Kas kazanan insanlar proteini destekleme eğilimindedir, ancak vücut yağ oranları aslında daha yüksek mi?
Sık sık protein takviyesi yapan arkadaşlar, bir durum buldunuz mu? Kas kütleniz egzersiz hacmini gerçekten çok artırdı, Ama vücut yağ oranı aslında daha mı yüksek? Sadece güçlü bir figür geliştirmedi Ama güçleniyor mu?
Bu köklü bir neden değil, sadece çok fazla yediğiniz için. Tamam. . . Sadece çok fazla protein ye
Protein, insan vücudunun en önemli unsurlarından biridir. Sadece hücreleri dokulara toplamakla meşgul olmak zorunda değil, Vücuttaki çeşitli kimyasal reaksiyonları katalize eder ve kandaki çeşitli besin maddelerini taşır, Her zaman meşgul.
Biri protein sordu Çok meşgul olduğu için Sadece hücre dokusu oluşturmak için değil, aynı zamanda yaşam hareketini sürdürmek için, Nasıl oluyor da kilo almak için daha fazla enerjimiz oluyor ?
Bir kelime var protein Açıklama çok uygun, yani Çok fazlası çok geç. Basitçe ifade etmek gerekirse, protein alımıdır, Vücudun normal çalışması için talebi aşıyor. Sonra Fazla protein, Yakıt olarak tüketilecek veya Yağ olarak depolanır.
Kas kazanmak için protein eklemek doğrudur, ancak Kas kazanmak için bir antrenman planınız yoksa sadece makyaj yapmayın. Kas kazanan kişilere daha fazla protein eklemelerini önermemizin nedeni, Bunun nedeni, kas büyümesinin protein takviyesi gerektirmesidir.
Ancak ilgili eğitimi ayarlamazsanız veya Eğitim hacminize ulaşılamayacak Karşılık gelen protein alımının eğitim hacmi, Eğer istemiyorsan Yağ depolamak, Ya protein alımınızı azaltın ya da egzersiz hacminizi artırın.
Kas büyümesi, yeterli kalori alımını gerektirir.
Vücut geliştirme eğitimi sırasında, kas büyümesini tatmin etmek için, protein alımının 1,6-2 g / kg vücut ağırlığı / güne ulaşması gerekir. Bu kadar büyük miktarda protein makul bir besin seçimi değilse, sonraki "yan ürün" aşırı yağ olabilir. Alım.
Örneğin, bazı vücut geliştirme meraklıları proteini desteklemek için günde 10 yumurta, 64 gram protein takviyesi yerler, ancak aynı zamanda 50 gram yağ ve yaklaşık 3000 mg kolesterol tüketirler). Yumurtaların obeziteye neden olması kolay değildir, ancak aşırı ve mantıksız tüketim etkiyi azaltabilir. Elbette yumurta sarısını çıkarırsanız besin alımı farklı olacaktır.
Bu nedenle, yeterli miktarda proteini desteklemek için, derisiz tavuk, sığır eti, balık, peynir altı suyu proteini ve diğer yüksek kaliteli, düşük yağlı protein kaynakları gibi düşük yağlı proteinli yiyecekleri seçmeniz gerekir.
Tarif planı:
Sabah kalktıktan sonra yaklaşık 250 ml ılık su için.
07:30 Kahvaltı 1 bardak mısır gevreği, 2 dilim kepekli ekmek, 2 yumurta, 1 dilim vitamin ve daha sonra 1 bardak meyve suyu.
10:001 elma
12:00 öğle yemeği 200-250 gram sebze (daha az yağ), 100-150 gram beyaz et, 150 gram temel gıda (önerilen iri taneler).
15:00 Ekstra yemek 1 meyve veya 1 bardak yoğurt, 100-150 gram temel gıda.
17:00 Akşam yemeği 200-750 gram sebze (biraz çiğ sebze yiyebilirsiniz ama yıkanmalıdır, 100 gram et).
19:00 Antrenman Antrenmandan yarım saat sonra 60 gram karbonhidrat, 3 yumurta beyazı veya 30 gram protein tozu ekleyin.
22:301 meyve veya 1 su bardağı süt (az yağlı).
Sebzeler: salatalık, domates, kereviz, pırasa, lahana, yeşillik, marul.
Meyveler: elma, portakal, şeftali.
Kas yapıcı ürünler: iri taneler, fasulye, yumurta (sarısı çıkarılmış), haşlanmış patates, beyaz et, deniz ürünleri.
Daha az yiyin: kavun tohumu, yer fıstığı, dondurma ve diğer atıştırmalıklar, Çin usulü tavada kızartma. Sığır eti, koyun eti ve domuz eti gibi kırmızı etleri ölçülü tüketin. Daha fazla balık, tavuk (soyulmuş) ve deniz ürünü yiyin.
Daha az gazlı içecekler, portakal suyu (saf olmayan) ve diğer içecekler için. Günde 1 multivitaminin günde 8-9 bardak su ile takviye edilmesi önerilir. Ayrıca, egzersizin yoğunluğunu sağlamak, düzenli ve sürekli egzersiz, başarılı kas kazanımı için anahtardır.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
