Koşmaya gerek yok, bu yağ yakma işlemleri evde yapılabilir!
Orijinal içerik, intihal araştırılmalıdır
Kışın, birçok insan kilo vermek için egzersiz yapmayı düşündüğünde küçülür. Dışarı çıkarken çok soğuk olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizden sonra da özellikle rahatsız olur, çünkü terledikten hemen sonra giysilerinizi çıkaramazsınız veya üşütürsünüz. Bu nedenle kışın tüm vücudu saklamak mantıklıdır.
Peki evde yağ yakma egzersizlerini nasıl yapabiliriz? Her aile spor ekipmanı ile donatılamaz, bunlar evde yağ egzersizlerini öğrenmek, karın kaybetmek, kalın bacaklar, güle güle etleri azaltmak için yapılabilir, böylece kışın kilo verebilirsiniz!
1. Çömelme
Günde 50 ağız kavgası yapmak, yağ kaybı oranını etkili bir şekilde hızlandırabilir.
Ağız kavgası yaparken, bacaklarınızı açık tutun ve omuzlarınızla aynı genişliğe sahip olun; ardından nefes alırken dizleriniz 90 ° olana kadar çömelin ve nefes verirken yükselin. Karnınız, göğsünüz ve sırtınızla 50 tane ileri geri hareket edin Düz.
Önemli not: Ağız kavgası yaparken bacaklarınızı içe doğru bükmeyin, bu eklem hasarına neden olabilir.
2. Plank desteği
Günde 1 dakikadan fazla plank yapmak sadece tüm vücudun çekirdek kaslarını çalıştırmaz, aynı zamanda sabrımızı ve dengemizi de geliştirir. Plank desteğinin anaerobik hareketi, tüm vücut için en iyi yağ fırçalama eylemlerinden biridir.
Tahta desteği yaparken, düz bir çizgide kalmak için birkaç noktaya (baş, kalçalar ve omuzlar) dikkat edin ve yere bakın. Dirsek eklemi 90 ° olup, karın sıkılaştırılmalıdır.
3. Atlamayı aç ve kapat
Her gün evde 100 açma ve kapama atlayışı yapın, bu işlem hızla yağ yakabilir.
Ayaklarınızı açın, aynı anda ellerinizi kaldırın ve havalanın; sonra ayaklarınız birlikte yere inecek, elleriniz aşağıya sarkacak ve 100 kez ileri geri gideceksiniz.
4. Hamle çömelme
Her gün 60 ciğer yapın. Bunu yapmadan önce, yaralanmayı önlemek için bir yoga matı koyun.
5. Şınav
Her gün evde 30 şınav çekmek sırt yağını etkili bir şekilde azaltabilir.
Not: Doğru yukarı itme postürü, eller omuzlar kadar geniş, ayaklar birlikte, nefes alırken aşağı, dirsekler dik açıda ve nefes verirken yukarı doğru olacak şekilde hakim olunmalıdır.
Egzersiz yaparken bir yoga matı koymayı unutmayın:
Acemi kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 36,90 Satın AlBu hareketlerin temellerini öğrendiyseniz ve evde yağ yakma egzersizleri yapabiliyorsanız, anahtar buna sadık kalıp kalamayacağınızdır. Birlikte kilo vermek sadece 60 gün sürer. Hadi!
