Erkekler neden bacaklarını çalıştırır? Kası artırmak ve testisi geliştirmek için! Bacakları güçlendirmek için 5 bacak istismarı eylemi
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Kas kazanmak için neden bacak egzersizleri yapılır?
Pek çok insan sadece vücudun üst kısmı için egzersizler, göğüs egzersizleri, kol egzersizleri yapar, ancak bacaklar için egzersiz yapmaz. Bu, birçok sporcunun yanlış anlaşılmasıdır. Uyluklar aslında insan vücudunun büyük kaslarıdır, insanların yürümesine destek olurlar ve gücünüzün ve gençliğin motivasyonunun kaynağıdırlar.
Bacak eğitimi vücudun testosteron hormonunu destekleyebilir ve kas büyümesi için gerekli hormonları sağlayabilir. Güçlü bacak kaslarını çalıştırır, yağ metabolizmasını hızlandırır, çöp atımını hızlandırır, vücudunuzun yaşlanmasını geciktirmenize ve yaşlandıkça güçlenmenize olanak sağlar.
Bu yüzden sadece vücudunuzun üst kısmına odaklanmayın ve vücudun alt kısmını görmezden gelin. Bacak eğitimi özellikle ağrılı olsa da 1 yıl, 2 yıl ve 10 yıl devam ederseniz çok şey kazanırsınız Merdiven çıkmak zor değildir ve temel sabittir.
Bacak eğitimi için 5 altın klasik egzersiz, bacakları çalıştırırken, aynı zamanda kalçaların çizgisini geliştirebilir, kalçaların düz sarkmasını önleyebilir ve kalçayı sıkılaştırabilir.Erkek veya kadın farketmeksizin, öğrendikten sonra sizin için iyi olacak!
Bacak egzersizleri 1, ağız kavgası
Bacak egzersizi 2, deadlift
Bacak egzersizi 3, hamle çömelmesi
Bacak egzersizi 4, arka ayağınızı kaldırın ve çömelin
Bacak egzersizleri 5, tekme
Antrenman vakti
Bacak kasları büyük kas grubuna aittir.Her antrenmandan sonra toparlanması 2-3 gün sürer, bu nedenle her gün yapılmamalı, 2-3 günde bir egzersiz yapmak en iyisidir. Bacak eğitimi genellikle 8-12RM, 3-4 grup, gruplar arası 60 saniye dinlenme şeklindedir.
Dinlenme süresi çok uzun olmamalıdır, aksi takdirde uyluklar uyarıcı etkiye ulaşamayacak, kas kazanım etkisi yavaşlayacak ve gerisi çok kısa olursa kaslar kolayca yorulacaktır. Antrenmandan sonra kas ağrısını hafifletmek için gerilmeniz gerekir.
Ağırlık seçimi
Fitness sırasında aynı zamanda eklemler korunmalıdır Ortalama bir fitness tutkunu her seferinde vücut ağırlığının 2 katından fazla kilo almamalıdır.Kilo seçimi kişinin yeteneğine göre adım adım yapılmalı ve bacak eğitimi için eklemlere zarar vermemelidir.
Önerilen erkek spor temel ev dambıl halter seti:
Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 228,00TL Satın Al
