Az yağlı bir yemek nasıl yenir? Günde üç öğün yemek sizi "kağıt figür" haline getirecek!
Yağ kaybetmek aslında çok kolaydır, çoğu insan başarısız olursa yanlış yapar.
İnsan vücudunun normal yaşam aktivitelerini sağlamak için enerjiye ihtiyacı vardır ve tüketilen enerjiye metabolizma denir.
Metabolizma, bazal metabolizma ve ek metabolizma olarak ikiye ayrılır.Temel metabolizma, vücudu korumak için gerekli olan metabolizmadır, ek metabolizma ise, temel metabolizmaya ek olarak insan doku hareketi tarafından üretilen metabolizmadır. Günlük besinlerdeki kalori toplam metabolizmadan daha az olduğu sürece yağ kaybedebiliriz.
Daha sonra yağı azaltmanın iki yolu vardır, biri metabolik tüketimi artırmak ve diğeri kalori alımını azaltmaktır.
Diyet makul olduğu sürece yağ kaybı hedefine ulaşılabilir.
Yağı azaltılmış bir yemek sadece daha az yemek değil, daha az kalori yemek anlamına da gelir. Yağ gibi bazı yiyecekler kalorisi yüksek ve boyutları küçüktür ve az yemek kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle az yemenin faydası yoktur.
Ortalama bir yetişkinin toplam metabolizması yaklaşık 2000 kcal'dir, bu nedenle gıda alımımızın toplam değeri 2000 kcal'den azdır.
Yağı günde yaklaşık 300 ~ 500 kcal azaltmak normaldir, çok fazla veya çok azı iyi değildir.
Az yağlı bir yemek nasıl yenir? Günde üç öğün yemek sizi "kağıt figür" haline getirecek!
kahvaltı:
Geleneksel Çin gelenekleri kahvaltıya fazla önem vermez ve daha az kahvaltı türü mevcuttur.
Protein: süt, soya sütü, yumurta
Karbonhidratlar: yulaf, sekiz hazine lapası, haşlanmış mısır, tam buğday ekmeği
Yağ yememek en iyisidir
Saat 10: 00'da akşam yemeği:
Yağı azaltmak için daha küçük öğünler yiyin Salatalık ve domates gibi çiğ sebzeleri veya çok tatlı olmayan meyveleri yiyebilirsiniz.
öğle yemeği:
Öğle yemeği seçenekleri daha bol olacak, ancak yağ kaybedenler biraz daha kısıtlamalı.
Protein: yarım tavuk göğsü, buharda pişirilmiş balık, yağsız domuz eti, deniz ürünleri,
Karbonhidratlar: esas olarak sindirilemeyen polisakkaritli yiyecekler (kahverengi pirinç, kinoa);
Yağ: Biraz zeytinyağı ve hindistancevizi yağı alabilirsin.
Sebzeler: Su ile ısıtıldıktan sonra doğrudan yenebilecek en iyi sebzeler (marul, yağlı buğday, brokoli, salatalık, kolza vb.)
16:00 PM ekstra yemek
Bir portakal ve birkaç fındık yiyebilirsin
akşam yemegi:
Protein: Yarım parça derin deniz balığı, yarım parça tavuk göğsü, sığır eti.
Karbonhidratlar: darı lapası, tatlı patates
Sebzeler: haşlanmış brokoli / marul / cole / kereviz vb.
Yatma vaktine yakın yağ yememeye çalışın.
-SON-
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al1.21-1.27 Bugünün manşet bilgisi Yılbaşı, sütunumuz [Zayıf olmak istiyorsanız, sadece 21 güne bağlı kalın]% 50 indirimli satış, 1.21-1.27 en uygun maliyetli satın alma işlemidir, 21. günden itibaren "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" nin altındaki Satın almak için kupon alın!
