Midemde daha fazla yağ varsa ne yapmalıyım? Bir dizi kayma planı, 3 aylık karın karın kaslarına dönüşmesi!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Ücretler artmadı, ancak bel çevreniz alt sınırınızı aşıyor mu?
Mezun olduğumda hala küçük bir ettim, 3 yıllık mezuniyetten sonra karnım bir yüzme yüzüğü kadar şişmandı. Yağlı görüntü ve orta yaşlı kutsamanın semptomları erken mi geliyor?
Karından nasıl kurtulur ve geçmişin canlılığı nasıl geri kazanılır?
Son analizde, kilo alma birkaç ana nedenden kaynaklanmaktadır: aşırı stres, sık sık geç kalma ve fazla mesai, düzensiz yeme, aşırı yeme, hareketsiz oturma ve egzersiz yapmama.
Üniversitedeyken koşuya çıkmak zorunda kaldım, mezun olduktan sonra sadece işim kaldı ve param kaldı. Oh hayır, güzel MM'ler var, ancak yağlı figür kızların yoldan çıkmasına neden olacak.
Pek çok erkek ve çok az kadının olduğu bu Çin toplumunda, bekarlardan kurtulma rekabeti şiddetli ... Sadece iyi bir figürünüz olduğunda, aşk dahil daha iyi bir yaşam için sermayeye sahip olabilirsiniz.
Abdominal obezite çoğu insan için en zor etkilenen bölgedir. Karnınızı kaybetmek istiyorsanız, diyet için kaba güce güvenemezsiniz, bilimsel bir plana ihtiyacınız var.
Karnınızı kaybederseniz ve üç ay içinde bir karın kas planı geliştirirseniz, harekete geçmeniz gerekecek!
Planda sadece 3 nokta var, hatırlamak zor değil, ısrar etmek!
1. Diyetteki kalorileri azaltın
Sadece kalori alımınızı kontrol ederek kilo almaktan kurtulabilirsiniz.Bugünden itibaren günlük kalorileriniz yaklaşık 1.400 kaloride tutulacaktır.
1400 kcal kavramı nedir? Muhtemelen sabah: bir fincan soya sütü, bir yumurta, 2 parça tam buğday ekmeği / 1 mısır
Öğlen: 1 kase pirinç, 1 kase sebze, 1 parça tavuk göğsü / buharda pişmiş balık, 1 parça salatalık
Akşam: bir tatlı patates / sekiz hazine lapası, bir kase tofu haşlanmış balık kafası / brokoli, yağda kızartılmış yağsız et, bir elma / domates
(Not: / "veya" anlamına gelir) Yemeklerden başka bir şey yemeyin, atıştırmalıkları bırakın ve 3 ay boyunca buna bağlı kalın!
2. Aerobik eğitime bağlı kalın
Aerobik egzersiz, yağ yakabilir ve karnınızdaki yağları kaybedebilir. Egzersize nasıl başlanır? Çok basit. Egzersiz yapmazsanız, ilk ay günde 40 dakika yürüyebilir, ikinci ayda haftada 4 kez, her seferinde 30 dakika koşabilir ve üçüncü ayda dansa, ip atlama veya ara vermeye geçebilirsiniz. Sıklık zaman İkinci ayla aynı!
Bir grup arkadaş erkek iki kız açık rahatlatıcı
3. Her gece bir grup karın kası eğitimine bağlı kalın
Yağ yakılır ve yine de karın kası şekillendirme eğitimi yapmanız gerekir. Her gece bir grup, çok saçma değil, 6 eğitim animasyonu önerir, her egzersiz 30 saniye, 3-4 grup yapın.
1. Ayağa kalkmak
2,
3.
4
5
6
Egzersiz yaparken bir yoga matı giydiğinizden emin olun!
Yeni başlayanlar için kaymaz genişleyen kalın 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al3 ay sonra yağı ve karnı çıkarın, karın kasları ortaya çıksın!
