Kova belini nasıl kaybedebilirim? Belinizi inceltmenin yanlış yolunu bulmayın!
Kepçe beli kızlar için bir "tabu"
Şişman belli olan insanlar
Giydiğim her şeyde şişmiş görünüyorum
Birçok kız kardeş çok enerji harcadı
Sırtüstü ve diyet
Sadece göbeği küçültmekle kalmadı
Yine daha şişman
Neden?
Sebat edemediğimden değil
Ama ince bel yapmanın yanlış yolunu buldum!
Kova beliyle ilgili gerçek
Kova belinin akademik adı "Merkezi Obezite", Bu obezitede yağ dağılımının özelliklerini yansıtır: Bel ve karın bölgesine odaklanın.
Kova belini nasıl kaybedebilirim?
Abur cubur yok
Yüksek kalorili, yüksek yağlı ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin besin değeri çok düşüktür ve tokluk hissi kısa ömürlüdür. "Yüksek protein, düşük karbonhidrat ve az yağlı" bir diyet sadece vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi desteklemekle kalmaz, Çok fazla kalori almaz ve uzun süreli tokluk sağlayabilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar seçin
Akşam yemeğinin yanında atıştırmalık yiyebilir miyim? Tabii miktarı ve zamanı kavradığınız sürece. Günün en iyi ara öğün saatleri 10.00 ve 16.00'dır. Sağlıklı atıştırmalıklar (fındık ve yoğurt vb.) Açlığı hafifletebilir, öğün miktarını azaltabilir ve gün boyunca kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Gece yarısı atıştırmalıklarını en aza indirin
Fazla mesai norm haline geldi, gece yarısı atıştırmalıklarına izin verilebilir mi? Xiaokangkang yine de akşam yemeği yeme sıklığını olabildiğince azaltmanızı tavsiye ediyor.Ekstra kalori alımından bahsetmiyorum bile, yatmadan önce akşam yemeği de uyku kalitesini düşürecektir. Amerikalı spor uzmanı Michel Olsen, Geceleri bir saat erken yatarsanız, ertesi gün aşırı yemek yeme olasılığınız azalır. Aksine bir saat geç yatmak iç organlarda yağlanma riskini artıracaktır.
Yüksek diyet lifli yiyecekleri seçin
Başarılı bir şekilde büyük bir göbeğinizi kaybetmek istiyorsanız, vücut atıklarını zamanla atmak da vazgeçilmezdir. Diyet lifi bakımından zengin besinler bağırsakların sağlığını koruyabilir, zararlı maddeleri emebilir ve vücudun metabolizmasının vücudu yumuşatmasına yardımcı olabilir. Yulaf, maş fasulyesi, domates ve tatlı patates, iç organlardaki yağı azaltmak için iyi yardımcılardır.
Aerobik egzersiz
Göbeğiniz büyükse, karnınızı küçültün. Lokal olarak yağ yakmak imkansız bu yüzden karnımı küçültmek istiyorum. Vücut yağını yakabilecek aerobik egzersizler vazgeçilmezdir. Ofis çalışanları sık sık egzersiz yapmaya zamanları olmadığından şikayet ederler. Aslında, her akşam yarım saat koşu yapmak visseral yağları yakmaya yardımcı olur. Ayrıca tempolu yürüyüş, bisiklete binme, aerobik ve diğer sporları deneyebilirsiniz, buna bağlı kalmayı unutmayın!
Karın kaslarını esnetmek için yerel egzersizler
Kısmi yağ azalması olmamasına rağmen, karın kaslarının uygun şekilde gerilmesi, sabit bir yağ akışının karnı "işgal" etmesini önleyebilir.
Fitness profesyonelleri esnek ve sıkı bir bele sahip olmalıdır!
Belinizi küçültmek için birkaç hareket ... Elveda kova bel.
Her hareket için günde bir grup 15 ila 25 tekrar,
Bir Haftada dört gün yapın, 60 gün ısrar edin,
Bana teşekkür etmeye geleceksin!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
