Büyüleyici kalçalar oluşturmak için 6 alt ekstremite kuvvet antrenmanı!
Kalçanın bir kızın yüzü olduğu söylenebilir.Bir kızın eğitim notlarına ve eğitim becerilerine sahip olup olmadığının en sezgisel ölçüsü, bir çift kalça olup olmadığıdır.
Kalçalar sadece çok seksi ve çekici görünmekle kalmaz, aynı zamanda kalça çizgisini kaldırabilir ve bacakların ince görünmesini sağlayabilir. Çünkü kalça kaslarının yarısı aslında bel üzerindedir.
Her zaman oturur ve kalçalarımızı çalıştırmayız, kalçalarımızda ne kadar fazla yağ birikirse kalçalarımız sarkacak, çökecek ve çok çirkin görünecektir.
Kalça kaslarını etkili bir şekilde uyarır, kalçayı iyileştirebilir, yağları azaltabilir ve doğal olarak daha uzun bacaklar görünebilir.
Kalçalarınızı nasıl bombalayabilirsiniz? Seksi bir kalça figürü oluşturmak için 6 hareket!
Saçma sapan konuşma, doğrudan konuya gidin ve bir dizi bombardıman kalçasına gelin.Bunu yaptıktan sonra, sadece geceleri karnınızın üzerinde uyuyabildiğinizden emin olun.
1. Birincisi, gluteus medius'un aktivasyon eğitimidir: elastik bantlı yan bacak kaldırma
Rotator manşet kaslarının üst ekstremitelerde aktive edilmesi gerektiği gibi, alt ekstremiteler için önce gluteus medius aktive edilmelidir.
Her iki tarafta her grup için 15 tekrar yapın ve 4 grup yapın.
2. Deadlift
Kalçanın alt kenarı için eğitim
Sırtın düz olmasına dikkat edin, dizler kilitlenmemeli ve en yüksek pozisyondayken kalçalar tamamen kasılı olmalıdır.
Her 15 tekrarlık set, 4 ~ 6 set yapın.
3. İpi ileri doğru çekin
Bu hareket, tek başına gluteus maksimusu tamamen uyarabilir, çünkü gluteus maksimusun işlevi öne doğru eğilmektir.
Kalçayı tamamen itmeye ve kalçayı sıkmaya dikkat edin. Bu cihazın kasılması çok iyi, denemeniz şiddetle tavsiye edilir.
Her 12 tekrar setinde 4 set yapın.
4. Hamle
Vücudun dengesine dikkat edin ve çekirdeği sıkın. Kalçaları uyarmak için hafifçe arkanıza yaslanın.
Her iki tarafta 4 set 15 tekrar yapın.
5. Çapraz hamle
Bu hareket, kalçanın dışını uyarmaya odaklanabilen bir hamle çeşidi olarak kabul edilebilir. Vücudunuzun dengesine dikkat edin.
Her iki tarafta 4 set 15 tekrar yapın.
6. Kalça köprüsü
Halteri kalçanızın yakınına yerleştirin ve stimülasyonunuzu derinleştirmek için bacaklarınızı sabitlemek için elastik bantlar kullanın. Üst kalçaya dikkat edin ve kalçayı sıkın.
Her 15 tekrarlık sette 4 ~ 6 set yapın.
-SON-
1.21-1.27 Bugünün manşet bilgisi Yılbaşı, sütunumuz [Zayıf olmak istiyorsanız, sadece 21 güne bağlı kalın]% 50 indirimli satış, 1.21-1.27 en uygun maliyetli satın alma işlemidir, 21. günden itibaren "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" nin altındaki Satın almak için kupon alın!
