Kas kazanın, düşük vücut yağ oranı, güçlü figür olmanıza izin verin!
İster kas boyutlarına, ister mükemmel bir vücuda ihtiyacınız olsun ya da en sevdiğiniz sporda iyi performans göstermek istiyorsanız, temel kas içeriğini göz ardı etmeyin.
Kas ve yağ tamamen farklı dokulardır, aynı ağırlıkta kas hacmi: aynı yağ ağırlığı = 1: 3! Kilo alarak, yüksek yağ oranına sahip şişman bir adam olacaksınız ve kas kazanmak sizi düşük vücut yağ oranına ve yüksek kas kütlesine sahip güçlü bir adam yapacaktır!
Kas eğitimi nerede hızla güç kazanmak için kolay?
İlk olarak, eğitim kasları iki kısma ayrılır: büyük kas grubu ve küçük kas grubu.
Büyük kas grupları şunlardır: göğüs, omuzlar, sırt ve bacaklar; küçük kas grupları şunlardır: kollar, baldırlar, bel ve karın.
Güçlenmek için elbette büyük kas gruplarını çalıştırmaya öncelik verin.
Eğitim yöntemleri temel olarak ağır ağırlık, düşük set sayısı, bileşik hareketler ve serbest ağırlıktır.
Genel olarak konuşursak, bir kası onarmak 48 saat sürer, bu da haftada ikiden fazla egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelir.
Sırtın yani belin onarılması 72 saat sürer ve karın kasları hızlı bir şekilde onarılır ve her gün antrenmanda herhangi bir sakınca yoktur ancak ertesi gün tavsiye edilir.
Yağ kaybetmek için neden kasları çalıştırmanız gerekiyor?
Motor gibi kaslar için yağ sadece yakıt deposudur.Yakıt tüketmek için (yağı azaltmak için) egzersiz yapmalısınız. Yağ kaybı döneminde kuvvet antrenmanı sırasında motorun boyutunu arttırmak zor olsa da mümkün olduğunca kas tutabilir ve motor gücünü artırarak yakıt tüketimini artırabilir, bazal metabolizma hızınızı artırabilir ve yağ azaltma konusunda sizi daha verimli hale getirebilirsiniz. Ve geri tepmesi kolay değil.
Kas kazanmak için nasıl yenir?
Kas geliştirme diyetinin ilkeleri
Sadece günlük tüketilen kaloriden daha fazla kalori tüketerek kilo alabilirsiniz, bu nedenle günlük alımınızın tüketilen kaloriden 300 ila 500 kalori daha fazla olmasını sağlamak için günde en az 3 öğün yemek ekleyin.
Günlük protein alımınızın kilogram vücut ağırlığı başına 2-3 gr arasında olduğundan emin olun Proteinin yağa dönüştürülmesi olası değildir, bu nedenle protein alımının antrenmandan sonra kas onarımınızı sağlamak için hammadde olduğundan emin olabilirsiniz.
Kişinin kendi ağırlığına göre, karbonlu su alımını doğru şekilde kontrol edin Günde 300 gr veya 400 gr karbonlu su sabitlemekten söz edilmez, çünkü uygun bir kalori fazlasına sahip oldukları sürece her bir kişinin kilosu ve bazal metabolizması kendi koşullarına dayanmalıdır.
