Bir dizi direnç egzersizleri-plank desteği, karın kaslarının şekillendirilmesi için etkili bir eğitim yöntemi!
Plank desteği ayrıca ön destek veya abdominal köprü olarak da adlandırılabilir ve genellikle spor rehabilitasyonu için bel stabilitesi eğitiminde kullanılır.
Tahtanın titremesinin nedeni, esas olarak yetersiz kas dayanıklılığı ve yorgunluktan kaynaklanmaktadır. İşlem sırasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmadığı sürece, gerçekten tutunamayana kadar bir süre tutmaya devam edebilir, sonra dinlenebilirsiniz. Egzersizin yoğunluğu arttıkça vücut titremesi olgusu ortadan kalkacaktır, bu nedenle bu normal bir olgudur ve çok fazla dikkat göstermenize gerek yoktur.
Plank desteği bir tür aerobik egzersiz değil, statik direnç egzersizidir, bu nedenle aerobik egzersizin etkili olabilmesi için yarım saatten fazla yapılması gerektiği kuralına uyulmasına gerek yoktur.
Spor ve zindelik açısından genellikle bir seferde 2 dakikadan daha az bir süre için ayarlanabilir. 2-3 set eğitim programı karın çevresindeki kasları güçlendirebilir ve bel omurgasını stabilize edebilir.
Sürecin sıkıcı ve sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, yerel yağ yakmamızı daha etkili bir şekilde teşvik edebilecek diğer aerobik egzersizlerle de egzersiz yapabilirsiniz.
Plank desteği, karın kası şekillendirme için çok etkili bir eğitim yöntemidir, bu nedenle iyi görünümlü bir yelek hattına ve sekiz paket karın kasına sahip olmak istiyorsanız, plank egzersiz egzersizini artırmalısınız.
Plank, karın kaslarınızı iyi çalıştırabilecek tek bir hareket değildir.Herkes için 9 farklı plank eğitim hareketini paylaşacağım.
Plank varyantı
1. 10 kez / grup, 3 grup
2. 10 kez / grup, 3 grup
3. 10 kez / grup, 3 grup
4. 10 kez / grup, 3 grup
5. 10 kez / grup, 3 grup
6, 10 kez / grup, 3 grup
7, 10 kez / grup, 3 grup
8, 10 kez / grup, 3 grup
9, 10 kez / grup, 3 grup
Egzersiz yapmaya başlayan arkadaşlar için, en iyisi grup / 2-3 grup başına 5 kez miktarını yarıya indirmek ve eğitim miktarını kademeli olarak artırmaktır.
