Dizlerinizi korumak için ipuçları: Merdiven çıkarken aynı anda iki veya daha fazla basamağı geçmekten kaçının
(CCTV Finans "Gerçek mi") Geçmişte, merdiven çıkmanın egzersiz yapmanın kolay bir yolu olduğunu sık sık duymuştuk, bu yüzden birçok beyaz yakalı işçi, merdiven çıkarak ağırlığı azaltmak için asansörlerden vazgeçiyordu. Bununla birlikte, internette merdiven çıkmanın dizinize zarar vereceğine dair söylentiler var. Bu, birçok netizeni sorgulatır. Hangi ifade doğrudur? Merdiven çıkma eyleminin diz eklemi üzerindeki etkisi nedir? CCTV Finans Kanalı muhabiri "Gerçek mi" uzmanlarına danıştı.
Çin Halk Kurtuluş Ordusu Genel Hastanesinin Birinci Bağlı Hastanesinin Ortopedi Bölümü başhekimi Zhang Yadong: "Bir kişi ayakta durduğunda, diz eklemi vücut ağırlığının iki katını alır. Sonra diz eklemi büküldüğünde, bu eklenir Diz eklemi üzerindeki kuvvet gittikçe artacaktır.Daha sonra bazı insanlar diz 90 derece büküldüğünde diz eklemine eklenen kuvvetin vücut ağırlığının 4 katı olduğuna dair istatistiklere sahiptir ve daha sonra patella ile uyluk kemiği arasına bu kadar büyük bir kuvvet eklenir. , Patella ve uyluk kemiği arasındaki kıkırdak üzerinde çok fazla baskıya neden oluyor. Bu nedenle merdiven çıkarken diz eklemi normalden çok daha fazla geriliyor. "
Merdiven çıkmak diz eklemlerindeki baskıyı ikiye katlayacaktır, bu şekilde merdivenleri çıkmak gerçekten imkansız mı?
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü başhekimi Xu Yan: "Daha fazla stres kesinlikle hasara neden olacağı anlamına gelmez. Çünkü herkesin kıkırdak ve eklemlerinin strese dayanma konusunda farklı yetenekleri olduğunu biliyoruz. . Yani baskımız artarsa, kesinlikle acıtacaktır.
Çin Halk Kurtuluş Ordusu Genel Hastanesi Birinci Bağlı Hastanesinin Ortopedi Bölümü başhekimi Zhang Yadong: "Normal insanların büyük çoğunluğu için merdivenlerden inip çıkma konusunda endişelenecek bir şey yok. Çoğu durumda, bilinçli olarak eklemlerimizi veya uzuvlarımızı bile veriyoruz. Biraz baskı yapın, böylece kas gücümüz ve eklem stabilitemiz daha iyi kullanılabilir. "
Normalde yukarı çıkmak diz eklemlerine zarar vermese de, internette hala aşağıya inmenin dizlere yukarı çıkmaktan daha fazla zarar vereceğini söyleyen bir söz var Bu doğru mu?
Çin Halk Kurtuluş Ordusu Genel Hastanesinin Birinci Bağlı Hastanesinin Ortopedi Bölümü başhekimi Zhang Yadong: "Genellikle aşağıya inerken patella ile femur arasındaki basınç daha fazladır. Ve çoğu insanın diz eklemi hastalığı patella eklemiyle başlar. Bu yer başladı, bu yüzden bazı insanlar merdivenlerden inmenin diz eklemi üzerindeki etkisinin daha kesin olduğunu düşünüyorlar ama normal insanlar için ister yukarı ister aşağı inin, belirgin diz eklemlerine neden olmayacak. Bir tür sağlık hasarı. "
Bu sayede normal merdiven inip çıkması diz eklemlerimize zarar vermeyecektir. Yine de merdiven çıkarken dizlerinin ağrıdığını söyleyenler var, neden?
Pekin Üniversitesi Üçüncü Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü başhekimi Xu Yan: "Daha önce bu tür bir yaralanma geçirmiş olabilir. Bu tür bir yaralanmanın birçok nedeni vardır ve bazılarına yıllar içinde bu dejenerasyonun bir kısmı neden olur, ancak siz Bu tür bir testi hiç yaşamadık ve bu yaralanmanın varlığını hissedemiyoruz. Merdiven çıkarken ağrı olduğunda kontrol için hastaneye gitmemiz tavsiye ediliyor. "
Çin Halk Kurtuluş Ordusu Genel Hastanesinin Birinci Bağlı Hastanesinin Ortopedi Bölümü başhekimi Zhang Yadong: Gerçekten de merdivenlerden inip çıkarken rahatsız, hatta ağrılı ve hatta daha şiddetli semptomlar hissedebilen bazı insanlar var. Tüm diz eklemlerinin altında yatan hastalıklar var. Normal bir diz eklemi değil. Örneğin, patellomalazi hastaları, kıkırdak yaralanması olan bazı hastalar ve patella sinovyumu gibi zaten lezyonları olan bazı hastalar. "
Halihazırda diz eklemi rahatsızlığı yaşamış kişiler için merdiven inip çıkarken nelere dikkat edilmelidir?
Çin Halk Kurtuluş Ordusu Genel Hastanesinin Birinci Bağlı Hastanesinin Ortopedi Bölümü başhekimi Zhang Yadong: Diz eklemi hastalığı olan bazı hastalar için merdivenlerden inip çıkarken korkuluk tutmanın veya baston tutmanın en iyisi olduğunu öneriyoruz. Eklemler üzerindeki baskı. Merdivenlerden yukarı ve aşağı inerken yavaş olun. En iyisi, her seferinde bir adım yukarı ve aşağı gitmek. Önce sol ayak sağ topuktan yukarı çıkar ve adım adım yürüyün. Aynı anda iki veya üç adımı geçmeyin. "
Çin Halk Kurtuluş Ordusu Genel Hastanesinin Birinci Bağlı Hastanesinin Ortopedi Bölümü müdür yardımcısı Tang Jinshu: "Göstermek için adımlar kullanırsak, eğer bir adım atılırsa, diz fleksiyonumuzun açısı yaklaşık 30 derece olur. Bu sırada patellamız arkaya bakar. Kondilin oluşturduğu basınç yaklaşık 2 MPa'dır.İki adım ise bu zamanda oluşan açı yaklaşık 70 derecedir.Şu anda patellanızın arka kondil üzerindeki basıncı yaklaşık 4 MPa'dır. "
Görünüşe göre adım yüksekliği ne kadar yüksekse diz fleksiyon açısı o kadar büyük ve diz eklemi üzerindeki kuvvet o kadar büyük. Bu nedenle, merdiven çıkarken aynı anda iki veya daha fazla basamağı geçmekten kaçınmak en iyisidir. Ayrıca uzmanlar, fazla kilolu veya diz eklemi hastalığı olan kişilerin merdiven çıkmaya uygun olmadığını öne sürüyor.
Çin Halk Kurtuluş Ordusu Genel Hastanesinin İlk Bağlı Hastanesinin Ortopedi Bölümünün müdür yardımcısı Tang Jinshu: "Çünkü diz eklemlerimiz üzerindeki baskı, aşırı kilolu olduğumuzda genel nüfusun baskısından çok daha yüksektir ve diz eklemi dejenerasyonu çoktan meydana gelmiştir. Bu tür bir hasta genellikle diz ekleminin yüzeyinde bir miktar aşınmaya sahiptir, bu nedenle şu anda, tırmanmayı bir spor olarak kullanırsak, yalnızca eklem yüzeyindeki hasarı artıracaktır. "
Aslında hayatta vücuda faydalı olan pek çok egzersiz vardır, çünkü vücuda zarar verecek doğru yönteme hakim olamadığımız içindir. Bu nedenle fitness egzersizleri yaparken merdiven çıkarak egzersiz yapmak uygun değildir.
(Bu makaleyi düzenleyin: Wei Yuanyuan)
