardan kaynaklanıyor olabilir. Biraz hızlı koştuğunuzu hayal edin, bedeniniz bilinçaltında geriye yaslanmak isteyecektir.
Ancak bunu yapmak sadece işinizi kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda ilerlemenizi de zorlaştıracaktır, çünkü geriye yaslandığınızda ön ayaklarınız vücudunuzun ağırlık merkezinin önünde koşacak ve sizi ileriye götürmek için yerçekimini kullanma şansını büyük ölçüde azaltacaktır. Tüm biyomekanik Verimlilik de büyük ölçüde azalacak.
Koşarken arkanızda bir kuyruk ve bacak oluşturmanıza neden olabilecek pek çok neden vardır.Bu nedenler çok yaygındır, dizlerinizi öne doğru uzatmak ve yere inmek gibi çok öne çıktığınız için vücudunuz dengeyi sağlamak için arka ayaklarınızın arkasından koşacaktır. Veya arka ayaklar çok yukarı çekilir ve ayak tabanları kalça düzeyini bile aşabilir.
Ayak kabile topraklarındaki sorun ayakların nasıl yere indiği değil, yere inerken vücudun ağırlık merkezidir. Düzgün bir şekilde öne eğildiğinizde ayaklarınız yere değdiğinde doğal olarak ağırlık merkezinin altında olmalıdır.
Doğrudan kalçanın altındaki doğal inişe ne kadar yakınsa, verimlilik o kadar yüksek ve yaralanma olasılığı o kadar azdır. Doğru iniş yöntemi, ayak tabanının konumuna göre değil, ağırlık merkezinin konumuna göre belirlenir.
"Doğal iniş" ile kastedilen nedir? Gel, şimdi ayağa kalk, yerinde zıpla, nasıl düştüğüne dikkat et? Doğru, ön ayak doğrudan kalçanın altında olacak şekilde yere dokunun.
Bu, vücudunuzun fizyolojik yapısı ile belirlenir.Kas ve tendonların elastikiyetine, yastıklama basıncına ve vücut ağırlığını taşıyabilen en etkili iniş pozisyonudur. Bu iniş hissini hatırla.
Başka bir hareketi değiştirelim, kasıtlı olarak arka topukla yere dokunalım ve tekrar zıplayalım. Duruşunuzun çok sertleştiğini göreceksiniz ve yere indiğinizde bile dizleriniz rahatsız olacak.
Bunun nedeni, arka topuk yere çarptığında Aşil tendonunun basıncı emememesi ve tamponlayamamasıdır. Dizlerinizi doğrudan yere vurursanız, daha da kötüleşir.
Görülebileceği gibi, vücut ağırlığını taşımak ve basıncı tamponlamak için gerçekten en iyi duruşun olduğu görülüyor ki bu, birçok insanın "ön ayak koşusu topuk koşmasından daha iyi" demesinin doğru nedenidir.
Referans:
Dr. Romanov "Nasıl Koşulur"
Kenya Ling: Koşarken nasıl yere inileceğini yanıtlayan 1 makale
