Arm King tarafından yaygın olarak kullanılan 11 kol eğitimi egzersizi. Kalın bir kol çevresi istiyorsanız, öğrenmek isteyebilirsiniz.
Kol, fitness sırasında sıklıkla egzersiz yaptığımız kısımdır, sonuçta birçok insan 40 cm büyüklüğünde bir kola sahip olmak ister.
Bu makaledeki vücut geliştirmeci, "kol kralı" olarak bilinen Li Priest'tir Önkol 42cm ve önkol çevresi yaklaşık 55cm'dir.Aşağıda, kol eğitimi sırasında en sık kullandığı egzersizler bulunmaktadır. Sizler için, bu hareketleri öğrenin ve yardım istemeden ütüyü kaldırmaya çalışın!
1. Kendinden ağırlıklı kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, kendi kendine ağırlık yöntemi ile triseps eğitimi, ısınma için uygun!
2. Çelik tel aşağıya doğru basınç, spor salonlarında yaygın eğitim egzersizleri, triseps egzersiz egzersizleri, pratik yaparken üst kolu sabitlemeye çalışın ve ön kolunuza bastırın!
3. Çelik tel bir kolla bastırılır, önce bir kola bastırmak için küçük bir ağırlık kullanabilirsiniz ve iki taraf değiştikten sonra, ağır ağırlık hemen aşağı bastırılır!
4. Çelik tel boyun ve arka kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, bu hareket triceps uzun başının egzersizine çelik tel aşağı doğru basınçtan daha fazla dikkat eder ve ayrıca üst kolu düzeltir; belki eylem 3'ü biliyorsunuz ama bu eylemi bilmiyorsunuz, o zaman bu eylemi de yapabilirsiniz. Düzenli eğitime dahil edin!
5. Ekipmanı aşağı bastırın, bazı spor salonlarında bu ekipman bulunur, bazılarında yoktur. Paralel çubukların kollarının fleksiyon ve ekstansiyonuna benzer şekilde, ancak ağırlığın kaynağı değişmiştir.Çok iyi bir triseps egzersiz cihazı ve Li Priest'in en sevdiği kol egzersiz cihazlarından biridir.
6. Barbell dar alan bench press, bu hareket göğüs kaslarına, trisepslere ve kolların karmaşık antrenmanına uygulanabilir!
7. Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, trisepslerin klasik eğitim hareketini uygulayın ve aynı zamanda deltoid ve göğüs kasları üzerinde iyi eğitim etkilerine sahiptir.Birçok vücut geliştirmeci, triseps ve göğüs kası eğitiminde bir zorunluluk olarak paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonunu kullanacaktır. Eylemlerden biri.
Yukarıdaki eylem için hedef kas grubu tricepstir ve sonraki eylem için hedef kas grubu bisepstir.
8. Konsantre bukleler Bu eylemin amacı kaldıracı azaltmaktır Li Priest bunu genellikle bir kol ısınma eğitimi eylemi olarak kullanır.
9. Çelik tel kıvırma, seçmeniz için iki yol vardır ve bom da sabittir! Elbette bazı insanlar soracak, neden Li Rahip portalları bu kadar çok seviyor? Cevap basit, çünkü portal çeşitli eylemleri özgürce değiştirebilir ve çelik telin gerginliği kaybolmayacaktır!
10. Ekipman kıvırması, bu hareket pasif olarak önkolun sabitlenmesine yardımcı olabilir, elbette kullanılan ağırlık genellikle çok büyük değildir.
11. Halter kıvrımları, pozitif tutuşlar ve ters tutuşlar var, özellikle ters tutuş sürecinde önkol kaslarının bir kısmını çalıştırabilirsiniz, deneyebilirsiniz de.
