Şişmanlamanızı önlemek için bu yiyecekleri düzenli olarak yiyin.
Yağlı yemek yiyemez misin? Herkes kilo vermek için bacaklarınızı açmanız ve ağzınızı kontrol etmeniz gerektiğini bilir.
Adım atmayı vurgulamama gerek yok.Koşu akademimizi takip eden öğrencilerin hepsi koşmayı seven insanlar, elbette bacaklara basmak sorun değil.
Ama "çeneni kapalı tut" kelimesini nasıl kullanıyorsun?
Mi Meng gibi bir diyet yemiyor musun? Zaten bir kez denedik: 30 kilo veren Mi Meng: Diyetle kilo verebilir misin? İnsanları incitmeyi bırak!
Onu yemem gerektiğine göre nasıl yemeliyim?
Şişmanlanamayan yiyecekler var mı? Yemek konusunda hem iyi hem de kötü haberler var.
Kötü haber şu: Yemek olduğu müddetçe, daha çok yediğiniz sürece yine şişmanlayacaksınız ve ne kadar yemek isteseniz de şişmanlamayacaksınız.Sadece toprak yiyip kuzeybatı rüzgarını içebileceğiniz tahmin ediliyor ...
Ama iyi haber şu: Gerçekten yedikten sonra yağlanması kolay olmayan bazı yiyecekler var ve bunlar aç ve vücuda iyi geliyor ...
Bu, sıklıkla bahsedilen diyet lifidir. Modern insanların diyetinde en çok ihtiyaç duyulan şey yüksek diyet lifidir. Diyet lifi vücut tarafından emildiği için bağırsaktan geçemez ve lif suyu emer ve bağırsaklarınızda genişleyerek kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Diğer atıştırmalıklar veya daha az yiyecek yemek, doğal kalori alımını azaltacaktır.
Diyet lifi söz konusu olduğunda, herkesin ilk tepkisi şu olmalıdır: kereviz ve diyet lifi / iri taneli çeşitli bisküviler.
Kerevizin kaba bir "lif" görünümü vardır, ancak aslında, 100 g kereviz sapı başına diyet lifi içeriği yaklaşık 1,5 g iken, yağlı görünen ve "lif" hissi vermeyen mantarlar ortalama 100 g içerir. 3,7 g diyet lifi.
Ve diyet lifi / iri taneli her tür bisküvi "800 düşmanı öldürüyor ve 3000 kişiyi yok ediyor."
Diyet lifinin tadı genellikle çok iyi olmadığı için lezzetli değildir. Bu tür bisküviler, popüler tat sorununu hesaba katabilir ve daha sonra, tadı iyileştirmek için işleme sürecinde büyük miktarda yağ eklemesi gerekebilir.Bu tür iri taneli bisküviler, gerçekte bir zayıflama eseri değildir.
Doğal besinler arasında en çok içeriği mantar, baklagiller, sebzeler ve meyveler içerir.Aşağıda diyet lifi yönünden zengin 10 besini listeleyeceğim, bunları diyetinize ekleyebilirsiniz. Sadece tok olduğunuzda kilo verme / koşma gücüne sahip olabilirsiniz.
Fotoğraf Jessica Lewis
Siyah fasulye diyet lifi açısından zengin olmasının yanı sıra protein, çeşitli mineraller ve eser elementler açısından da zengindir. Sindirimi kolay, insan vücudunun protein ihtiyacını karşılamak büyük önem taşıyor.
Aynı zamanda, siyah fasulye, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek etkili antioksidanlar olan antosiyaninler bakımından da zengindir.
Fotoğraf: Alexandra Kusper
Bu meyveler küçük olsalar da aslında çok güçlüler.
Ahududu, antioksidan ve C vitamini bakımından zengindir.İz element manganez de oldukça zengindir.Vücudun güçlü kemikler için gerekli olan bağ dokusunu oluşturmasına yardımcı olur.Aynı zamanda cilt sağlığını destekler ve sağlıklı kan şekeri seviyesini korur.
Yemek yerken, diyet lifi alımını sağlarken tadı iyileştirmek için yoğurt veya salatalara eklenebilirler.
Fotoğrafı çeken Zamani Sahudi
Koyu yeşil sebzeler açık renkli sebzelerden daha yüksek lif içerir , Beyaz karnabahar% 1,2, yeşil brokoli% 1,6'dır.
Brokoli düşük kalorili ve folik asit bakımından yüksektir, bu da mide-bağırsak kanseri üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda kemik sağlığını korumak için de çok önemli olan K vitamini içerir.
Fotoğrafı çeken Realmac Dan
Tatlı patateste bulunan kalsiyum, potasyum, A ve C vitaminleri sağlıklı kemiklerin ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Potasyum ayrıca normal kan basıncınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Fotoğraf Alex Kotomanov
"Günde bir elma doktoru uzak tutar." Herkesin bu cümleyi duyduğuna inanıyorum.
Elma, 100 gramında yalnızca 60 kilokalori üreten düşük kalorili bir besindir. Elmadaki besinler yüksek oranda çözünür ve vücut tarafından kolayca emilerek cildi pürüzsüz ve yumuşak hale getirir.
Elmalar ayrıca çok fazla C vitamini ve antioksidan içerir, bu nedenle daha fazla elma yemek faydaları belirler! Ancak pek çok insan kabuğu soyulmuş yemeyi sever.Aslında elmanın içindeki bir çok lif kabuğundadır.Yıkanmış ve pestisit kalıntısı içermeyen meyveleri mümkün olduğunca soymadan yemeye çalışabilirsiniz.
Fotoğraf Foodie Factor
Avokadolar (avokado) kalp sağlığına yararlı yağları ile bilinmesine rağmen, 100 gram avokado başına 7 gram diyet lifi ile diyet lifi içeriği de oldukça şaşırtıcıdır.
Tatlı patatesin diyet lifinin 100 gram tatlı patates başına sadece 3 gram diyet lifi içerdiğini bilmelisiniz.
Fotoğraf Stoica Ionela
Diğer fasulyeler gibi bezelye de bol miktarda lif ve protein sağlar ve diyet lifi açısından zengindir.Bunları temel yiyeceklerinizi değiştirmek için bile kullanabilirsiniz.
Ek olarak, yağ oranı düşük ve folat, potasyum ve demir bakımından yüksektir.
Fotoğrafı çeken Erol Ahmed
Böğürtlen, zengin lif sağlamanın yanı sıra, vücuttaki iltihabı azaltabilen ve kanser riskini azaltabilen antosiyanin adı verilen bir antioksidan da sağlar.
Doğrudan yemeye ek olarak salatalarınıza ve yulaf ezmenize de ekleyebilirsiniz.
Fotoğraf Andrea Tummons
Yulaf ezmesi demeye gerek yok.
Bununla birlikte, çeşitli saf yulaf ezmesi satın almanız önerilir, çünkü birçok tüccarın fındık ve kuru meyvelerin yanı sıra aromalı yulaf ezmesi genellikle çok fazla yağ ve şeker ekler. Tadı lezzetlidir, ancak kalorisi ve besin değeri yüksektir. Saf yulaf ezmesi kadar iyi değil.
Fotoğrafı çeken Liene Vitamante
Tam buğday ekmeğinde bulunan kompleks karbonhidratlar sadece zengin protein (tokluğu artırmak için) ve bitki lifi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel egzersiz için çok önemli olan B vitaminlerini de sağlar.
Ve araştırmalar, rafine tahıllar (beyaz ekmek) yerine tam buğday ekmeği yemenin metabolizma için çok faydalı olduğunu gösteriyor.
