9 basit tanıtım esnemesi, bunu temelsiz yapabilirsiniz! Tüm vücuttaki meridyenleri temizlemek için günde 10 dakika
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir!
Temel bilgi olmadan yapılabilen, özellikle hareketsiz insanlar için uygun 9 basit giriş germe egzersizi! Er ya da geç omurgayı düzeltin ve vücut ağrılarını hafifletin. Günde 10 dakika, vücudun meridyenlerini araştırın, vücut sertlikten yumuşaklığa dönüşür, böylece kan daha iyi hale gelir!
Her eylemin 5-10 saniye olması ve 3-4 set yaptıktan sonra bir sonraki eyleme geçilmesi önerilir.
1. Lunge squat streç
Omuzlar ve omurga üzerindeki baskıyı azaltın
2. Bacak presi
Hamstringlerin gerilmesi
3. Değişken destek
Çekirdek kasları çalıştırın, omuzları ve kolları güçlendirin
4. Kemer köprü tipi
Omurga sertliğini ve ağrıyı iyileştirin
5. Bebek stili
Kollarınızı, omuzlarınızı gerin ve kaslarınızı uyandırın
6. Tek kollu streç
Üst vücut kas gerginliğini artırın, omuz gerginliğini azaltın ve kan dolaşımını teşvik edin
7. Kol germe
Omuz omurlarının sertliğini hafifletir
8. Uçan kırlangıç
Kasları gevşetin ve spondilopatiyi iyileştirin
9. Kelebek pozu
Atık boşaltımını desteklemek için iç uyluğu gerin
Soğuk zeminde veya çok yumuşak bir yatakta yapmamaya dikkat edin. Vücudu korumak için bir yoga matı giymeniz önerilir:
Acemi kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 36,90 Satın Al
