Bir sandalye birkaç hareketin kilidini açabilir, evde vücudun alt kısmındaki yağlardan ve aynı zamanda ince bacak ve kalçalardan kurtulabilir!
Yaz geldi, pürüzsüz ve ince bacaklara sahip olmak ister misiniz? Güzel şort ve mini etek giymek ister misin?
Ama her zaman fil bacakları olarak adlandırılan sizler, şişmiş yağları örtmek için her yaz sadece uzun pantolonlar ve uzun etekler giyebilirsiniz. Ve beyaz yakalı ofis çalışanları genellikle oturur ve çalışır ve gittikçe daha fazla insan, şişkin bacaklara, şişman kalçalara ve kalın bacaklara sahiptir.
Öyleyse bacakları ve ince kalçaları nasıl hızlıca inceltebiliriz?
Kalın bacaklar, aşırı yağın neden olduğu şeyden başka bir şey değildir. Birçok yalancı kaslı bacak dokunulduğunda daha sıkı hissedilir. Aslında, bunlar aynı zamanda aşırı derecede şişmandır. Kas bacakları üretmek için büyük bir kuvvet antrenmanı gerektirir. Bu yüzden uyluklarınızın yağından şüphe etmeyin! Bacaklarınızdaki fazla yağı kaybetmek için sadece vücut geliştirme yağ yakma egzersizlerini ve doğru beslenmeyi yapmanız yeterlidir.
Küçük yağ yöntemine göre alt vücut yağları 1-2 ayda parçalanabilir ve yakılabilir!
İlk adım: Yüksek kalorili abur cuburları bırakın, hafif pişirmeye başlayın, kronik karbonhidrat az yağlı diyet yapın.
Temel gıda miktarını yarı yarıya azaltın, günde yaklaşık 2 kase temel gıda. Temel pirincin yarısı kepekli tahıllar, patatesler veya çeşitli fasulye ile değiştirilir. Kahvaltıda süt, soya sütü, yumurta, soya peyniri ve diğer yiyecekler gibi daha fazla proteinli yiyecekler yiyin. Akşam yemeği çoğunlukla yeşil sebzeler ve tam tahıllardan oluşur. Normalde öğlen yiyin ve günlük toplam kaloriyi 1600'de kontrol edin Kcal dahilinde, ancak temel kalori alımını sağlamak için.
2. Adım: Orta düzeyde egzersiz yapın
Haftada 3-4 kez 30-60 dakika aerobik egzersizi her gece yatmadan 2 saat önce koşma, bacak kaldırma, yüzme, merdiven çıkma vb. Gibi devam ettirin, bacaklarınız için bir dizi ince bacak şekillendirme egzersizi yapabilirsiniz. .
Aşağıdaki Xiaozhi, en iyi seçiminiz olan bir dizi soba borusu hareketini öğretir.Sadece bir sandalye ile alt vücudunuzdaki yağlardan kurtulabilirsiniz.
Eylem 1: Bacakları ayırın
Eylem iki, arka bacak kaldırma
Eylem üç, makas ayakları
Eylem dört, bisiklet vuruşu
Beşinci eylem, bacağını kaldır
Eylem 6, dizleri bükün ve bacakları kaldırın
Eylem yedi, çömelme
Eylem sayısı: 15 * 3-4 grup.
Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
Vücut yağ ölçümü için akıllı ağırlık ölçeği, özel fiyat 99 yuan, "daha fazla bilgi" yi tıklayın
